¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?
Ojeras, somnolencia, falta de energía
Información relacionada: De hecho, sabemos muy poco sobre el papel del sueño
El ser humano ya ha aterrizado en el Luna, e incluso Entendemos cosas que se encuentran a cientos de miles de años luz de distancia, pero sabemos muy poco sobre lo único que nosotros mismos no podemos hacer sin siquiera pensar en ello todos los días: dormir.
Aristóteles creía que “dormir es enfriar los vapores de la mente”. Suena tonto, pero es cierto que las ideas modernas sobre el sueño no son mucho más inteligentes. Hay muchísimos textos científicos y mitológicos que explican el sueño y los sueños. Nadie puede negar que dormir es necesario, pero los estudios en humanos y animales no han demostrado que la falta de sueño pueda causar daños fisiológicos permanentes a humanos o animales. Solo puede causar cambios neuropsiquiátricos temporales, lo cual es muy diferente de lo que la gente creía en el pasado. .
Hasta el momento, no existe ninguna teoría que pueda explicar de manera convincente por qué las personas necesitan dormir. La investigación y la comprensión actuales del sueño son muy preliminares. Dado que una persona pasa un tercio de su vida durmiendo, la importancia del sueño es evidente. Desde un punto de vista médico, para resolver el problema de los trastornos del sueño muy comunes en la práctica clínica, es necesario In-. Es muy necesaria una investigación profunda sobre el sueño.
La medicina moderna generalmente cree que el sueño es un descanso necesario para recuperar energía. Ocurre como un estado inconsciente de placer, generalmente mientras estamos acostados en la cama y durante la noche cuando nos permitimos descansar. En comparación con el estado de vigilia, durante el sueño cesa el contacto con el entorno, la conciencia desaparece y uno ya no puede controlar lo que dice o hace. Cuando las personas duermen, sus músculos se relajan, los reflejos nerviosos se debilitan, la temperatura corporal desciende, los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial desciende ligeramente, el metabolismo se ralentiza y la peristalsis gastrointestinal también se debilita significativamente. En este momento, parece que la persona que duerme está quieta y pasiva, de hecho, este no es el caso. Si se realiza un electroencefalograma a una persona mientras duerme, encontraremos que los impulsos eléctricos enviados por las células cerebrales de ella. la persona durante el sueño no es más débil que cuando está despierta. Esto demuestra que el cerebro no está descansando. Al igual que una colmena por la noche, parece que todas las abejas han regresado a sus colmenas para descansar, pero en realidad todas las abejas están ocupadas toda la noche produciendo miel.
El sueño es una función del cerebro
Podemos controlar nuestro propio sueño
Si la conciencia es una función del cerebro humano ¿Entonces qué?, el sueño también es una función del cerebro humano. Cuando hablamos, caminamos y comemos, son funciones de centros motores específicos de nuestro cerebro. Cuando sentimos frío, calor, dolor y picazón, son funciones de centros sensoriales específicos de nuestro cerebro. Del mismo modo, el sueño sigue siendo una función activa del sistema nervioso central. En lugar de ser un proceso pasivo, como muchos de nosotros creemos, el sueño ahora se considera un comportamiento activo que se controla con mucha precisión y no es simplemente la ausencia de despertar. Sin embargo, hasta el momento la gente no ha encontrado un centro de sueño fijo.
Los mecanismos del sueño están relacionados con una amplia gama de actividades cerebrales. Hay una estructura en el mesencéfalo humano llamada sistema excitador ascendente reticular, que por supuesto es mucho más compleja que nuestra red informática. Si el sistema excitador reticular ascendente se inhibe bajo la acción de la corteza cerebral, se producirá el sueño. La corteza cerebral es la sede superior de nuestro cuerpo humano, por lo que el sueño está controlado por nuestra conciencia. En otras palabras, si el sueño ocurre, debe ser porque queremos dormir, si no queremos dormir, también podemos controlarlo. No dormir, como hay un chico en nuestro pueblo que juega juegos de computadora con los ojos bien abiertos durante tres días y tres noches sin cansarse. Por supuesto, la capacidad de la corteza cerebral para controlar el sistema de excitación reticular ascendente varía de persona a persona, y los desequilibrios en el control pueden provocar diversos trastornos del sueño, como el insomnio.
Después de quedarnos dormidos, si no hay circunstancias especiales, igualmente nos despertaremos, porque por supuesto no dormiremos para siempre. Entonces, ¿cómo termina el sueño? Esto se debe a que hay un reloj biológico en nuestro cerebro, que puede estar relacionado con un núcleo nervioso llamado glándula pineal. Este es un reloj natural en el cuerpo humano. Tiene un ciclo de 24 horas y su precisión puede llegar a 1. El error no supera los 5 minutos, por lo que muchas personas se despiertan antes de que suene la alarma.
