¿Qué posición para dormir es mejor para las personas con inclinación pélvica anterior?

La inclinación pélvica anterior se refiere a la pelvis humana que se inclina hacia adelante desde su posición normal, lo cual es un fenómeno patológico. La inclinación pélvica anterior provocará un desequilibrio en las proporciones corporales de la paciente, así como síntomas como dismenorrea y dolor de hombro, que deberán corregirse a tiempo. Por lo general, a las personas con inclinación pélvica anterior no se les recomienda dormir de lado durante largos períodos de tiempo, ya que esto puede causar fácilmente un desequilibrio en las fuerzas en ambos lados de la pelvis e inducir la dislocación de la articulación sacroilíaca. Lo mejor es recostarse boca arriba. Puede colocar una pequeña almohada debajo de la articulación de la rodilla para ajustar el equilibrio de la articulación. Pero esta es una protección pasiva. Lo mejor es fortalecer la fuerza muscular y restablecer el equilibrio pélvico mediante ejercicios funcionales lumbosacros activos.

Existen dos formas sencillas de practicar antes de acostarse. 1. Ejercita la flexibilidad de los ligamentos pélvicos y de las extremidades inferiores: Acuéstate boca arriba, haz una bicicleta con ambas piernas durante 30 segundos, descansa un rato y repite de diez a veinte veces. (Al hacer ejercicio con los dos métodos de ejercicio, la cintura debe estar plana sobre el suelo o se debe colocar un soporte apropiado en la cintura y repetir diez veces. 2. Ejercite los ligamentos de la articulación sacroilíaca y del psoas mayor: Acuéstese boca arriba con la piernas estiradas y hacia arriba. La superficie de la cama debe estar en un ángulo de 45 grados, y la posición correcta para dormir (manteniendo el apoyo de 10 ° a 20 °) con la pelvis inclinada hacia adelante es mejor acostarse boca arriba. Causa fuerzas inconsistentes en ambos lados del cuerpo, lo que no favorece la corrección pélvica. Cuando duermas con hambre, puedes ponerte una almohada en las rodillas para ajustar el equilibrio de tus articulaciones. Puedes hacer algunos pequeños ejercicios antes de acostarte para corregir la inclinación de la pelvis. Primero acuéstese en la cama, luego cruce las piernas y dé un paseo en bicicleta. Repita diez veces, con un intervalo de 5 segundos y medio minuto cada vez. Para corregir la inclinación pélvica anterior, acuéstese en la cama, levante las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto a la superficie de la herida durante 10 segundos y luego levante las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto a la superficie de la cama durante 10 segundos. Coloca las piernas a 30 grados y mantén la posición durante 10 segundos.