La verdadera autodisciplina no puede separarse de la "indulgencia"
Este es el plan que Xiaoah se hizo antes de las vacaciones. Como resultado, no se hizo nada después del feriado del Día Nacional. Me quedé en la cama durante las vacaciones y hojeé mi teléfono.
No sé si a todos os pasa lo mismo. Igual que cuando estábamos estudiando, quisimos aprovechar las vacaciones para repasar y llevarnos todos los libros a casa, pero nos encontramos con que hasta los deberes. Fue empujado hasta el último minuto. No hace falta decir que revise el plan.
Se ha descubierto que las personas pasan casi 1/4 de su tiempo despiertas y sus mentes están llenas de deseos a corto plazo que son incompatibles con los objetivos a largo plazo.
A menudo tenemos dificultades: ¿jugar o estudiar? ¿Comer o perder peso?
¿Cómo es posible que esa gente "autodisciplinada" lo haga tan fácilmente? ¿Y por qué “fallo” tan a menudo? De hecho, todo esto es un malentendido sobre la gestión del deseo.
01?
Cuanto más te esfuerzas, más fácil será perder el control.
¿“No más té con leche, no más Coca-Cola, tengo que dejar de beber”?
Cuántas veces has tenido este pensamiento ante la tentación, pero en el caluroso verano, aun así no has podido evitar tomar un sorbo de té con leche y disfrutar de un breve momento de felicidad.
Mucha gente piensa que las personas que saben gestionar bien sus deseos son aquellas que saben controlarse. Realmente ayuda a controlar los antojos. Se encontró que, en promedio, si una persona tiene 100 deseos, 70 se realizarán sin restricciones y 53 con restricciones.
¿Significa esto que cuando tenemos deseos, simplemente tenemos que intentar controlarlos? ? La respuesta es no.
Roy Buameister, de la Universidad de Queensland, descubrió que las personas que controlan sus deseos a menudo no son buenas para contenerlos y alejarse de las tentaciones.
Los investigadores examinaron la intensidad del deseo de los participantes, la frecuencia con la que resistieron sus deseos, la intensidad de sus conflictos internos y si sus deseos fueron satisfechos.
Los resultados muestran que las personas con baja intensidad de deseo tienen menos probabilidades de satisfacer sus deseos, mientras que las personas con alta intensidad de deseo, alta frecuencia de resistencia y altos conflictos internos tienen más probabilidades de satisfacer sus deseos.
En otras palabras, las personas que son buenas manejando sus deseos tienden a mantenerse alejadas de la tentación porque luchar contra los deseos fracasará en la mayoría de los casos.
Por ejemplo, cuando estaba perdiendo peso, mis compañeros bebían té con leche todos los días y querían beberlo cuando lo veían. No podemos beber aunque queramos. Estos frecuentes conflictos internos reducen nuestro autocontrol y, finalmente, nos sentimos tentados a beber.
La mejor manera es no estar con compañeros que toman té con leche todos los días (aún sin grasa), o simplemente eliminar el software.
02?
¿Necesita una gestión eficaz del deseo para satisfacer la naturaleza humana?
"Quiero perder peso. Mientras pierda 90 libras, seré una diosa".
"Estudiaré mucho, contraatacaré y me convertiré en la primera de la clase. ."
Estamos acostumbrados a utilizar estos elevados objetivos para motivarnos. Sentimos que sólo cuando nuestros sueños sean lo suficientemente grandes podremos demostrar cuán decididos estamos.
Sin embargo, muchos psicólogos han descubierto que es difícil inspirar una meta a largo plazo en un corto período de tiempo.
Por el contrario, comer, beber y divertirse puede fácilmente darnos "felicidad" en el momento y estimular un flujo constante de motivación. Por eso, muchas personas han estado levantando banderas, pero lo han estado haciendo. "abofetear" cosas.
Nuestro instinto humano es obtener gratificación y felicidad inmediatas. Si se viola la naturaleza humana y se reprimen los deseos durante mucho tiempo, es más fácil "rebotar", entonces, ¿por qué no utilizar esta característica para permitirnos "manejar" mejor esos deseos difíciles de manejar?
1. Permítete darte un capricho de forma adecuada
Por ejemplo, hacer dieta a largo plazo consumirá nuestro autocontrol y hará que nos resulte más difícil controlarnos ante la tentación. Por lo tanto, también podríamos darnos un capricho de vez en cuando y persistir durante mucho tiempo.
Esta es la razón por la que muchos bloggers exitosos sobre pérdida de peso recomiendan que todos coman bien de vez en cuando para satisfacer sus deseos, de modo que puedan cumplir mejor con los ajustes de pérdida de grasa a largo plazo.
Una vez satisfecho el deseo, el conflicto interno entre "querer comer" y "no querer comer" se reducirá, aumentando así el autocontrol para afrontar el siguiente deseo.
Solo dándote un capricho ocasional podrás realmente perseverar.
2. Establece objetivos que te hagan sentir cómodo
Al igual que cuando jugamos a juegos móviles, muchas tareas del juego se establecen de fáciles a difíciles. Si juegas al más alto nivel desde el principio, creo que mucha gente ya no será adicta al juego. Comience con el más simple y actualice paso a paso. Cada objetivo no es tan difícil.
En la vida diaria, también podemos dividir las metas a largo plazo en metas pequeñas y establecer un mecanismo oportuno de retroalimentación positiva para persistir mejor.
Por ejemplo, si nos fijamos un objetivo de pérdida de peso de 10 kg, podemos fijar como objetivo pequeño una pérdida de peso de 1 kg a la vez.
Cada vez que logras una pequeña meta, equivale a abrir un nivel en el juego de "pérdida de peso", y estás un paso más cerca de ganar la pérdida de peso.
3. Haz un descanso razonable y recupera el autocontrol.
El “equilibrio entre trabajo y descanso” en realidad nos permite mantener un alto grado de autocontrol. Los humanos tenemos instintos animales. Si estamos demasiado cansados, nos adormecemos, tenemos menos autocontrol y somos más susceptibles a nuestras propias emociones.
Por lo tanto, ya sea que esté trabajando, estudiando o haciendo ejercicio, debe prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso y no continuar con la intensidad de alta frecuencia. Esto creará una fuerte resistencia emocional y te hará cada vez más aburrido.
Date retroalimentación y recompensas
Cuando jugamos, generalmente estamos completamente concentrados y es difícil que otras cosas nos distraigan. Esto también está relacionado con la configuración de recompensas.
Muchos juegos establecerán niveles y otorgarán títulos. Si inviertes tiempo en jugar, obtendrás las recompensas correspondientes. Estas recompensas son grandes incentivos en sí mismas.
También podrías darte algunas recompensas en tu trabajo y estudio diario. Por ejemplo, si estudias eficazmente durante 6 horas ese día, recompénsate con una cena suntuosa.
Deja de lado el valor y el significado a largo plazo, permítete obtener satisfacción oportuna del estudio y el trabajo, y reduce la distracción de otros deseos.
En resumen, no sobreestimes tu perseverancia y admite que las personas pueden dejarse atrapar fácilmente por deseos y recompensas a corto plazo. Es mejor hacer que aprender y trabajar sea más interesante y completo de forma natural y sencilla.
Entonces, ¿por qué no mejorar durante las próximas vacaciones? "indulgencia"!
Solo cargándote al máximo podrás empezar mejor y llegar más lejos.