¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar abdominal antes de acostarse?
Ejercicios para adelgazar abdominales antes de acostarse 1, ejercicios para la parte superior del abdomen
1. Acuéstese boca arriba con los pies planos. Mientras inhala, levante las manos directamente hacia el. techo, en línea con su cuerpo 90 grados.
2. Mantenga la parte inferior de su cuerpo cerca del suelo, apriete el abdomen y, después de exhalar, levante la cabeza y el cuello durante unos 3 segundos, luego regrese al Paso 1. Repita los pasos 1 a 2 unas 15 a 20 veces.
Recordatorio: al levantar la cabeza, tenga cuidado de no inclinar el cuello hacia adelante para evitar una torsión excesiva y daños en la columna cervical.
2. Apriete la parte inferior del abdomen.
1. Acuéstese boca arriba con las manos rectas y 90 grados perpendiculares al suelo. Luego levante las piernas 90 grados perpendiculares al suelo. Doble ligeramente las rodillas. Acción preparatoria.
2. Apriete el abdomen, impulse las nalgas que originalmente están tocando el suelo para que se despeguen del suelo y mueva las rodillas hacia la parte superior del cuerpo hasta que las pantorrillas estén a 90 grados perpendiculares al suelo.
3. Mantén la posición del segundo paso y levanta la cabeza del suelo durante 3 segundos. Los pasos 1 a 3 se pueden realizar de 15 a 20 veces para ejercitar los músculos abdominales inferiores.
3. Escultura de flanco
1. Acuéstese de costado, estire la mano derecha, incline la cara derecha contra la parte superior del brazo y doble las yemas de los dedos del brazo izquierdo contra la oreja izquierda. una acción preparatoria.
2. Apriete el abdomen, y al mismo tiempo levante lentamente la cabeza desde la parte superior del brazo derecho, y apoye el suelo con el antebrazo derecho. Repita los pasos 1 a 2 15 a 20 veces en diferentes lados para ejercitar los músculos abdominales de ambos lados.
Recordatorio: El tiempo de ejercicio diario debe ser superior a media hora, porque lo que se consume es agua corporal, no grasa corporal. Al realizar este tipo de ejercicio de pérdida de peso abdominal, debes intentar usar ropa holgada y cómoda, que te ayudará con el ejercicio y el estiramiento.
Además de los ejercicios para adelgazar, también necesitas algunas pequeñas conductas diarias para adelgazar.
Desayuna 1 y 1 avena con plátano baja en grasas.
Preparar ingredientes:
30g avena de cocción rápida, 1 plátano maduro, 1 huevo.
30ml de leche desnatada, pasas y goji.
Pasos detallados:
1. Remojar la avena y la leche durante la noche.
2. Cascar los huevos y verter. Mezclar bien.
3. Cortar los plátanos en rodajas, colocarlos sobre la avena y espolvorear con unas cuantas pasas y bayas de goji.
4. Colocar en el microondas y cocinar a fuego lento durante unos 3 a 5 minutos.
2. Galletas de avena
Preparar ingredientes:
50g de avena, 1 huevo, 2 cucharadas de azúcar moreno.
Pasos detallados:
1. Batir los huevos, añadir el azúcar moreno y remover hasta que no queden partículas.
2. Añade la avena y revuelve uniformemente.
3. Revuelva uniformemente, vierta en la caja del microondas, póngalo en el microondas y cocine a fuego alto durante 2 minutos.
4. Sacar y dar la vuelta, poner a fuego alto durante 1 minuto, cuando termine el tiempo sacar las piezas de ajedrez.
3. Muffins de yogur de boniato
Preparar los ingredientes:
200g de yogur, 70g de harina, 50g de puré de boniato, 10g de miel, 1 huevo.
Pasos detallados:
1. Mezcla todos los ingredientes hasta formar una pasta.
2. Calentar la olla y verter una cucharada de masa en la misma. El fondo está solidificado y tiene muchos pequeños agujeros para darle la vuelta.
3. Voltear y sofreír durante unos 40 segundos.
4. Apilar todas las tortitas fritas o espolvorearlas con yogur y espolvorear con un poco de nueces picadas.
La forma de perder grasa rápidamente es 1. Comer menos y más comidas.
Comer menos en cada comida y más a menudo al día. Esto puede llevar un poco de tiempo, pero promoverá la motilidad gastrointestinal, descompondrá completamente los alimentos y absorberá los nutrientes. Ya sabes, iniciar la función de descomposición del cuerpo requiere muchas calorías. En comparación con aquellos que solo comen una o dos comidas al día pero se sienten llenos cada vez, comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia es en realidad mucho más saludable y consume más calorías.
2. No te pierdas el desayuno.
Saltarse el desayuno y ganar peso casi van de la mano. Mientras no desayunes bien, satisfarás tu apetito durante el almuerzo y la cena y, a menudo, comerás más. En comparación con el desayuno, la ingesta total al final del día será definitivamente mucho mayor. Entre los adolescentes, los niños que se saltan el desayuno tienden a tener índices de masa corporal más altos, lo que puede provocar obesidad.
3. Consume productos lácteos bajos en grasa
Insistir en consumir lácteos bajos en grasa no te ayudará a quemar más grasa, pero sí a resistir eficazmente la formación de grasa.
Le permite obtener más calcio y absorber menos grasa de su dieta. Un estudio muestra que comer alimentos ricos en calcio, incluidos productos lácteos bajos en grasa, reduce la acumulación de grasa abdominal, lo cual es evidente en las personas más jóvenes.
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