Además de que el reloj biológico despierta el sueño, una fuerte estimulación externa o interna también tiene el mismo efecto. Por ejemplo, la luz intensa, el sonido fuerte y la necesidad de orinar o defecar causada por la acción sobre los receptores internos pueden despertar a las personas.
Noche inquieta
Cuando dormimos nos es imposible no soñar
Aunque nuestro contacto con el entorno básicamente cesa durante el sueño, de hecho, el metabolismo del cerebro no disminuye. Si se realiza un electroencefalograma (EEG) en este momento, encontramos que el EEG no es directo. Esta línea (si es una línea recta, excluyendo la anestesia profunda, debe ser muerte cerebral), según los cambios en el electroencefalograma, el sueño se puede dividir en dos etapas: sueño de ondas lentas y sueño de ondas rápidas. Durante el sueño, estos dos periodos siempre se alternan siempre que el tiempo de sueño sea lo suficientemente largo.
Durante el periodo de sueño de ondas lentas, el EEG muestra ondas lentas y no hay movimiento ocular. Es la etapa desde la somnolencia hasta el sueño profundo, que se puede dividir en 4 etapas. En general, no hay sueños en este período.
Etapa de sueño (Fase Ⅰ): Justo después de quedarse dormido y sentir sueño, el EEG comienza a cambiar. Las ondas alfa disminuyen, aparecen ondas theta y el patrón de ondas del EEG es plano. Este período a veces se denomina "sueño de transición" porque marca la transición de la vigilia al sueño. Es muy fácil despertar de este problema.
Etapa de sueño ligero (etapa II) En esta etapa las ondas alfa desaparecen por completo y aparecen ondas agudas y agudas. Es más fácil conciliar el sueño durante este período. Las personas que sufren de insomnio a menudo se despiertan muchas veces durante este período y no pueden pasar sin problemas al siguiente período.
Etapa de sueño moderado (etapa III): El sueño es más profundo y aparecen ondas explosivas fusiformes de forma intermitente en el electroencefalograma. En esta etapa la conciencia desaparece y es fácil despertar. Esta etapa dura aproximadamente 1 hora.
La etapa de sueño profundo (etapa IV) dura unos 30 minutos, siendo difícil despertar durante esta etapa. El electroencefalograma muestra ondas delta con cúpulas de alto voltaje. Después del período de sueño profundo, entra en el siguiente período, el período de sueño de ondas rápidas.
El período REMS del sueño con movimientos oculares rápidos también se denomina período de sueño de ondas rápidas porque la característica más destacada de este período es el movimiento ocular rápido. Los cambios en el electroencefalograma son similares a los del primer sueño, mostrando ondas theta. Es más difícil despertar de este período que del período de sueño profundo. Si insistes en despertarlo a esta hora, mi amigo el Sr. Freud puede mostrar sus habilidades, porque alrededor del 80% de las personas contarán vívidamente los detalles de sus sueños. Además de los movimientos oculares, los músculos de las manos y la cara se contraen de forma irregular y los músculos esqueléticos se relajan. La función del sistema nervioso autónomo es inestable y los nervios simpáticos y parasimpáticos son disfuncionales, lo que provoca respiración desigual, pupilas a veces grandes y a veces pequeñas, frecuencia cardíaca y presión arterial inestables y aumento del flujo sanguíneo cerebral. El pene del hombre está erecto y la pared vaginal de la mujer deja pasar la sangre. En este momento suelen producirse conversaciones dormidas, pesadillas, enuresis, espermatorrea, etc.
Los dos estados de sueño anteriores ocurren periódicamente. El sueño de ondas lentas aparece primero dentro de los primeros 90 a 100 minutos, después de pasar por las cuatro etapas del sueño de ondas lentas, regresa a la etapa 2, seguido del sueño de movimientos oculares rápidos. Después de 15 a 20 minutos, regresa al sueño de ondas lentas. . dormir. El sueño con movimientos oculares rápidos aumenta gradualmente durante la noche, pero representa un promedio de aproximadamente el 25% del tiempo total de sueño en los adultos.
La relación entre el sueño, los sueños y la memoria
El sueño con movimientos oculares rápidos y la memoria están estrechamente relacionados
I Mi amigo el Sr. Crick es el tipo que ganó el Premio Nobel por dilucidar la estructura de doble hélice del ADN. Propuso la idea del "aprendizaje inverso" durante el sueño con movimientos oculares rápidos. Él cree que cuando el cerebro almacena demasiada información, habrá problemas para transmitirla. Soñar puede eliminar información inútil en la memoria reciente y transformar la memoria reciente en memoria a largo plazo. Es un poco como el programa ScanDisk en Win95. Escanea nuestro cerebro por la noche para ver si hay algún error y corregirlo.
