¿Cómo perder peso durmiendo?
1. La relación entre el sueño y la obesidad
1. Dormir es algo que haces todos los días, ¿no lo sabes? Dormir es la forma más económica de perder peso, porque dormir con regularidad no sólo puede resolver eficazmente el problema del sobrepeso, sino también ahorrar mucho dinero, porque dormir es la forma más eficaz de perder peso sin ningún coste.
2. Un horario de sueño inadecuado puede provocar problemas de salud como la obesidad. No dormir lo suficiente o demasiado también puede provocar obesidad. Las personas que duermen menos de 6 horas al día, el 33% son obesas; las personas que duermen 9 horas o más al día, el 26% son obesas; las personas que duermen moderadamente son las "más delgadas", con un índice de obesidad del 22%.
3. La falta de sueño de las mujeres no solo afecta la forma de su cuerpo, sino que también conduce a una alta incidencia de enfermedades cardiovasculares, depresión y diversas enfermedades psicológicas. Una encuesta de la Universidad de Duke en Carolina del Norte, EE.UU., muestra que, en comparación con los hombres, las mujeres necesitan dormir más para estar saludables. Mientras tanto, otro estudio concluyó que la falta de sueño también puede provocar que las personas experimenten los siguientes "síntomas": depresión, agresividad y alergias.
2. Los buenos hábitos ayudan a perder peso
¡Sal del trabajo una parada antes y camina! Las mujeres que quieren perder peso pero no tienen tiempo para hacer ejercicio pueden estrechar su cintura caminando más de 5.000 pasos al día. Caminar a paso ligero no requiere mucho tiempo ni ejercicio extenuante, pero utiliza tiempo disperso para hacer ejercicio. Camine a una velocidad de aproximadamente 100 a 120 pasos por minuto, siga respirando ligeramente y tenga un ritmo de conversación (latidos del corazón de aproximadamente 120 por minuto), 30 minutos al día, de 3 a 5 minutos al día. Acumular 5.000 pasos rápidos cada día no sólo ejercita los pies, sino que también ejercita los músculos de todo el cuerpo, lo que permite a las mujeres a las que no les gusta el ejercicio y tienen obesidad de cintura perder un promedio de 2 kilogramos y reducir su circunferencia de cintura en unos 3 centímetros en 2 a 3 meses. Especialmente caminar durante más de una hora después de una comida juega un papel vital en la reducción de grasa y cintura.
3. Masaje para adelgazar
La medicina occidental puede ayudarte a perder peso mediante la liposucción, pero si no estás demasiado gordo, la mayoría de las personas no necesitarán sufrir el cuchillo. La medicina tradicional china también tiene una buena solución: el masaje es en realidad un ejercicio de grasa y no requiere ningún esfuerzo. Sólo necesitas "hacer" el ejercicio fácilmente en la cama. Cuando un masajista profesional te masajea completamente, se puede decir que pierdes peso mediante acciones pasivas. Adecuado para personas que tienen demasiada pereza para hacer ejercicio o tienen obesidad parcial. Generalmente, las personas con apetito excesivo son aquellas con funciones corporales descoordinadas. A menudo tienen problemas de bazo y estómago, y la humedad, la flema y la deficiencia de qi suelen ser sus características físicas. Si estas personas obesas pierden peso mediante masajes, es fácil conseguir resultados. El masaje para adelgazar se realiza en la dirección de los meridianos de la superficie del cuerpo humano, a través de acupuntura, masajes y otros medios. , y al centrarse en determinados puntos de acupuntura y combinar técnicas de masaje específicas, recorre 12 meridianos, regula las funciones de los órganos, suprime el apetito, elimina el hambre y la fatiga anormales, mejora la microcirculación, equilibra el yin y el yang y acelera el catabolismo del exceso de grasa en el cuerpo. en energía.Para lograr el propósito de perder peso. También puedes masajear diferentes áreas de grasa para adelgazar ciertas áreas.
