¿Cómo desarrollan los niños los músculos abdominales rápidamente? ¿Cómo desarrollan los niños los músculos abdominales rápidamente?

Pon las manos hacia atrás, no muevas las manos y presiona las rodillas lo máximo posible contra el pecho para conseguir el efecto de contracción abdominal. Cada grupo hace 20 veces, incluidos 4 grupos, descansando 10 segundos entre grupos.

2. Coloca las manos planas, mantén los pies juntos, mantén el cuerpo equilibrado, mantén el abdomen tenso mientras lo haces, dobla las piernas y flexiona el abdomen 20 veces, haz 4 grupos, descansa 10 segundos. entre grupos.

3. Abdominales en banco

Los pies se fijan en el equipo, y el abdomen y la cintura se utilizan principalmente para ejercer fuerza. Mantenga el abdomen apretado durante el ejercicio, haga 25 veces por grupo, descanse 15 segundos entre grupos y descanse 15 segundos entre grupos.

4. Levanta las piernas y aprieta el abdomen.

Acuéstate boca arriba en el suelo (o manta de ejercicio), con la zona lumbar pegada al suelo, coloca las manos sobre tus hombros. cabeza, abre los brazos y levanta las piernas a 90 grados con respecto al cuerpo, dobla ligeramente las rodillas, inhala y contrae el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo durante dos segundos y luego bájalo lentamente. 20 veces por grupo, 4 grupos, descanso 15 segundos entre grupos.

5. Ciclismo en el aire

Acuéstate boca arriba en el suelo, con la zona lumbar pegada al suelo, pon las manos en la cabeza y empuja hacia arriba con los brazos. abierto. Inhale, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla izquierda con el codo derecho durante dos segundos, luego regrese, luego toque la rodilla derecha con el codo izquierdo durante dos segundos y luego regrese. Se cuentan dos movimientos una vez, cada grupo es 15 veces, * * * cuatro grupos, descansando 15 segundos entre grupos.