¿Qué debo hacer si tengo dolor de cabeza debido a la falta de sueño?

Una de las formas efectivas de compensar la falta de sueño es acostarse una o dos horas antes una noche a la semana en lugar de quedarse despierto hasta tarde todas las noches. Esto no solo le ayudará a sentirse con energía nuevamente, sino que también le permitirá pasar las seis noches restantes sin hacer horas extras y haciendo sus propias cosas. Los expertos lo explican de esta manera: "Aunque la falta de sueño se acumula con el tiempo, no es necesario utilizar la misma cantidad de tiempo para compensarla. Mientras se esfuerce por dormir más y mejor, "Todavía puedo sentirme enérgico". Avance. Una o dos horas de sueño pueden brindarle un período más largo de sueño profundo.

Levantarse tarde por la noche también es una forma de compensar la falta de sueño. Si bien algunos expertos advierten que dormir hasta tarde el fin de semana nos dejará sin dormir el domingo por la noche, para la mayoría de las personas sedientas esta advertencia es innecesaria. Si realmente le preocupa perder el sueño durante los próximos días por dormir demasiado, puede limitar su despertar tardío al primer día del fin de semana.

Los expertos hacen la misma advertencia sobre las siestas, pero sólo para aquellas personas propensas al insomnio. Para la mayoría de las personas, una siesta de 20 minutos entre la 1 y las 4 p. m. puede mantenerlas con energía durante toda la tarde e incluso la noche. A los investigadores científicos cuyo tiempo es muy valioso les gusta dividir el sueño en dos partes, es decir, dormir mucho tiempo por la noche y tomar una siesta breve durante el día, lo que ahorra tiempo sin afectar el espíritu.

El mejor momento para tomar una siesta es una o dos horas después del almuerzo. En este momento, debido a la acción del reloj biológico, todos los aspectos de nuestras funciones se encuentran en un estado de ajuste y depresión. De 15 a 20 minutos es suficiente. Después de más de media hora, te resultará difícil despertarte. Las investigaciones muestran que si te quedas despierto hasta tarde por la noche, es aún más importante tomar una siesta al mediodía. Tomar una siesta de 6 a 8 horas antes de la hora habitual de acostarse puede refrescar la mente y aliviar la somnolencia del día siguiente. Tómate el tiempo para terminar el almuerzo, cerrar la puerta de la oficina, tomar una siesta en el sofá o simplemente recostarte en el escritorio y tomar una siesta, lo que te hará sentir bien durante toda la tarde.

En segundo lugar, utiliza a los dioses.

Si recuperar el sueño de vez en cuando no alivia tu falta de sueño, puedes probar al mismo tiempo estos “espíritus”:

Cafeína: Es la más conveniente y estimulante rápido del estado de ánimo. Sólo 6 onzas de café, 8 onzas de té o 20 onzas de bebidas con cafeína al día pueden excitar mucho el sistema nervioso central y mantenerte despierto durante casi 6 horas. Si necesitas trasnochar, una taza de café parece ser la mejor opción. Pero no hagas del café un hábito diario, porque si dependes únicamente de él para revitalizarte, necesitarás más y más. Y el café interfiere con el sueño profundo, por lo que el precio que pagas por unas pocas horas de energía es que estarás más deprimido uno o dos días después.

Ejercicio: Puedes pensar que ejercitar tu cuerpo consumirá más energía y te hará sentir más apático. De hecho, esto está completamente equivocado. La verdad es todo lo contrario. La actividad física puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la concentración de azúcar en sangre, promover el metabolismo y promover la síntesis y liberación de adrenalina, todo lo cual mantendrá nuestra energía alta durante las próximas horas. El ejercicio también promueve la producción de sustancias llamadas endorfinas, estimulantes del estado de ánimo que se encuentran en el cerebro y que pueden evitar que nos sintamos aturdidos. El ejercicio aquí no requiere que vayas al gimnasio a hacer ejercicio, sino que te tomes un tiempo para hacer ejercicio en el trabajo, como subir y bajar escaleras rápidamente, estirar los brazos y patear, hacer ejercicios aeróbicos, etc. Cuando realmente no tienes tiempo, bostezar y estirarte pueden hacerte sentir mejor por un tiempo.

