Método de ejercicio matutino de 10 minutos para hombres y mujeres para perder peso en el balcón
El método de ejercicios matutinos fitness de 10 minutos para hombres y mujeres en el balcón para adelgazar tiene muchas técnicas para nosotros y es de gran importancia para nuestra salud. Los diferentes ejercicios matutinos tienen diferentes métodos. A continuación se presenta el método de ejercicio matutino de 10 minutos para hombres y mujeres en el balcón para perder peso.
Método de ejercicio matutino fitness de 10 minutos para adelgazar para hombres y mujeres en el balcón 1. Primero, después de levantarte por la mañana, después de lavarte y con la mente despejada, puedes usar pijama y pantuflas, cara hacia el sur, sonríe levemente, párate con los pies separados a la altura de los hombros y relaja la parte superior del cuerpo, agachándote ligeramente con la parte inferior del cuerpo, rascando suavemente el suelo con los dedos de los pies y mirando hacia los ojos.
2. Movimiento de la cabeza: Utiliza la cabeza como punta del bolígrafo y utiliza tu mente para mover la cabeza para escribir la palabra "longevidad". Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.
En tercer lugar, actividades de expansión torácica. Mantenga su postura de pie sin cambios, doble ligeramente las piernas, levante los brazos hacia adelante sobre el pecho (cruce los diez dedos hacia adelante), baje la cabeza y levante el pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.
En cuarto lugar, cruza las palmas de las manos. De pie sin cambios, con las manos colgando, con las palmas cruzadas, las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera. El rango de apertura depende de su propia condición física y naturaleza, y la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de modo que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
En quinto lugar, dibuja un círculo con las manos. Las palmas están a unos 10 cm una de la otra. Mantén esta distancia. La altura de la palma es la misma que la altura del cinturón, lo que equivale a la altura del "pulso" en la medicina tradicional china. Manteniendo constante la distancia entre las palmas, mueva los brazos y la parte superior de los brazos con un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.
Sexto, método de expansión del pecho con estocada. Párese con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente, sostenga ligeramente los puños huecos en las palmas y luego abra y cierre los brazos para expandir el pecho. Los movimientos deben ser lentos para expandir el tórax, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, los tobillos y los miembros inferiores cooperan con la apertura de los miembros superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar los miembros superiores, inferiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos. Aproximadamente 2 minutos más alto que ***.
7. Se acabó la relajación y la finalización. Tarda aproximadamente un minuto. El método consiste en frotar las manos, especialmente el punto Zusanli (ubicado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión en la parte exterior del ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos debajo de la parte externa de la rodilla) y el punto Yongquan (en la planta del pie). del pie, donde los cinco dedos se doblan con fuerza, en la depresión central), y también en la cintura presionar durante un rato, aproximadamente un minuto.
Método de ejercicio matutino fitness de diez minutos para hombres y mujeres en el balcón para adelgazar 2 acciones de preparación
Después de levantarte por la mañana, sal al balcón, mira hacia la ventana, sonríe levemente, párate con los pies separados a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo relájate, agáchate ligeramente, rasca el suelo con los dedos de los pies, mírate a los ojos y respira aire fresco.
Movimiento magnético de la cabeza
Utilizando la cabeza como "punta del bolígrafo", impulsa la cabeza a escribir la palabra "longevidad" con pensamientos. Escríbalo dos veces y luego mueva la cabeza alrededor de las dos palabras, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Las acciones anteriores deben realizarse lentamente, no sea impaciente y el tiempo debe ser de unos 2 minutos.
Ejercicio de expansión de senos
Mantén la postura de pie sin cambios, flexiona ligeramente las piernas, dobla los brazos horizontalmente sobre el pecho y levántalos hacia adelante (cruza los dedos hacia adelante), baja la cabeza con los dedos. pecho . Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Tenga cuidado de moverse lentamente, no sea demasiado violento al expandir el cofre y la intensidad es moderada. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto.
Cruz y balancee las palmas
Manténgase de pie, cuelgue las manos hacia abajo, cruce las palmas con las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera de manera precisa, no. rápido. Después de abrir los brazos, ciérrelos inmediatamente y cruce las palmas durante aproximadamente 1 minuto.
Dibuja un círculo con ambos brazos
Las palmas de las manos deben estar a unos 10 cm entre sí. Mantenga esta distancia, con la altura de las palmas paralela al cinturón, y luego la parte superior de los brazos impulse los antebrazos en un movimiento circular. Primero, gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y gire los brazos en sentido horario y antihorario 20 veces, luego gire el cuerpo hacia la derecha y gire los brazos en sentido horario y antihorario 20 veces, luego mueva el cuerpo hacia adelante y gire los brazos en sentido horario y en sentido antihorario 20 veces, ***120 veces, aproximadamente 3 minutos.
Estocada para expandir el pecho
Párese en una estocada con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente, sostenga los puños huecos ligeramente en las palmas y luego haga brazos Abre y cierra movimientos de expansión del pecho, lentamente, flexiona y extiende los brazos hacia adelante y hacia atrás, de manera que puedas ejercitar los miembros superiores e inferiores al mismo tiempo, y luego hazlo en sentido contrario durante unos 2 minutos.
Acciones de preparación
Frotar las manos y presionar los principales puntos de acupuntura del cuerpo durante 1 minuto aproximadamente.