La forma más efectiva de adelgazar tu barriga.

El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa.

La grasa aquí es un verdadero "confidente" porque está cerca del corazón y es la más fácil de movilizar hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental. ¿Cómo se puede reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que luzca más plana? A continuación se presenta un método de acción rápida para tensar y aplanar el abdomen que puede surtir efecto en 45 días: calentar durante 10 minutos y luego envolver el abdomen con 5 a 6 capas de envoltura plástica.

En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: Fije la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.

Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura.

Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto adelgazante de los ejercicios abdominales superiores e inferiores. En tercer lugar, frota tu abdomen para "agarrar" la grasa.

Hay un dicho que dice: “Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado”. Si quieres deshacerte de la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en sentido horario y antihorario después del ejercicio abdominal para eliminarla. la grasa. "Triture" para promover el metabolismo de las grasas.

Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo. El método Apple Milk Slim Belly solo toma dos días a la vez. Vuelva a comer normalmente al tercer o cuarto día y luego comience los dos días siguientes.

Generalmente, en el primer ciclo se pueden observar efectos adelgazantes abdominales evidentes. Repite dos o tres ciclos y el efecto será más estable, ¡pero debes tener paciencia y evitar restricciones dietéticas! Día 1: 1 gato de manzanas (cinco o seis, no más de siete). En este día, solo puedes comer manzanas, nada de agua, nada de yogur y nada más durante todo el día.

A la hora de comer, lava las manzanas y cómelas en pequeños bocados. Al día siguiente: 1000ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis partes iguales, beber una ración a la vez.

Beber sólo leche y no comer nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la porción). Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a utilizar este método.

No bebas agua en el medio y no comas manzanas y leche juntas. Asegúrate de comerlos por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua, porque si consumimos agua durante el proceso de pérdida de peso, entonces el cuerpo debe consumir primero el agua ingerida, no el agua del cuerpo.

Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del organismo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa. Consejos clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua.

Si haces ciclismo unas cuantas veces más, definitivamente perderás peso y realmente perderás grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.

Adecuado para: Personas con ligero sobrepeso y con una salud gastrointestinal saludable. Al formular una prescripción de ejercicios para bajar de peso, considere: (1) La intensidad del ejercicio para bajar de peso.

Desde la perspectiva del consumo de energía, el ejercicio de intensidad moderada (como correr largas distancias) puede durar mucho tiempo y consumir más energía total. Además del azúcar, la grasa es una fuente importante de energía para el ejercicio de intensidad moderada.

Según este principio, el ejercicio de intensidad moderada y de larga duración tiene el mejor efecto de pérdida de peso. El plan de pérdida de peso con ejercicio propuesto por el Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Aichi en Japón es: la intensidad del ejercicio es del 40% al 60% del volumen máximo de ejercicio, cada ejercicio dura 2,5 horas y consume 1004,5~1255,7 kilojulios (240~300 kilocalorías); ). Haga ejercicio más de tres veces por semana. Algunas personas piensan que el método de cálculo de la frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio de pérdida de peso es: (220 - edad - frecuencia cardíaca en reposo) ÷ 2 frecuencia cardíaca en reposo (2) Elija el ejercicio adecuado.

El primero son ejercicios aeróbicos para ejercitar la fuerza y ​​la resistencia física, como carreras de larga distancia, jogging, ciclismo y natación; el segundo son ejercicios estáticos como tensores diseñados para ejercitar la fuerza y ​​la resistencia muscular; En tercer lugar están las actividades de preparación y finalización de la gimnasia de estiramiento. Presta especial atención a cambiar constantemente el contenido del ejercicio para evitar el aburrimiento.

Pero si tienes presión arterial alta o enfermedad coronaria, no hagas ejercicio isométrico (estático) para evitar frecuencia cardíaca rápida y presión arterial elevada. (3) Desarrollar objetivos y planes de pérdida de peso.

Morehouse, un fisiólogo del ejercicio estadounidense, cree que se debe adoptar un enfoque racional y constante para perder peso, es decir, formular objetivos y planes prácticos de pérdida de peso basados ​​en la situación real de cada uno, y luego ajustar gradualmente las calorías. Consumo y La relación entre la dieta. Recordó a quienes adelgazan que no deben perder más de 0,45 kilogramos en una semana, de lo contrario no podrán adelgazar durante mucho tiempo.

Nunca mires a los modelos de los periódicos como tus modelos a seguir. Una vez que tenga una meta, puede implementar un plan de pérdida de peso de 0,45 libras por semana.

Porque 0,45 kilogramos de grasa pueden producir 14.649 kJ (3.500 kcal) de calor, con lo que se consumen 20.927 kJ (5.000 kcal) más de lo que se ingiere. La mejor manera de consumir estas calorías es reducir 83.765.438+0 kJ (2000 kcal) de alimentos todos los días y luego consumir 65.438+02.556 kJ (3000 kcal) junto con el ejercicio.

El propósito del ejercicio: primero, perder peso y prevenir la obesidad; segundo, mantener y aumentar la fuerza física y prevenir las complicaciones de la obesidad. Deportes de resistencia: como caminatas o senderismo de larga distancia, ciclismo, natación, etc.

Intensidad del ejercicio: 60%~70%HRmax equivale a 50%~60%VO2max o la frecuencia cardíaca se controla a 120~130 latidos/min. Tiempo y frecuencia del ejercicio: de 30 a 45 minutos cada vez, de 3 a 4 veces por semana.

Procedimientos prescritos y métodos de ejercicio: ① Prepárese para hacer ejercicio durante 5 minutos y realice algunas actividades ligeras en la cintura, las piernas y las articulaciones de la cadera. ② Alterne una caminata lenta y una caminata rápida durante 20 minutos, como una caminata lenta.

La forma más eficaz de perder peso.

Método ligero para adelgazar la barriga

Método 1:

Compra unas bolsitas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente, o enjuáguela bien, y podrá comenzar a bañarse.

Método 2:

Después del baño, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y frótala directamente sobre el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera. Si tu piel es sensible, utiliza una sal de baño más fina.

Se dice que los abdominales deformados son particularmente efectivos para personas con agrandamiento del abdomen inferior.

Método 3: Caminar con el abdomen cerrado.

En primer lugar debes aprender la "respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a la motilidad gastrointestinal, favorece la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Método: Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen con fuerza y ​​coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.

Método 4: Comer para adelgazar

Hacer una comida para adelgazar antes de la cena puede reducir en gran medida el apetito de las personas durante la cena, reduciendo así la ingesta de alimentos. Beba 15-20 ml de vinagre todos los días y verá resultados gratificantes en un mes. La mayoría de las personas que pierden peso y son obesas consumen demasiada agua. El melón de invierno puede ser un diurético y debe usarse para hacer sopa todos los días.

Método 5: Nadar para adelgazar

Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilojulios de calorías. Incluso si una persona ya no está en el agua, su metabolismo sigue siendo muy rápido y puede quemar grasa más rápido de lo habitual. Este método es el más científico e innegable.

PD: El método está tomado de "Yuexiu.com".

También hay conocidos asesores de pérdida de peso que responden a las preguntas de los internautas de forma gratuita. Si tiene dudas sobre la pérdida de peso, puede acudir allí para consulta. Solía ​​perder peso gracias a sus consejos y era mucho mejor que preguntar aquí.