4. Controla la velocidad de tu alimentación
¿Alguna vez has prestado atención a la velocidad de tu alimentación? En el centro del cerebro humano, hay un centro de saciedad y un centro de hambre para controlar la ingesta de alimentos. Si comes rápido, obviamente estás consumiendo suficiente comida, pero tu cerebro aún no ha recibido la señal de saciedad, por lo que si comes en exceso, tu cuerpo naturalmente se volverá obeso. Las personas que comen rápido ganarán más peso cuando tengan entre 40 y 50 años que cuando tenían 20 años. Y si una persona ha estado comiendo muy lentamente, su peso seguirá siendo 2 cuando tenga entre 40 y 50 años. Cuando tenga 18 años, todavía habrá sólo un ligero aumento. Puedes perder peso comiendo más lentamente.
5. Otras formas de adelgazar
Beber leche
Los expertos recomiendan beber leche o yogur de tres a cuatro veces al día. Las mujeres que bebían queso consumían un 70% más de grasa corporal que las mujeres que no comían lácteos.
De hecho, la razón es muy simple: el calcio y otras sustancias en los productos lácteos pueden mejorar la capacidad metabólica de su cuerpo y enviarle el mensaje de quema grasa más rápido, pero el jugo de naranja concentrado no puede. Esta característica es más pronunciada en los productos lácteos que en otros alimentos que contienen calcio, como el brócoli o el zumo concentrado de naranja. Por tanto, cuando las mujeres consumen 3 porciones de productos lácteos y 1200 mg de calcio al día, maximizarán el consumo de grasas.
2. Bebe menos alcohol antes de las comidas
¿Quieres tomar uno o dos cócteles antes de cenar? Te insto a que lo pienses dos veces. Algunos estudios muestran que beber alcohol antes de una comida puede suponer un aumento de aproximadamente 200 calorías. Y el cuerpo consumirá alcohol primero, lo que significa que las calorías de las comidas restantes probablemente se almacenen en forma de grasa. Si realmente quieres beber vino, te sugiero que bebas vino tinto. Una copa de vino tinto tiene sólo 80 calorías.
Comer cereales integrales
Los expertos dicen que los carbohidratos como el pan, el pan blanco y las patatas acelerarán la secreción de insulina, provocarán la acumulación de grasa y, por tanto, reducirán el metabolismo. más alimentos ricos en fibra. Si bien los carbohidratos son importantes en la dieta general, debemos tener cuidado de comer más verduras, frutas y cereales para evitar elevar los niveles de insulina.
Acumular proteínas
Las investigaciones muestran que acumular una gran cantidad de proteínas puede ayudar a promover el metabolismo y promover la quema de 150 a 200 calorías por día. Debido a que la proteína está compuesta principalmente de aminoácidos, el cuerpo la absorbe con menos facilidad que la grasa y la fibra. Por lo tanto, tu cuerpo tiene que quemar más calorías para digerirlo. Por supuesto, esto no significa que su dieta tenga que ser rica en proteínas como la de un soldado. Pero hay que saber que entre 10 y 35 de las calorías que consumes cada día provienen de proteínas. Será mejor que intentes comer alimentos ricos en proteínas como nueces, atún y queso bajo en grasa con cada comida o refrigerio.
5. El desayuno es muy importante
¿Puedes creerlo? Si quieres acelerar tu metabolismo y adelgazar, el desayuno es la comida más importante de tu día. Según investigaciones relevantes, las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las personas que no desayunan. Porque el metabolismo del cuerpo se ralentiza al dormir y sólo se acelera al volver a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías no alcanzará los niveles normales antes del almuerzo. Por eso es mejor empezar el nuevo día con un desayuno de 300 a 400 calorías, que puede poner tu metabolismo en "modo de trabajo" inmediatamente.
6. Combinar ejercicio y dieta para adelgazar
El ejercicio puede consumir grasas, pero cómo consumir grasas sin ingerir demasiadas, para así lograr un equilibrio entre dieta y ejercicio. y, en definitiva, buenas sugerencias:
1. Organice tres comidas de forma razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasas en el desayuno no sólo ayuda con la defecación, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a carnes y mariscos, déjalo en manos de la comida china. Puedes cenar algo ligero y las verduras deben constituir la mayoría. Por lo general, se puede beber más infusiones de hierbas naturales para desintoxicar y expulsar el aceite y evitar la ingesta excesiva de grasas.
2. Reposar media hora después de las comidas. De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.
3. Ayuna durante 5 horas antes de acostarte. Un gran no-no cuando se intenta perder peso es comer antes de acostarse. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.