Consejos de fitness para hombres

Consejos de fitness para hombres, diferentes ejercicios son adecuados para realizar en diferentes momentos. Los ejercicios fitness masculinos pueden ayudarnos a expulsar toxinas del cuerpo. El fitness masculino es muy beneficioso para nuestra salud. Echemos un vistazo a algunos consejos y trucos para el fitness masculino.

Consejos de fitness para hombres 1 1. La formación se basa en recomendaciones.

Las mancuernas son muy buenos aparatos de fitness. Muchos hombres utilizan mancuernas para ejercitar los músculos del pecho. Muchos amigos piensan que volar mancuernas es un movimiento necesario para practicar tu línea profesional, pero de hecho, debes aumentar la masa muscular de tu pectoral mayor a través de recomendaciones, ¡lo que puede hacer que tu línea profesional sea más obvia!

Si el lugar de entrenamiento lo permite, intente utilizar diferentes equipos, ya sea press de banca con mancuernas, press de banca con barra, abrazadera de pecho con cuerda o incluso flexiones, todas son formas efectivas de aumentar el tamaño del Músculos pectorales mayores. Mantén tu peso y repeticiones en 8RM-12RM, haz 4-5 series de ejercicios, lleva una dieta equilibrada y ¡tu carrera estará a la vuelta de la esquina!

2. Utiliza superseries

El tríceps suele cansarse más rápido que el pectoral mayor, por lo que puedes utilizar superseries para estimular completamente el pectoral mayor antes de que te duela el tríceps. Se recomienda hacer primero press de banca y luego volar inmediatamente. Ejemplo: a. Press de banca con mancuernas, X8RM; B. Press de aves con mancuernas, X12RM;

Al ser un entrenamiento súper grupal, todos deben elegir un peso más liviano, mantener una postura correcta y un amplio rango de movimiento, para que los músculos pectorales mayores puedan entrenarse por completo.

3. Haz primero el entrenamiento del pecho.

Si quieres desarrollar una buena carrera, primero entrena los músculos del pecho. Muchos entrenadores se han hecho esta pregunta. El tamaño, la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del pecho son más pequeños, por lo que el entrenamiento de la parte superior del pecho debe organizarse al principio para permitir que la parte superior del pecho tenga suficiente fuerza para entrenar. Además, al realizar movimientos de la parte superior del pecho, presta atención a la clavícula, porque es el hueso que conecta la parte superior del músculo pectoral mayor. Mientras sientas trabajar los músculos alrededor de la clavícula, habrás entrenado con éxito la parte superior del pecho.

4. Reducir la grasa corporal

Como muchos otros datos de fitness, la tasa de grasa corporal no puede considerarse como un estándar completamente objetivo y preciso, porque existen enormes diferencias entre las personas. No hay que forzar las diferencias físicas. Luego entrenamos duro. ¿Hay alguna forma de medir nuestros logros? De hecho, el estándar de medición más objetivo y preciso son sus propios cambios. Si notas mejoras en tu cuerpo y tu salud a través del ejercicio, entonces tu porcentaje de grasa corporal realmente puede entrar en juego.

Consejos de fitness para hombres 2 1. ¿Cuáles son los beneficios del fitness masculino?

1. El ejercicio mejorará tu estado de ánimo.

¿Quieres quemar el exceso de energía después de un día estresante? Ir al gimnasio a hacer algo de ejercicio o dar un paseo tranquilo durante 30 minutos te ayudará a calmarte. El ejercicio estimula la producción de diversas sustancias químicas cerebrales, que pueden hacerte sentir mucho más feliz y relajado que antes de hacer ejercicio. También se verá mejor y se sentirá mejor si hace ejercicio con regularidad. El ejercicio regular puede aumentar su confianza y autoestima. El ejercicio puede incluso reducir el estrés y la ansiedad.

2. El ejercicio puede combatir las enfermedades crónicas.

¿Preocupado por un infarto? ¿Quieres evitar la osteoporosis? El ejercicio regular puede ayudarle. El ejercicio regular puede ayudarle a prevenir o controlar el desarrollo de presión arterial alta. Tus niveles de colesterol también se beneficiarán. El ejercicio regular aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol "bueno" y reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol "malo". Este "golpe combinado" hace que la sangre fluya más suavemente al reducir la acumulación de placa en las arterias. Además, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, la osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.

3. El ejercicio te ayudará a controlar tu peso.

¿Quieres perder el exceso de peso? Luego aprovecha tu hora de dormir para salir a caminar o realizar alguna otra actividad física. Este no es un asunto sencillo. Quemarás algunas calorías cuando hagas ejercicio. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemarás y más fácil te resultará controlar tu peso. Ni siquiera es necesario dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio. Utilice las escaleras, no el ascensor. Sal a caminar después del almuerzo. Puedes bailar petardos durante las actividades comerciales. Aún mejor, sin embargo, es apagar la televisión y dar un relajante paseo. Es bueno concentrarse en el ejercicio, pero después de completar este ejercicio, continúe haciéndolo para quemar algunas calorías a lo largo del día.

4. El ejercicio puede mejorar la función cardiopulmonar.

¿Te quedas sin aliento después de hacer la compra o hacer las tareas del hogar? No te rindas simplemente. El ejercicio regular le ayudará a respirar más libremente. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo.

