Practicar dominadas con mancuernas

Si quieres hacer dominadas, necesitas principalmente fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda y los bíceps, así como la dureza de los antebrazos y las palmas, de lo contrario, la fuerza será demasiado grande y las palmas estarán demasiado sensibles. el cuerpo estará desgastado por tanto tiempo. Publiqué fotos de los dos primeros movimientos para entrenar la espalda y los dos últimos movimientos para entrenar los bíceps y los antebrazos. En cuanto a la resistencia al desgaste de las palmas, es necesario colgar más barras horizontales para practicar. Si no se puede tirar, cuélguelo. Espero que ayude.

Te recomiendo algunos trucos. Mira la imagen y recuerda elegir el peso adecuado y calentar antes de entrenar.

1. Inclínate y rema con mancuernas. Mueve las manos. Lo esencial de la acción es mantener los pies separados a la altura de los hombros, flexionar las rodillas, inclinar el torso hacia adelante, mantener la espalda recta. las mancuernas con ambas manos, y haga que los puños se enfrenten, apriete los brazos, tire de la mancuerna hasta el final, mantenga la espalda tensa y luego controle la mancuerna para volver a la acción inicial, repita 10 veces y haga 3. conjuntos.

2. (Las figuras 2 y 3 muestran una acción) Remo con mancuerna a un solo brazo. El objetivo principal de la acción es generalmente encontrar la cabecera. Arrodíllate sobre una rodilla al lado de la cama, usando la misma mano para sostener tu cuerpo y la otra mano en el suelo. Esta acción se realiza después de remar con ambas manos, 10 series por serie, 3 series por mano.

3. Párese con las mancuernas dobladas, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga las mancuernas con ambas manos a ambos lados del cuerpo, los puños con los ojos hacia afuera, doble las mancuernas con ayuda de los bíceps. , más de 90 grados, el cuerpo no puede balancearse ni usar fuerza. Puedes mover ambas manos al mismo tiempo o alternativamente. 10 por grupo, haciendo 3 series.

4. Doble alternativamente las mancuernas en posición sentada. Busque un pequeño taburete fijo u otro objeto. Siéntese derecho. Coloque las mancuernas a ambos lados del cuerpo con ambas manos. Alterne las flexiones y doble el brazo derecho, mientras dobla el brazo izquierdo alternativamente, doblándolo 10 veces cada vez, haga 3 grupos.

Hay que controlar bien el ritmo de los movimientos anteriores, y no se puede utilizar potencia explosiva. Después de practicar estos movimientos por un tiempo, puedes hacer dominadas y entrenar en la barra horizontal. Después de todo, tu objetivo final es hacer dominadas.