¿Cómo adelgazar la figura de bambú más popular de Bai Baihe?
Primero, el sabor es ligero y no demasiado grasoso
Bai Baihe, originario de Shandong, solía preferir la comida picante, pero por el bien de su figura, tuvo que dar elegir lo que quería y comer cada comida principalmente ligera. Varias ensaladas de verduras se han convertido en sus favoritas y comer menos aceite y sal también es su hábito alimentario.
Bai Baihe presta gran atención a controlar la cantidad de aceite en su dieta. La cantidad total de aceite utilizada en un día es sólo una cucharada pequeña. Si tuviera que salir a comer, insistiría en tener un recipiente con agua a su lado y enjuagar cada plato que quisiera comer antes de comer.
Una vez cocida la coliflor, las verduras verdes, la zanahoria y la carne magra, mézclalas con un poco de aceite de oliva. Sólo así la grasa no superará el estándar. En la actualidad, los residentes urbanos de mi país consumen una media de casi 50 gramos de aceite al día, el doble del valor recomendado por la Organización Mundial de la Salud (25 gramos). Vale la pena señalar que no debes comer demasiado aceite vegetal y tener cuidado con las grasas invisibles en tu dieta, como caldo, frutos secos, leche y productos lácteos, productos horneados, etc.
La salud humana depende en gran medida de qué, cuánto y cómo comer. Por ejemplo, la gente suele decir que "el tofu vegetal es seguro", pero el tofu picante y el pollo estofado se remojan en aceite. Si comes demasiados de estos productos de soja, también tendrás un exceso de lípidos. Aunque el pescado es un alimento bajo en grasas, cuando se sirve a menudo se espolvorea con varios condimentos en sopas, lo que lo convierte en un alimento rico en grasas. Para "limpiar" las sobras, muchas personas mayores beben sopa y agua después de comer, lo que hace que sus barrigas crezcan cada vez más.
En segundo lugar, come de forma regular y cuantitativa, y come hasta estar siete veces lleno.
Bai Baihe ha prestado especial atención al mantenimiento del cuerpo desde que ingresó a la academia de teatro. Sabía que si decidía ser actriz tendría que mantener su peso y sólo se permitía comer el 70% de su capacidad en cada comida.
Las personas sienten hambre porque el hipotálamo, que controla el apetito, envía señales nerviosas del hambre, y el estómago también secreta grelina, que aumenta el deseo de comer. Por lo tanto, comer pequeñas cantidades con más frecuencia puede evitar la sensación de hambre y reducir la cantidad de alimentos que ingiere en cada comida.
Primero valora cuántas calorías debes ingerir en un día y luego divide las calorías en tres a cinco comidas. Debido a que el estilo de vida de cada persona es diferente, algunas personas pueden tener tres comidas regulares, mientras que otras necesitan preparar una caja de frutas como merienda para el té de la tarde.
Los expertos recomiendan realizar tres comidas al día para mantenerte satisfecho entre siete y ocho veces. Lo que más le preocupa son las personas que comen seis comidas al día. Aunque cada comida es pequeña, el total de calorías aún supera las necesidades diarias.
Un estudio en animales publicado por la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos en la revista Science también confirmó que comer sólo siete comidas completas puede retrasar el envejecimiento y aumentar la esperanza de vida. Después de 20 años de investigación experimental, los monos que no controlan su ingesta de alimentos envejecen, mientras que los monos que solo comen el 70% tienen un cabello hermoso, menos arrugas y mejores funciones corporales. La tasa de supervivencia a 30 años también muestra una diferencia entre 50 y 50 años. 80%.
Tener hambre no significa que al cuerpo le falten calorías, simplemente significa que el estómago está vacío. Debido a que las verduras y los alimentos con almidón se digieren en 3 horas, y las proteínas tardan de 3 a 4 horas, no equipare el hambre con comer.
¿Qué debo hacer si siento hambre después de reducir mi ingesta de alimentos? Prepara snacks bajos en calorías para llenar tu estómago, o desvía tu atención mediante ejercicio, mascando chicle, etc.
En tercer lugar, primero beba sopa y coma primero alimentos bajos en calorías.