De hecho, el ejercicio regular ayudará a que todo el sistema cardiovascular del cuerpo (el corazón y la circulación sanguínea en los vasos sanguíneos) funcione de manera más eficiente. ¿Tendrá esto un gran efecto? ¡Por supuesto! Cuando su corazón y sus pulmones funcionen de manera más eficiente, tendrá más energía para hacer las cosas que ama.

5. El ejercicio puede favorecer un mejor sueño.

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Todavía tienes sueño? El ejercicio puede ayudar a aumentar su actividad física durante el día. Una buena noche de sueño mejorará su concentración, productividad y estado de ánimo. El ejercicio es la clave para dormir bien por la noche. El ejercicio regular puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a lograr un sueño más profundo. El momento de tu entrenamiento depende de ti. Si no durmió bien, es posible que desee hacer ejercicio al final de la tarde. Si haces ejercicio durante 5 a 6 horas, tu temperatura corporal bajará naturalmente, lo que te ayudará a conciliar el sueño.

6. El ejercicio reavivará tu vida sexual.

¿Demasiado cansado para tener sexo? ¿O sientes que estás fuera de forma y no puedes disfrutar de esos contactos físicos íntimos? Deja que el ejercicio te salve. El ejercicio regular le dará energía y le hará lucir mejor, lo que puede tener un impacto positivo en su vida sexual. Además, el ejercicio tiene muchos más beneficios. Puede promover la circulación sanguínea y brindarle una vida sexual más satisfactoria. Además, los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos disfunción eréctil, mientras que los hombres que no hacen ejercicio, especialmente a medida que envejecen, tienen más probabilidades de tener este problema.

7. El ejercicio es algo que deja a la gente sin aliento pero muy feliz.

¿Pensando en qué hacer el sábado por la tarde? ¿Buscas algo divertido para toda la familia? ¡Entonces ve a hacer ejercicio! No es necesario tratar el ejercicio como una tarea ardua. Puedes tomar clases de bailes de salón. Practica escalada en roca o senderismo. Deje que sus hijos se unan a ellos en los columpios o en las celosías. Podrías planificar un partido de fútbol comunitario o un partido de fútbol de toque.

El fitness es muy beneficioso para nuestra salud. Además de estos proyectos, hay muchos más. Al mismo tiempo, espero que todos puedan hacer ejercicio con regularidad y de manera oportuna al hacer ejercicio, ¡para que el efecto del ejercicio sea mejor!

2. ¿A qué deben prestar atención los hombres cuando hacen fitness?

Primero, organiza tu tiempo de forma razonable

Solemos pensar que hacer ejercicio por la mañana es lo mejor. De hecho, levantarse temprano por la mañana y hacer algo de ejercicio le mantendrá con energía durante todo el día. Pero en cuanto al efecto del ejercicio en sí, la mañana no es el momento más adecuado. El mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 15 y las 17 horas. Por supuesto, a excepción de los atletas profesionales, el mejor momento para hacer ejercicio para la mayoría de las personas es también el momento más ocupado en su trabajo y en su vida, y es poco probable que tengan tiempo para hacer culturismo. Entonces también puedes optar por hacer ejercicio alrededor de las 8 de la noche, el efecto será bueno.

En segundo lugar, respira correctamente

A la hora de realizar ejercicios de musculación, respirar correctamente es muy importante, y podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Específicamente: inhale al ejercer fuerza, inhale lo más profundamente posible cuando se relaje, exhale lo más completamente posible;

3. Equipo auxiliar

Los equipos de fitness caseros tienen funciones limitadas y no pueden entrenar los músculos en varias partes, por lo que lo mejor es comprar algún equipo auxiliar, entre los que las mancuernas son las más utilizadas. . Si las condiciones económicas lo permiten, puedes comprar un juego de mancuernas de diferentes pesos y viceversa. No subestimes las mancuernas pequeñas. Hacen mucho ejercicio. Pueden ejercitar tus bíceps, tríceps, muñecas y músculos del pecho. Coloca las mancuernas debajo del cuello para hacer abdominales y el efecto es bastante bueno.

Cuarto, presta atención a la frecuencia

De hecho, no es necesario hacer culturismo todos los días y el efecto no será bueno si lo haces todos los días. Los mejores resultados son hacerlo tres veces por semana, es decir, una vez cada dos días, y luego tomarse un día libre extra el fin de semana. Si no puedes hacerlo, puedes hacerlo dos veces por semana, pero no puedes hacerlo menos, de lo contrario no funcionará. Para aquellos que quieran perder peso, pueden hacerlo nuevamente.

5. Ejercicio de hombros

Este conjunto de movimientos no sólo sirve para aumentar la fuerza de los hombros (tanto el levantamiento de pesas como las dominadas pueden hacerlo), sino también para aumentar la flexibilidad. Dar vueltas y vueltas en la cama requiere flexibilidad de los hombros. Para obtener mejores resultados, extienda los brazos hacia adelante, agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y luego tire del brazo sobre la cabeza y hacia atrás ligeramente hasta que sienta un ligero tirón debajo de la axila. Mantenga esta posición cinco veces, luego relaje los brazos y repita una o dos veces.