¿Qué puedes hacer antes de acostarte para adelgazar muslos y pantorrillas?

1. Ejercicio de rodilla a pecho: primero acuéstese boca arriba en la cama, estire las piernas, levante la pierna izquierda y coloque las manos detrás de los muslos para sujetarse.

Jala suavemente las rodillas hacia el pecho hasta que sientas un ligero estiramiento en la parte posterior de los muslos.

Mantén esta acción durante 5 a 10 segundos.

No sueltes las manos, levanta la cabeza y eleva la frente hasta las rodillas. Mantenlo entre 5 y 10.

Segundos, y luego avanza lentamente hasta la posición inicial.

Cambia a la pierna izquierda y hazlo de nuevo. Haga esto tres veces con cada pierna.

2. Ejercicio de torsión de la columna: Acuéstate boca arriba en la cama, dobla las rodillas, apoya los pies sobre la cama y estira los brazos hacia ambos lados.

Lleva lentamente las rodillas hacia la izquierda, tus ojos se cansarán.

Mira a tu derecha, intenta ponerte cómodo, apoya los hombros en la cama, relaja la parte superior del cuerpo y mantén esto.

Muévete durante 5 a 10 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Hazlo nuevamente en el lado derecho, 3 veces a cada lado del cuerpo.

3. Ejercicio de abrazar las rodillas: Mantén las rodillas hacia el pecho y envuelve los brazos alrededor de los muslos. Mantén esta posición durante 5

a 10 segundos.

No sueltes los brazos, levanta la cabeza y eleva la frente hasta las rodillas. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos, luego relájate lentamente y haz esto tres veces.