Beber sopa antes de las comidas ocupará espacio en el estómago y reducirá la ingesta de alimentos. Hay ingredientes en la sopa que tardan mucho en digerirse. Pero no se recomienda beber sopa mientras se come, ya que te hará comer más.
En comparación con la "resta" anterior, esto no se puede comer y aquello no se puede comer, ahora se recomienda usar "suma": ¿qué alimentos se deben consumir? Después de la ingesta prioritaria, puedes comer otras cosas en ayunas. Por lo tanto, primero coma verduras bajas en calorías y, cuando quiera comer alimentos ricos en calorías, pronto se sentirá satisfecho.
Aumente la ingesta de alimentos ricos en fibra, como verduras y cereales integrales, para garantizar un volumen adecuado de heces y deposiciones más suaves. Si es propenso a la hinchazón, no elija verduras con un alto contenido de fibra. Comience con arroz con germen para obtener almidón. No es necesario cambiar al arroz integral y al arroz integral a la vez.
En cuarto lugar, mastique lentamente para sentir el estómago lleno.
Se necesita tiempo para que el estómago se sienta lleno.
Masticar lentamente le da a su cuerpo algo de tiempo para indicar que está lleno y también le permite concentrarse en comer y saber lo que está comiendo. Si devoras tu comida, comerás demasiado cuando te sientas lleno.
Comer lleno es una necesidad fisiológica humana. Sólo cuando te sientes lleno puedes reducir el apetito. Si te obligas a comer solo un poquito todos los días, no solo no perderás peso, sino que también comerás una gran comida en tus sueños todos los días y tu almohada estará cubierta de saliva cuando te despiertes.
5. La manzana es un tesoro
Bai Baihe admitió que su fruta favorita es la manzana, porque las manzanas no solo pueden embellecer el rostro, sino que también tienen bajas calorías. Comer una manzana antes del almuerzo puede reducir el apetito. Las manzanas pueden reducir la ingesta calórica del cuerpo humano y la parte insuficiente debe ser aportada por la acumulación de calorías en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán. Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que les hincha el estómago y les impide controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el tracto gastrointestinal, lo que facilita el control del apetito después de la pérdida de peso, el sabor es normal y no le gustará la comida sexual ni la comida grasosa. También contiene ácidos frutales únicos, que pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal.
6. No hagas dieta.
Aunque Bai Baihe es muy delgada, desaprueba especialmente las dietas para adelgazar. Especialmente para las mujeres en posparto, su peso disminuirá naturalmente después del período de lactancia. Siempre que ajuste su dieta, podrá lograr el objetivo de perder peso. Hacer una dieta a ciegas hará que al cuerpo le resulte más difícil soportarlo y le resultará más fácil recuperarse. Realmente no es una elección acertada. Dijo que, de hecho, la mayoría de las mujeres embarazadas tienen obesidad de tipo edema y naturalmente perderán peso después de amamantar. El confinamiento tradicional debe mantenerse bien. Recuerdo que tres meses después de dar a luz, comí muy poco deliberadamente porque iba a filmar una nueva película dirigida por Zhao Baogang, pero mi inmunidad disminuyó durante medio año después de eso. Por lo tanto, no se debe hacer dieta para adelgazar durante la lactancia.
7. Ejercicio regular y sueño adecuado
La tasa metabólica basal depende del sexo, la edad, el peso y la masa muscular (ejercicio e ingesta de alimentos). El ejercicio es la única forma de aumentar la masa muscular y así aumentar la tasa metabólica basal. Por eso, además del ejercicio aeróbico, también es necesario realizar entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular.
El sueño puede regular el sistema endocrino con normalidad, ya sea la tiroxina o el metabolismo hormonal. Algunas personas obesas tienen una dieta inadecuada y trastornos endocrinos debido a la alta presión en la vida, a quedarse despiertos hasta tarde y a un trabajo y descanso anormales. Y si te quedas despierto hasta tarde, fácilmente te dará hambre y comerás bocadillos hasta altas horas de la noche. "Es fácil tener hambre por la noche, por lo que no es necesario comer bocadillos tarde en la noche si te acuestas temprano", dijo Bai Baihe.