¿La falta de sueño afecta la recuperación posparto?
Dormir tranquilamente
Algunas madres quieren hacer más tareas del hogar mientras su bebé duerme, pero no tienen nada de sueño por la noche. Las madres deben hacer algo relajante entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, como bañarse y leer un libro tranquilamente.
Snacks antes de dormir
Si quieres tomar un refrigerio antes de acostarte, puedes optar por alimentos bajos en grasas, como unas tostadas bañadas en mermelada, o algún cereal con leche. Si quieres beber algo, el té de crisantemo y la miel son sedantes naturales. Pero tenga cuidado de no comer demasiado 3 horas antes de acostarse.
No hacer ejercicio antes de acostarse.
El ejercicio físico puede ayudarte a dormir mejor y mejorar la calidad del sueño. Pero también debes prestar atención al momento a la hora de hacer ejercicio. Si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, estará demasiado emocionado, su temperatura corporal será demasiado alta y le resultará difícil conciliar el sueño. Intente programar su ejercicio durante el día.
No duermas con tu bebé durante el día.
Cuando el bebé duerme la siesta durante el día, ¡la madre no debe llevársela consigo! Los bebés duermen unas 15 horas al día, mientras que los adultos sólo necesitan unas 8 horas. Por lo tanto, si tomas una siesta de tres horas durante el día, definitivamente tendrás problemas para dormir por la noche. Si estás muy cansado, descansa en el mismo punto todos los días. Tomar una siesta de 10 a 20 minutos te mantendrá con energía.
2 ¿Cuál es el mejor alimento para el sueño posparto?
1. Alimentos ricos en vitamina B
Los alimentos ricos en vitamina B en la dieta diaria incluyen cereales integrales, carne de cerdo, leche, verduras, maní, huevos, etc. Si una nueva madre puede incluir conscientemente más de estos alimentos en su dieta durante el parto, su sueño también debería mejorar.
2. Alimentos ricos en triptófano
Esta sustancia puede relajar completamente los nervios cerebrales de las personas, ayudar a que las personas se sientan felices y reducir el impacto del nerviosismo o la excitación en el sueño. Los plátanos, las nueces, los productos de soya y el pescado son alimentos ricos en triptófano, así que considere comer más de ellos.
3. Alimentos ricos en calcio
No se puede subestimar el papel de estos alimentos a la hora de calmar los nervios y mejorar el sueño. En realidad leche, sésamo, frijoles, etc. Todos ellos son alimentos ricos en calcio que puedes considerar añadir a tu dieta mensual.
3 La falta de sueño después del parto no favorece la recuperación física
En primer lugar, dormir más después del parto tiene muchos beneficios.
Las madres primerizas deberían tomar nota. La Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos encuestó a 900 mujeres en posparto con una edad promedio de 33 años y descubrió que las nuevas madres son propensas a ganar peso si no duermen lo suficiente, lo que es particularmente perjudicial para restaurar la forma de su cuerpo.
Los investigadores descubrieron que si una nueva madre duerme menos de 5 horas al día cuando su hijo tiene 6 meses, ganará 10 libras más que una madre que duerme 7 horas al día cuando su hijo tiene 1 año. viejo. Así que no subestimes estas pocas horas de sueño, la diferencia es muy grande.
El estudio también encontró que si una mujer duerme menos de seis meses después del parto un año después de dar a luz, le resultará el doble de difícil perder peso. Otros estudios también han confirmado que la reducción del tiempo de sueño puede provocar cambios hormonales y un aumento del apetito, lo que también puede ser una razón importante para el aumento de peso.
Por su salud y la de sus hijos, las nuevas madres deben considerar seriamente cómo aumentar su tiempo de sueño. Si una nueva madre quiere recuperar la forma corporal que tenía antes del embarazo, además de mantener una dieta saludable y ejercicio físico, debe dormir dos horas más al día.
