¿Qué es una dieta científica para bajar de peso?

1. En primer lugar, te recomendamos recetas específicas: Desayuno: dos rebanadas de pan integral, un huevo y un vaso de leche. Almuerzo: 150 g de pescado, un plato de verduras, 100 g de arroz. Tarde: 200ML de yogur o un plátano. Noche: 200 gramos de pechuga de pollo, 50 gramos de arroz y una manzana.

2. Dieta científica: organizar las comidas de forma razonable.

(1) Mantener un equilibrio negativo de la ingesta calórica. La energía aportada por la dieta debe ser inferior a la energía realmente consumida por el organismo, a fin de crear un equilibrio energético negativo, favorecer el metabolismo de la energía acumulada a largo plazo y devolver el peso a niveles normales. Este es el requisito previo para perder grasa.

(2) Ordenar la cantidad y estructura de tres comidas. Las proporciones de desayuno, almuerzo y cena son 29, 38 y 33 respectivamente. No comas en exceso, especialmente en la cena. Como persona que hace dieta, su dieta debe reducir la proporción de carbohidratos y aumentar la proporción de proteínas de modo que las proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas sean 40-55, 25-30 y 20-30 respectivamente.

3. Elija los alimentos de forma razonable

(1) Consuma menos alimentos ricos en azúcar, grasas y calorías. Según la pirámide alimenticia recomendada por la Asociación China de Nutrición, la proporción de ingesta diaria de alimentos para adultos es: 300-500 g de cereales integrales, 400-500 g de diversas verduras, 100-200 g de diversas frutas, 50 g de productos de soja, 100 g de leche. , y 1-2 huevos , varios peces 65433.

4. Cuestiones a las que se debe prestar atención en la dieta

(1) Coma menos o nada de alimentos fritos y trate de hervir, guisar y cocinar al vapor en lugar de freír y freír. .

(2) Limitar la ingesta de alcohol: como sustancia suministradora de energía, el alcohol tiene un alto contenido calórico y no se puede consumir. Se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo, provocando barriga cervecera, hígado graso y grasa. corazón.

(3) Beba té con regularidad: el té contiene una variedad de vitaminas, fenoles y oligoelementos que pueden promover la descomposición de las grasas.

(4) Beba tanta agua como sea posible: el agua puede promover la descomposición de la grasa y el metabolismo de las toxinas en el cuerpo también se transporta a través del agua. A la hora de hacer ejercicio para adelgazar, la hidratación es más importante.