Pero el Sr. Crick nació unos años antes y nunca había jugado con computadoras. Lo explicó de esta manera. Después de que una persona duerme, la información de la memoria a corto plazo enviada desde la estructura reticular del mesencéfalo se extrae y se envía al lóbulo occipital. , y luego comienzan los sueños, la información inútil será eliminada (no sé cómo filtrarla). Haga una copia de seguridad de los datos que sean valiosos para su conservación y guárdelos en los lóbulos temporal y parietal de la corteza cerebral. Así es como se forma la memoria a largo plazo.
Aunque el punto de vista del Sr. Crick aún no se ha confirmado de manera concluyente, en experimentos que privaron a los animales del sueño con movimientos oculares rápidos, se puede observar una disminución significativa en la memoria de los animales.
El mecanismo bioquímico del sueño
Una sustancia llamada polipéptido promotor delta-sueño
Las personas Sentirse somnoliento después de tomar pastillas para dormir. Esto se debe a que ciertas sustancias químicas ingresan al cuerpo humano y actúan sobre el centro del sueño en el cerebro. Algunos científicos se han preguntado si ciertas sustancias químicas se producen en el cuerpo de los animales a medida que continúan despertándose. Cuando estas sustancias químicas se acumulan hasta una determinada concentración, se produce el sueño.
A algunas personas simplemente les gusta llegar al fondo de las cosas, y estas personas son científicos. En 1910, un hombre llamado Pieron privó a los perros del sueño durante 150 a 293 horas (no sé cuánto esfuerzo tuvo que hacer este anciano) y luego tomó el líquido cefalorraquídeo del perro (nuestro cerebro en realidad está empapado en un líquido). , y el líquido alrededor del cerebro es El líquido cefalorraquídeo (líquido cefalorraquídeo) se extrajo y se inyectó en el ventrículo cerebral del perro despierto. Como resultado, la fuerza del Sr. Pieron no fue en vano y el perro inyectado se quedó dormido, lo que resultó. que efectivamente existe una sustancia en el cuerpo que favorece el sueño. Más tarde, muchos científicos, como Monnier y el erudito chino Liu Shiyi, trabajaron duro y finalmente extrajeron una sustancia llamada δ-péptido inductor del sueño. Si esta sustancia puede producirse en masa en el futuro, será una pastilla para dormir con pocos efectos secundarios.
Estudios recientes también han descubierto que la secreción de la hormona del crecimiento aumenta significativamente durante el sueño, especialmente en la 3ª y 4ª etapa del sueño de ondas lentas. Por tanto, el sueño también está relacionado con nuestro crecimiento. Esto también puede explicar por qué los bebés tienen una necesidad tan especial de dormir.
Hora de dormir
Así como el apetito de cada persona es diferente, el tiempo de sueño requerido por cada persona también es diferente
Existe un En 1999, Mi maestro, el Sr. Kong Qiu, dirigía una universidad en el estado de Lu. Su estudiante más popular y representante de la clase de literatura, el Sr. Zaiyu, una vez almorzó y no tenía nada que hacer. Volvió a sentir sueño, por lo que se cayó y se cayó. dormido. El director Kong estaba inspeccionando el dormitorio de estudiantes ese día. Cuando vio a Jaeyu durmiendo, perdió los estribos. Levantó las orejas de Jaeyu y lo regañó como "un árbol podrido que no se puede tallar". No importó que lo regañó, lo que hizo que innumerables de sus discípulos y nietos no se atrevieran a tomar una siesta, como el Sr. Dong Zhongshu, el Sr. Zeng Guofan, etc., porque tenían miedo de que el director Kong les tirara de las orejas. .
De hecho, echar una siesta no es signo de pereza. Según algunas investigaciones, tomar una siesta, aunque sea de solo 15 a 30 minutos, puede mejorar en gran medida la eficiencia en el trabajo por la tarde, y su efecto es incluso más que tres tazas de té fuerte.