2. Lo mejor es estar en decúbito prono y poder cambiar de posición libremente con frecuencia.
No debe haber regulaciones especiales sobre la posición para dormir de las nuevas madres. Lo mejor es poder cambiar de posición libremente con frecuencia. Si no hay anomalías en el cuerpo, puede comenzar a acostarse boca abajo el segundo día después del parto, 1 o 2 veces al día, durante 15 a 20 minutos cada vez, para que el útero pueda volver a su flexión anterior original. Las nuevas madres deben hacer más posiciones acostadas sobre el pecho y las rodillas durante el segundo mes para fortalecer la elasticidad de los músculos del suelo pélvico y la contracción anal, lo que ayudará a evitar que el útero se incline hacia atrás.
Cuando una mujer está embarazada, su útero aumenta progresivamente y estos ligamentos se van alargando progresivamente. Al final del parto, el útero se contrae rápidamente y resulta difícil que los ligamentos se recuperen rápidamente. Además, los músculos del suelo pélvico y la fascia se estiran demasiado o se desgarran durante el parto, lo que hace que el útero cambie con su posición. Si se acuesta boca arriba con frecuencia, la posición del útero caerá hacia atrás debido a la gravedad. En circunstancias normales, la posición del útero es hacia adelante.
Cuando el útero retrocede debido a una posición inadecuada acostada, el eje longitudinal del útero forma una línea recta con la vagina. Por lo tanto, cuando esté de pie en el futuro, el útero descenderá fácilmente de la vagina, lo que provocará un prolapso uterino. Las nuevas madres a menudo sienten dolor abdominal y de espalda. Si el cuello uterino está expuesto durante mucho tiempo, puede ulcerarse, erosionarse, infectarse debido a la sequedad y la fricción, y pueden salir secreciones purulentas y sangre, provocando dificultad para orinar e incontinencia urinaria. Síntomas como dismenorrea y menstruación abundante. También puede producirse sangrado en el futuro.
3. Entrega natural: Hay acentos a izquierda y derecha.
Las madres primerizas que dan a luz de forma natural tienen una incisión en el perineo. Si la incisión es del lado izquierdo, debe dormir del lado derecho. Si la incisión es del lado derecho, debe dormir del lado izquierdo. Esto es para evitar la compresión de la incisión. Se recomienda que las nuevas madres elijan primero la mejor posición para acostarse y presten atención a la alternancia de otras posiciones para lograr los mejores resultados.
4. Cesárea: 6 horas antes y después.
Hace seis horas: la nueva madre regresó a la sala después de la cirugía y tuvo que permanecer acostada con la cabeza hacia un lado y sin la almohada durante seis horas. La razón es que la mayoría de las cesáreas utilizan anestesia epidural. Incline la cabeza hacia un lado para evitar la aspiración del vómito y acuéstese sobre una almohada para evitar dolores de cabeza.
A partir de las 6 horas: Se pueden poner almohadas a partir de las 6 horas, y fomentar que se dé vuelta y cambie de posición. Adoptar una posición semireclinada es más beneficioso que acostarse boca arriba. Puede reducir el dolor por impacto y tracción en la herida durante las actividades físicas, haciéndola sentir más cómoda.
Al mismo tiempo, la posición semireclinada también puede permitir que la sangre del útero y la tibia fluya hacia el fondo de saco posterior, evitando que la sangre del útero y la tibia se filtre hacia la cavidad abdominal. Para las madres primerizas, el grado de la posición semireclinada es generalmente de 20 a 30 grados entre el cuerpo y la cama, y se las puede mecer o cubrir con colchas.
Cuatro camas son la clave para mejorar la calidad del sueño de las nuevas madres
Una cama cómoda puede cambiar el estado de vida y la calidad de una persona, permitiendo que su cuerpo se relaje completamente durante el sueño; La cama colocada correctamente también puede ayudarle a obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo, mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo de sueño.
