¿Cómo doblan perfectamente las caderas los hombres?

Hombres y mujeres entrenan sus glúteos de la misma forma. Si quieres entrenar tus glúteos, el ejercicio es lo más efectivo. De hecho, puedes tener unos glúteos encantadores fácilmente haciendo un solo ejercicio. Es decir, al estar de pie, mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros, separe los dedos de los pies hacia afuera, las rodillas deben estar rectas y luego apriete el trasero con fuerza. Lo mejor es hacer esto más de veinte veces. Puedes hacer este ejercicio con frecuencia mientras miras televisión o cuando no tengas nada que hacer, y poco a poco hará sonreír a tu trasero.

También hay un equipo de entrenamiento particularmente bueno, que es la sentadilla con estocada, que no solo puede enderezar los glúteos, sino también dar forma a la curva de las piernas largas.

Se recomienda que practiques este movimiento como movimiento clave de piernas cada vez que entrenes.

Sostén una mancuerna en cada mano a un lado, sostén el pecho hacia afuera y el abdomen hacia adentro, párate con los pies tan anchos como tus caderas, sosten el pecho hacia afuera, el abdomen hacia adentro, la cintura hacia adentro; dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho; haga una sentadilla profunda con las rodillas. La articulación y el tobillo están en la misma línea vertical, la otra pierna está recta con la espalda y el peso se distribuye uniformemente en ambas piernas. Baje las caderas y agáchese con las piernas traseras dobladas hasta que las rodillas estén cerca del suelo. Después de una breve pausa, regrese al camino original.