La cantidad de sueño que cada persona necesita cada día es muy diferente. La media es de unas 8 horas. Algunas personas pueden necesitar de 4 a 5 horas. Este es el caso de unas 10 personas sanas. El 15% de las personas duerme más de 8 horas o más. En las diferentes etapas de la vida de una persona, el tiempo de sueño también es diferente. Un bebé recién nacido necesita dormir más de 16 horas al día. A medida que el niño crece, el tiempo de sueño disminuye gradualmente. aproximadamente 8 horas, que es relativamente más largo que el de los adultos; en la etapa adulta, cada persona se estabiliza en sus hábitos de sueño únicos, generalmente después de entrar en la vejez, el tiempo de sueño disminuye gradualmente, por ejemplo, si son adultos o ancianos; duerma más de 10 horas o menos. En 4 horas, debe considerar si esta persona tiene algún problema y debe ir al hospital para ser examinada. Además, el tiempo de sueño requerido por una misma persona también aumentará o disminuirá debido a cambios en el estado fisiológico en diferentes períodos. Por ejemplo, las mujeres pueden dormir más durante la menstruación y las mujeres embarazadas suelen necesitar más de 10 horas de sueño al día.
El tiempo de sueño generalmente se prolonga después de un trabajo físico o deportivo intenso, mientras que el trabajo mental excesivo suele reducir el sueño. Por tanto, es difícil generalizar cuánto tiempo de sueño necesita una persona.
El director Kong está envejeciendo, así que, por supuesto, duerme menos y no puede tomar una siesta. Realmente no tiene sentido regañar a Jaeyu. Si tuviera una computadora instalada en su oficina, accediera a Internet, jugara con www (www) y accidentalmente viera mi artículo, me temo que su opinión cambiaría.
Por cierto, dormir requiere no sólo una cierta cantidad, sino también calidad. Un sueño de buena calidad te despertará con energía, vigor y una mente alerta. Y algunas personas tienen una calidad de sueño muy pobre, tienen muchos sueños o se despiertan temprano. Este tipo de sueño es muy prolongado y todavía están apáticos durante el día.
Test de privación de sueño
¿Qué efectos tendrá la falta de sueño en las personas?
¿Qué pasará si alguien se mantiene despierto durante 10 días y 10 noches? En 1910, Pieron mantuvo despierto a un pobre perro durante 293 horas para comprobar que en el cuerpo del animal se podía producir una "sustancia endógena que favorece el sueño". Tras su muerte, en 1966, un japonés de 23 años permaneció despierto voluntariamente durante 101 horas. Más tarde, muchos científicos utilizaron voluntarios para realizar múltiples experimentos de privación de sueño de 200 horas. La conclusión final de estos experimentos es que las consecuencias de la falta de sueño no son tan graves como pensábamos. Estas personas que fueron privadas de sueño casi no sufrieron daños físicos, y los problemas más graves fueron fatiga mental, dificultad para concentrarse, disminución del aprendizaje. y memoria, y alucinaciones graves como alucinaciones auditivas y alucinaciones visuales. Y algunas personas son particularmente glotonas, lo que les lleva a ganar peso.
Aunque la falta de sueño puede causar las anomalías psicológicas mencionadas anteriormente, siempre que a los sujetos se les permita dormir felices durante aproximadamente 10 horas, básicamente pueden recuperarse por completo. Si se realizan más investigaciones sobre los sujetos, también se puede encontrar que en las primeras noches de sueño de recuperación, el tiempo de sueño de ondas lentas aumenta primero, mientras que el sueño con movimientos oculares rápidos no aumenta significativamente después de varios días consecutivos de ondas lentas. El sueño aumenta y el sueño de ondas rápidas también comienza a aumentar. Esto demuestra que el sueño de ondas lentas y el sueño de ondas rápidas tienen sus propias funciones y no pueden ser reemplazados entre sí.
El propósito por el que se realiza la investigación sobre la privación de sueño es comprender las consecuencias que la falta de sueño puede tener en las personas. Por ejemplo, la secreción de la hormona del crecimiento es fuerte durante el sueño de ondas lentas, y las personas cansadas que realizan trabajos físicos pesados durante el día tienen un sueño de ondas lentas prolongado, lo que puede estar relacionado con la aceleración de la síntesis de proteínas y la recuperación física en sus cuerpos. El flujo sanguíneo cerebral aumenta durante el sueño de ondas rápidas, el cerebro del bebé se desarrolla rápidamente y el período de sueño de ondas rápidas es significativamente más largo, lo que indica que este período de sueño está relacionado con el desarrollo y crecimiento del cerebro. Por lo tanto, la falta de sueño en los bebés no sólo afecta el crecimiento físico, sino que también puede afectar el desarrollo normal del cerebro. La falta de sueño de los adultos no sólo afecta a su recuperación física, sino que también es perjudicial para su salud mental. La falta de sueño en las personas mayores puede acelerar el envejecimiento cerebral. Por eso, dormir bien es muy importante para las personas.