Niños. Altura 184. Peso 68 kg. ¿Cómo puedo comer durante todo el día sin engordar?

‘Su índice de masa corporal es un peso saludable, pero no es necesario perder peso deliberadamente (opinión personal~)╰(●’?’●)╮

Personalmente, creo que una dieta saludable es lo mejor. Sólo comiendo menos y no haciendo dieta deliberadamente se puede perder peso y mantener una buena figura. Sólo comiendo sano podremos mantenernos sanos y bellos. ¿Qué puedes comer para una dieta saludable? Puede consultar el siguiente método de pérdida de peso (se dice que es súper efectivo en Internet) y qué comer como referencia. Después de todo, los hábitos alimentarios de cada persona son diferentes. Pero en general, las calorías son aproximadamente las mismas.

¿Lunes?

Desayuno: tres rebanadas de pan, café y pastelito de manzana (dentro de una rebanada).

Almuerzo: arroz (un plato), patatas fritas y tiras de pimiento verde, una ración de pepino crudo y sopa de algas.

Cena: Camarones hervidos (varios), tofu hervido, cebolla fría, apio, tazón pequeño de arroz.

¿Martes?

Desayuno: cereal (un bol), pan (dos rebanadas), pepinillos de uva.

Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, huevo cocido (1), almidón de ensalada de verduras.

Cena: gachas de frijol mungo (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.

Miércoles

Desayuno: Té oolong, pan de kiwi y mantequilla.

Almuerzo: Brotes de bambú asados, brócoli frío, huevos duros y un plato de arroz.

Cena: gambas hervidas (varias), tofu cocido, ensalada fría con cebolla cruda y apio - apio y azucena.

Jueves

Desayuno: gachas de arroz (dos tazones), pan integral (una pieza), una naranja.

Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, tomates crudos, un plato de arroz.

Cena: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados ​​y un pepino crudo.

¿Viernes?

Desayuno: patatas hervidas, café, manzanas, exquisitas guarniciones.

Almuerzo: Arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno.

Cena: pollo, zanahorias asadas, arroz frío con apio.

Sábado

Desayuno: cereales (un bol pequeño), naranjas.

Almuerzo: un huevo cocido, un plato de pescado frito y setas con verduras y arroz.

Cena: gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y bizcocho (tres onzas)

Domingo

Desayuno: un pedacito de pan verde té, manzana.

Almuerzo: Hígado de cerdo frito con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate y un plato de arroz.

Cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas marinas, bollos al vapor (1 tael), pepino crudo.

Más importante aún, la dieta debe ser ligera y, al mismo tiempo, se debe prestar atención a comer a tiempo y no saltarse comidas. Esta es una forma saludable de comer.