¿Las personas delgadas deben hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico?
El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio metabólico aeróbico, se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual al oxígeno requerido durante el ejercicio, logrando el equilibrio fisiológico. El ejercicio aeróbico es un ejercicio sostenido diseñado para mejorar la inhalación, el transporte y la utilización del oxígeno.
Todos nos sentimos así durante el ejercicio. A medida que continúa el ejercicio, sentimos falta de aire y nuestro corazón late más rápido. Este es un recordatorio para el cuerpo de que a medida que avanza el ejercicio, se requiere cada vez más oxígeno, lo que estimulará al cuerpo a producir más oxígeno para satisfacer las necesidades del ejercicio.
Las características del ejercicio aeróbico son baja intensidad, rítmico, ininterrumpido, de larga duración, cómodo y fácil de persistir. Tiene las siguientes ventajas para mejorar la constitución del cuerpo humano:
1. Aumenta el volumen sanguíneo total. El aumento del volumen sanguíneo puede mejorar la capacidad de transporte de oxígeno, mejorar la capacidad pulmonar del cuerpo y, por tanto, ejercitar los músculos pulmonares.
2. Mejora la función cardíaca, previene la aparición de enfermedades cardíacas, aumenta la proporción de "colesterol bueno" (lipoproteína de alta densidad) y tiene un efecto preventivo significativo sobre las enfermedades coronarias.
3. Mejora la densidad ósea y previene eficazmente la pérdida de calcio y la osteoporosis.
4. Hacer que las personas se sientan felices, mejorar la confianza en la vida y mejorar la inmunidad.
El ejercicio aeróbico no sólo puede mejorar la condición física y la inmunidad, sino que también puede ayudar a prevenir el virus del SARS y enfermedades de la civilización moderna como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades coronarias.
Para el ejercicio aeróbico, debes dominar la cantidad adecuada de ejercicio. Generalmente, debes participar al menos 3 veces por semana, cada vez con una duración superior a 30 minutos. La intensidad del ejercicio también debe ser diferente para personas de diferentes edades. La intensidad más adecuada es: Las personas entre 20 y 30 años deben mantener su frecuencia cardíaca entre 140 y 160 latidos/min durante el ejercicio. Las personas entre 40 y 50 años deben mantener su frecuencia cardíaca entre 120 y 135 latidos/min durante el ejercicio. Personas mayores de 60 años; Las personas mayores deben mantener su frecuencia cardíaca entre 120 y 135 latidos/min. Para las personas mayores, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 100 y 124 latidos/min durante el ejercicio.
La elección del ejercicio aeróbico también debe ser adecuada a la persona según su edad y su físico. En general, las personas de 20 a 30 años pueden elegir ejercicios aeróbicos de mayor intensidad e impacto como: carrera de 12 minutos, carrera de obstáculos, artes marciales, baloncesto, fútbol, etc.; las personas de 30 a 40 años pueden elegir montañismo, ciclismo; Ciclismo, aeróbic. Las personas de entre 40 y 50 años pueden optar por caminar, trotar, subir escaleras, etc. Las personas de entre 50 y 60 años pueden elegir nadar, jugar a los bolos, etc. Las personas mayores mayores de 60 años pueden optar por algunos ejercicios relajantes, desenfrenados y fáciles, como caminar, caminar a paso ligero, Tai Chi, etc.
El ejercicio aeróbico es obviamente mejor que el ejercicio anaeróbico para mantener la salud y mejorar la inmunidad.
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. En pocas palabras, se refiere a cualquier ejercicio rítmico que sea de larga duración (unos 15 minutos o más) y de intensidad media o alta (frecuencia cardíaca máxima de 75 a 85). Si se trata de "ejercicio aeróbico" o no, se mide mediante la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración; Se requiere que cada ejercicio dure al menos 1 hora y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana. Con este tipo de ejercicio, el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo, consumir grasa en el cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. Por lo tanto, si tiene sobrepeso y desea perder peso mediante el ejercicio, le sugiero que elija ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta. Estos ejercicios no sólo pueden lograr el propósito de quemar grasa corporal, sino que también son sencillos y fáciles de realizar.
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante y de alta velocidad en el que los músculos están en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, que es difícil de durar y de durar. Eliminar la fatiga también es lento. La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo.
Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio. Si quieres fortalecer tu cuerpo, puedes ir al gimnasio y participar en ejercicio anaeróbico. Sin embargo, a la hora de hacer ejercicio, lo mejor es seguir las indicaciones del entrenador y elegir un plan de entrenamiento que se adapte a ti.
En pocas palabras, el ejercicio anaeróbico consiste en ejercitar la masa muscular y fortalecer los músculos.
El ejercicio aeróbico no se trata de desarrollar masa muscular, sino de ejercitar tu función cardiopulmonar, mejorar tu resistencia y reducir la grasa corporal (apto para personas obesas)