Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cuáles son los tratamientos simples para la depresión? Métodos de autotratamiento para la depresión 1. Insista en hacer ejercicio: especialmente durante el ejercicio matutino. El profesor Li Hongfu señaló que muchos pacientes con depresión son lentos, descuidados y perezosos. Esta condición no solo es grave en. A largo plazo, el deterioro de las funciones físicas también agravará las emociones negativas y negativas de los pacientes con depresión. Como dice el refrán, el plan del día comienza por la mañana. Se puede decir que el aire de la mañana es el momento más fresco del día. Cuando el cuerpo se relaja, la mente puede movilizarse por completo. Se relajará lentamente y el estado de ánimo mejorará naturalmente. Hay un cierto alivio. Métodos de autotratamiento para la depresión 2. Salir y socializar: Encerrarse en casa y evitar el contacto con los demás es una manifestación común de la depresión, y esto es lo que deben cambiar primero. Los pacientes con depresión a menudo muestran síntomas negativos como mal humor, baja autoevaluación, ser inferiores a los demás y no lograr nada. Estas emociones hacen que los pacientes pierdan el interés, se retraigan, reduzcan las actividades sociales y se cierren. caen en un círculo vicioso y se fortalecen constantemente. El requisito previo para cambiar este círculo vicioso es obligarse a salir, tener más contacto con amigos, participar en actividades sociales o viajar. Aunque al principio será doloroso por dentro, siempre y cuando persista durante un tiempo, lo negativo. Las emociones serán lentamente derretidas por el entorno externo, su confianza en sí mismo también se reavivará. Métodos de autotratamiento para la depresión 3. Método de observación de la respiración: El método de observación de la respiración es uno de los métodos de purificación interior en la terapia de remodelación mental. La calidad de la respiración representa la calidad de vida. La respiración acompaña el comienzo y el final de la vida. La respiración y la inhalación se denominan "descanso". Psicológicamente hablando, prestar atención a la respiración es un ejercicio de integración de cuerpo y mente, que permite que cuerpo y mente que han estado separados durante mucho tiempo comiencen a fusionarse, eliminen la confrontación de pensamientos internos y regresen al verdadero yo. . Desde una perspectiva médica, la respiración, los latidos del corazón y la defecación están controlados por nervios autónomos (es decir, nervios autónomos). Centrarse en la respiración restaura el sistema nervioso superior de una manera que ningún otro tratamiento médico, medicamento o suplemento puede hacerlo. Los pacientes con depresión pueden practicar Anapana por la mañana y por la noche. Durante la práctica, cierran suavemente los ojos y se concentran en su respiración, sin importar los pensamientos que aparezcan, deben aceptarlos con un corazón que no los empuje, los resista ni los enrede. , basta con utilizar la postura de piernas cruzadas para observar la respiración durante veinte minutos como base. Después de medio mes a un mes, el tiempo de práctica se puede ampliar de cuarenta minutos a una hora. Métodos de autotratamiento para la depresión 4. Meditación: La meditación es una buena práctica para el cultivo físico y mental. Actualmente se utiliza ampliamente en psicoterapia y actividades de crecimiento espiritual. La meditación puede reducir la tensión, la ansiedad, la depresión y otras emociones. Fortalecer la conciencia ayuda a las personas con depresión a obtener la iluminación. El profesor Li Hongfu señaló que aunque se trata de meditación, existen muchos métodos. Aquí hay un ejercicio de meditación simple. Los pacientes con depresión solo necesitan determinar su propia visión en sus corazones. Puede ser cualquier tipo de tema, para que los pacientes con depresión. Puedes sentir calma, relajación o placer, y luego imaginarlo en tu cerebro. Cuanto más puedas concentrar tus emociones en esta visión, mejor será el efecto. Este ejercicio debe repetirse continuamente. Este ejercicio debe repetirse una y otra vez. Métodos de autotratamiento para la depresión 5. Organizar los sentimientos: los pacientes con depresión suelen estar inmersos en sus propios sentimientos negativos. Aunque a veces piensan que sus pensamientos o emociones son irracionales en su nivel de comprensión, siguen siendo una de las formas de cambiar de verdad. Esta comprensión es organizar tus sentimientos en un cuaderno especial, no importa cuán ridículo o te parezca ridículo, todo lo que tienes que hacer es organizar tus sentimientos en un cuaderno dedicado, no importa cuán ridículo o te parezca ridículo, todo lo que tienes que hacer. Lo que debes hacer es organizar tus sentimientos en una libreta dedicada, por muy ridículos o que te parezcan ridículos, lo único que tienes que hacer es organizar tus sentimientos en una libreta especial, por muy ridículos o que te parezcan ridículos. Es ridículo. Todo lo que tienes que hacer es organizarlo completamente en tu cuaderno. No te apresures a analizarlo o comprenderlo. Puedes verlo y comprenderlo después de que hagas ejercicio o tu estado físico y mental se haya aliviado. No hay necesidad de analizar, porque esto no ejercita tu capacidad de analizar y comprender, no te faltan esas habilidades y definitivamente tendrás sentimientos diferentes.