Proteínas: Comer más alimentos ricos en proteínas puede aumentar el contenido de tirosina en el cerebro. La tirosina es un aminoácido que puede promover el pensamiento positivo y mejorar la capacidad de reacción. Preste atención al consumo de alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como pollo sin piel, pescado, yogur desnatado, etc. La digestión de la grasa desvía la sangre del cerebro al sistema digestivo, lo que sólo produce más sueño. También es un alimento rico en proteínas. La leche y los productos de soja no son buenos para la mente cuando se tiene sueño porque contienen L-triptófano, un aminoácido que sintetiza la serotonina soporífera en el cerebro. Asimismo, el azúcar y el almidón pueden aumentar los niveles de esta sustancia en el cerebro. Por lo tanto, debes evitar este tipo de alimentos cuando tengas sed pero no estés durmiendo.

En tercer lugar, distinguir entre falta de sueño y estrés excesivo.

Los síntomas de la falta de sueño y el estrés son en ocasiones muy similares. Sólo descubriendo la verdadera causa de los mareos durante todo el día podrá mejorar eficazmente su estado mental.

Los siguientes cuatro puntos pueden ayudarte a identificar si la verdadera causa de tu mala salud mental es la falta de sueño o demasiado estrés:

1 Si tienes músculos tensos, dolores de cabeza frecuentes, dolores de estómago, ansiedad mental o depresión. , las posibilidades son nueve sobre diez. No por falta de sueño, sino por presión laboral o vital.

2. Si tienes problemas para conciliar el sueño, el principal problema al que te enfrentas es el exceso de estrés. Porque las personas que simplemente tienen falta de sueño se quedarán dormidas tan pronto como su cabeza toque la almohada.

3. Si recientemente has experimentado algún cambio inesperado (como cambio de lugar de trabajo, fallecimiento de un familiar o amigo, enfermedad de un familiar, etc.), el principal motivo de tu apatía será el estrés. en lugar de dormir.

4. Si tienes la agenda demasiado llena, la verdadera razón por la que quieres dormir no es la falta de sueño, sino escapar del estrés.

Si está deprimido debido a un estrés excesivo, puede utilizar los siguientes métodos para aliviar el estrés y animarse:

★ Encuentre formas de relajarse de verdad, como visitar una librería y leer películas antiguas o dar un paseo por el campo. Si normalmente solo disfrutas de este tipo de relajación una o dos veces al mes, intenta disfrutarla una o dos veces por semana cuando estés estresado.

★Intensificar las actividades físicas. El ejercicio hace que el cerebro produzca antidepresivos, que estabilizan el estado de ánimo y distraen del estrés. Pero debes tener cuidado al elegir algunos métodos de ejercicio que no requieran considerar los resultados. Esos métodos deportivos de ganar y perder o llevar la puntuación a veces sólo pueden ponerte más nervioso o deprimido.

Cuéntale a otros tus dificultades. En lugar de recurrir siempre a actividades como el ráquetbol o correr para aliviar el estrés, aprenda a hablar con familiares o amigos para aliviar el estrés.

★ Elimina la sensación de urgencia mediante el pensamiento extremo. Puedes hacerte preguntas como esta cuando estés nervioso: "Si llego tarde hoy, ¿realmente perderé este trabajo?" "Si no puedo completar este informe esta noche, ¿el trabajo de la empresa no podrá continuar con normalidad mañana?" Haga esta pregunta varias veces y descubrirá que su tensión y presión son exclusivamente para usted. Simplemente relájate y haz todo lentamente, y el cielo no se caerá.