¿Cómo hacer yoga para adelgazar cintura?
Comida principalmente vegetariana
De manera general, la comida vegetariana se divide en dos tipos, uno se refiere a los alimentos elaborados a base de verduras, frutas y productos de soja, y el otro se refiere a los alimentos elaborados a base de leche. . productos y alimentos a base de huevo. En el proceso de práctica de yoga, combinar científicamente comida vegetariana para regular el cuerpo es bueno para adelgazar la cintura.
Dieta razonable
El yoga presta atención a la alimentación natural, y parte de la energía consumida durante la práctica debe compensarse con suplementos nutricionales. Pero el Yoga también cree que la cantidad de alimentos complementarios debe ser equivalente a la cantidad de alimentos consumidos, lo cual es beneficioso para la salud. Por eso, es importante comer con moderación y no comer en exceso después de practicar yoga.
Evite la comida frita
El yoga cree que la comida cocinada es la mejor comida y puede ser absorbida rápidamente por el cuerpo, mientras que la comida frita es una comida estúpida y no es buena para la salud humana. También es rico en calorías y no es apto para personas que quieran adelgazar, así que intenta comer lo menos posible.
Nutrición suplementaria
Algunos nutrientes son beneficiosos para el organismo y conviene complementarlos adecuadamente después del ejercicio, como vitaminas, calcio, hierro, zinc, etc. Se recomienda comer más frutas, verduras frescas y alimentos nutritivos.
Giro vertical de rodilla
Arrodíllate sobre la estera de yoga, estira la pierna izquierda hacia adelante, dobla las rodillas, dobla la pierna derecha, estira los pies, junta las manos sobre el pecho y reza. y luego, lentamente, gire lentamente la cintura hacia la izquierda hasta que la articulación del codo toque la rodilla y manténgala así durante 15 segundos. Cambia de pierna derecha, lanza con la pierna izquierda, gira la cintura hacia la derecha y mantén la posición durante 15 segundos.
Estilo silla
Párese derecho, sostenga la cabeza entre las manos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, mire hacia adelante, doble los codos y enderece la espalda. Al realizar el movimiento mantén la espalda recta en todo momento.
Flexión del cuerpo de pie
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, coloque los brazos detrás de la espalda, estírese hacia atrás, junte los dedos con las manos y luego inclínese lentamente hacia adelante con las manos. Levante las manos, presione el cuerpo hacia abajo tanto como sea posible y estire la espalda. Presta atención, ajusta tu respiración y baja lentamente las manos después de cinco respiraciones.
Prens de pierna en la pared trasera
Arrodíllate con la pierna derecha, apoya ambas rodillas en la colchoneta, luego dobla la pierna izquierda hacia adelante, presiona los glúteos hacia abajo y estira los glúteos. Luego coloque la mano izquierda sobre el pie izquierdo, apriete el abdomen, enderece la espalda, estírese hacia arriba, aguante cinco respiraciones, bájelo lentamente y repita el ejercicio con el pie izquierdo.
Antes de empezar a practicar yoga para adelgazar cintura, asegúrate de estar completamente preparado. Especialmente en términos de condición física, si sufres de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, artritis y otras enfermedades, lo mejor es no practicar yoga. Si quieres practicar yoga, necesitas encontrar un profesor de yoga que te guíe después de que tu cuerpo se recupere.
Cuando practiques, vístete apropiadamente. Si eres mujer, puedes usar mallas, sudaderas, etc. Si es posible, puedes comprar ropa de yoga diseñada específicamente para practicar yoga. Para evitar ropa inadecuada, que puede provocar la imposibilidad de completar la acción de estiramiento, al comprar ropa, preste atención a comprar ropa elástica y cómoda.
Para practicar yoga al aire libre, elige un lugar adecuado, como un lugar tranquilo, limpio y bien iluminado. Si quieres practicar yoga en el interior, lo mejor es ir a un estudio de yoga, porque el estudio de yoga está bien equipado y tiene un ambiente cómodo.
A la hora de tumbarte para practicar yoga, es necesario doblar la esterilla unas cuantas capas más para evitar que tu cabeza golpee el suelo y provoques lesiones accidentales. Además, para evitar otras lesiones innecesarias, intenta no forzarte a realizar movimientos difíciles durante la práctica.