Selección:
A la hora de elegir la ropa de cama, no importa lo atractiva que parezca, debes tumbarte y comprobarlo por ti mismo, si es fácil darle la vuelta y si el colchón es ¿La elasticidad funciona con el equilibrio de su cuerpo, etc.? No se limite a considerar factores como el material, el estilo, el diseño, etc., anteponga sus verdaderos sentimientos.
Sugerencias para la selección del armazón de la cama: tamaño moderado; material de madera; precio aceptable; posición ligeramente más alta (con espacio de almacenamiento debajo de la cama), fácil de manejar; moverse; duradero.
Sugerencias para la selección de colchones:
1. Un colchón blando con una dureza moderada reducirá el soporte de la columna y un colchón duro no será lo suficientemente cómodo. Puedes elegir un colchón de muelles con alta elasticidad.
2. Robusto. No temblará al darse la vuelta y todas las partes pueden soportar el cuerpo.
3. Los buenos tejidos son transpirables, disipan el calor y son resistentes a la humedad.
Posición:
1. Colóquelo en una habitación con grandes ventanales o con mucha luz solar. El sol de la mañana puede ser un buen punto de partida para el día. ¡Empieza tu día con un ambiente soleado!
2. Mantenga una distancia adecuada con las ventanas. Si estás demasiado cerca de una ventana, recibirás demasiada luz solar directa en verano y sentirás frío en invierno.
5 ¿Cómo pueden las madres posparto garantizar un sueño adecuado?
La forma más directa es ajustar tu tiempo de trabajo y descanso y trabajar con tu bebé. Mi bebé se queja casi cada pocas horas todos los días. Si el bebé crea muchos problemas, no dormirá lo suficiente. Dormir 8 horas seguidas es imposible. Por lo tanto, se recomienda que las madres dejen su trabajo cuando sus bebés duermen, los sostengan para dormir durante una o dos horas y luego continúen haciendo cosas cuando los bebés se despierten. Aunque el tiempo de trabajo y descanso no es largo, esas pocas horas también ayudan a las madres a recuperar el sueño y mantenerse enérgicas.
En mitad de la noche, el bebé suele despertar a su madre llorando y le pide que le dé de comer o le cambie el pañal. Sin embargo, si la madre dormida no puede resolver el problema del bebé rápidamente después de despertarlo, el tiempo de protesta del bebé se prolongará. Cuanto más llore el bebé, la somnolencia de la madre desaparecerá, lo que dificultará conciliar el sueño la próxima vez.
Por lo tanto, las madres deben preparar todo lo que el bebé necesita a su alcance, saber dónde ponerlo y formar un hábito. Esto no solo facilitará que el bebé consiga las cosas, sino que también reducirá el tiempo que pasa llorando, para que las madres. También puede tener más tiempo para dormir.
Si se trata de un bebé alimentado con leche en polvo, las madres pueden estar tranquilas. En medio de la noche, pueden entregar algunas tareas laborales al padre y dedicar tiempo a cuidar al bebé con él. Especialmente los fines de semana, las madres deben dormir bien, de lo contrario las consecuencias de no dormir bien durante mucho tiempo serán graves. No te preocupes si a papá no le va bien. Confía en él y déjalo hacer ejercicio. No tengas prisa cuando vayas a dormir. Este tipo de calidad del sueño no es alta.
Si hay personas mayores en la familia, puedes pedirles que te ayuden a cuidar al bebé o comprar artículos para bebés durante el día, e intentar encontrar tiempo para dormir.
Muchas madres también se encontrarán con una situación en la que el bebé no tiene sueño cuando duerme, pero tiene mucho sueño cuando no duerme. Este es un problema que tienen muchas madres. Luego, las madres generalmente pueden comer alimentos suplementados con calcio para aliviar el insomnio, o hacer algunos ejercicios o beber un poco de leche caliente para promover la hipnosis cuando el bebé no está durmiendo, de modo que puedan conciliar el sueño cuando el bebé esté durmiendo.