Las chicas que suelen usar tacones altos encontrarán que sus pantorrillas son más gruesas, la forma de toda la pierna no está muy bien proporcionada y se ven muy incómodas. Entonces, ¿cómo adelgazan las piernas las chicas? Se lo presentamos a continuación.
En primer lugar, la almohadilla de la pelota de yoga no lastima tus pies, simplemente sostiene los talones frente a tu pecho.
Paso 1: De cara a la pared, coloca una pelota de yoga grande frente a tu pecho y sostén la pelota entre tu cuerpo y la pared por tu cintura.
Paso 2: Levanta los talones durante unos 5 segundos y luego aterriza suavemente sobre las suelas de los zapatos. Una vez que el talón esté completamente sólido, haz el siguiente. Repite esta acción unas 15 veces.
En segundo lugar, siéntate tranquilamente y ajusta la pelvis.
Paso 1: Siéntate sobre la pelota de yoga, mantén la parte superior del cuerpo recta y separa las piernas lo más horizontalmente posible.
Paso 2: Presione las rodillas ligeramente hacia abajo, hacia la pelota de yoga, para formar una postura de ombligo. Esto significa inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y recta, mantener la posición durante unos 5 segundos y repetir de 5 a 7 veces.
En tercer lugar, acuéstate de lado y sujeta el balón con los pies para practicar las líneas de los muslos.
Ejercicio: Acuéstate de costado sobre la estera de yoga, coloca la pelota de yoga entre tus piernas y ajusta tu respiración según el ritmo. Cuando inhale, levante las piernas lo más alto posible y cuando exhale, bájelas hasta el suelo.
Puntos clave: Al realizar la acción anterior, mantén los pies rectos y tensos, y dóblalos hacia adentro. Cuando sostengas una pelota de yoga, intenta usar las piernas en lugar de los pies.
Sprint de carrera manual
Los corredores deben estar muy familiarizados con esta posición. Aunque esta postura parece familiar, definitivamente es diferente y puede moldear efectivamente las líneas de los muslos.
Inspira y coloca tu pierna derecha entre tus manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo. Mantenga esta posición y respire profundamente cinco veces. Luego relaja las manos en el suelo y retrae la pierna derecha. Luego cambia las piernas izquierda y derecha varias veces.
Manos apoyando la cruz
Dado que los corredores ejercitan principalmente la parte inferior del cuerpo, es muy importante fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente las manos y los hombros. Probémoslo.
Relaja las manos y colócalas en el lado derecho de la pierna derecha. Doble la rodilla izquierda, junte las piernas y levante las caderas. Entonces tu cuerpo todavía está torcido. Doble los brazos, coloque la cadera derecha sobre el codo derecho y la parte exterior de la rodilla derecha sobre el codo izquierdo. Cambie su peso hacia sus manos, levante los pies del suelo y estire el pie izquierdo hacia atrás. Mantenga esta posición, respire profundamente cinco veces y luego relájese.
Piernas arqueadas en diagonal
Camina con los pies separados, los dedos apuntando hacia arriba, en este momento el centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente hacia la izquierda, y al mismo tiempo, los brazos se levantan y el cuerpo se mueve lentamente hacia la izquierda. Baje el costado, estire el cuerpo hacia adelante y haga una estocada con la pierna izquierda hasta que la rodilla esté a 90 grados. Toda la acción dura 15 segundos. Cuando sienta dolor en la parte delantera del muslo, asegúrese de mantenerlo presionado y respirar profundamente. Repita hacia izquierda y derecha 8 veces.
Lagarto con división lateral
Esta variación parecida a un lagarto trabaja tu entrepierna de una manera que te resultaría difícil hacer ejercicio normalmente y también mejora la flexibilidad de tus ligamentos.
Empieza con un sprint y regresa las manos al suelo. Manteniendo la posición de la pierna derecha, mueva lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta que los ligamentos puedan soportar la carga máxima. Extiende los brazos rectos y apretados a los costados, como al estilo perrito. Esto ayuda a mantener las caderas bajas y mejora el estiramiento del cuerpo. Mire hacia adelante y respire profundamente cinco veces.