Consejos sencillos quema grasa dos veces más rápido.

Este sencillo truco puede ayudarte a quemar grasa el doble de rápido. La clave del ejercicio para perder peso es dominar la cantidad y el método de ejercicio. El principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana. Este sencillo truco puede quemar grasa dos veces más rápido, evitar el ejercicio extenuante y lograr una pérdida de peso saludable.

El truco sencillo consiste en quemar grasa el doble de rápido. Razón 1: el tiempo de ejercicio es demasiado corto.

El ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar? Wang Tong, médico jefe del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital Provincial de Jiangsu, dijo que la clave para hacer ejercicio y perder peso reside en dominar la cantidad y el método de ejercicio. El principio del ejercicio para adelgazar es insistir en hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana; el ejercicio de corta duración no tendrá efectos evidentes, por lo que debes fortalecer tu confianza y persistir en el ejercicio para lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.

Razón 2: Demasiado fuerte.

Para hacer ejercicio para adelgazar hay que evitar en primer lugar los ejercicios extenuantes, ineficaces e inútiles para perder peso, como levantar pesas. Debido al corto tiempo de ejercicio y la gran cantidad de ejercicio, el consumo del cuerpo aumenta drásticamente, y una gran parte de este consumo es azúcar y agua, lo que fácilmente puede provocar hambre y sed y aumentar la ingesta de alimentos de forma involuntaria. persistir. Cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio excede un cierto número, la fatiga a menudo hace que las personas abandonen el ejercicio. El resultado es, por supuesto, que la pérdida de peso es ineficaz.

Razón 3: Cada ejercicio debe durar 15 minutos.

La pérdida de peso efectiva requiere insistir en el ejercicio aeróbico. El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada, ritmo y características ininterrumpidas, beneficioso para el consumo de grasas y adecuado para la digestión y la circulación. El ciclismo, la natación y otros ejercicios pueden adelgazar eficazmente siempre que cumplan tres puntos: intensidad moderada, participación de grandes grupos musculares y duración superior a 10-15 minutos. Los expertos recuerdan que no es recomendable hacer ejercicio cuando se tiene hambre, antes de comer o antes de acostarse.

Razón 4: El ejercicio de alta intensidad no permite perder peso.

Según los informes, los ejercicios de alta intensidad y corta duración que gustan a muchos jóvenes son generalmente ejercicios anaeróbicos, como sprints de 100 y 200 m, saltos de altura, levantamiento de pesas, barras horizontales, carreras paralelas. bares, etc. La función principal del ejercicio anaeróbico es ejercitar huesos, músculos, articulaciones y ligamentos, lo que puede fortalecer músculos y huesos. Aunque pueden mejorar los músculos y el poder explosivo de las personas, debido a que no pueden estimular eficazmente la función cardiopulmonar, el efecto físico no es tan bueno como el del ejercicio aeróbico y no pueden perder peso de manera saludable.

El truco sencillo consiste en quemar grasa el doble de rápido.

La primera postura del yoga para adelgazar: postura del iceberg

1. Mantén la parte superior del cuerpo recta y siéntate con las piernas cruzadas.

2. Inhala durante 3 segundos y, al mismo tiempo, estira los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, con las palmas hacia arriba, y levanta desde los lados hasta la parte superior de la cabeza.

3. Exhala durante 3 segundos. Después de girar la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha, contenga la respiración durante 6 segundos, luego inhale durante 3 segundos y gire la parte superior del cuerpo a su posición original.

4. Exhala durante 2 segundos, con las palmas hacia abajo y los brazos desde la parte superior de la cabeza hacia los lados del cuerpo.

Recordatorio: Este tipo de yoga puede relajar la espalda y adelgazar la cintura al mismo tiempo, pero las personas con problemas cardíacos graves no pueden hacer esto.

Yoga para bajar de peso 2: Estiramiento de gato

1. Después de arrodillarte en el suelo, tus pantorrillas y muslos están a 90 grados, el arco frontal de la parte superior del cuerpo está paralelo al suelo. , tus manos se colocan verticalmente en el suelo, y tu espalda levanta una mano hasta la altura de los hombros.

2. Inhala, intenta levantar la cabeza y endereza la columna.

3. Intenta expandir completamente tu abdomen, inhala la mayor cantidad de aire posible hacia tus pulmones y aguanta la respiración durante 6 segundos.

4. Exhala, baja la cabeza, arquea y estira la columna durante 6 segundos.

La tercera postura del yoga para bajar de peso: giro gigante

1. Ponte de pie, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, luego mantén las manos con los dedos cruzados, gira las muñecas. , palmas hacia adelante y estire las manos rectas y separadas al ancho de los hombros.

2. Levanta las manos por encima de la cabeza, con los codos no doblados y las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, inclínese hacia la izquierda desde la cintura hacia arriba, doble la rodilla de la pierna derecha en una estocada y estire la pierna izquierda.

3. Mantén la postura durante 10 segundos, recupérate, vuelve a agacharte, repite esto 3 veces y luego cambia al otro lado.

La cuarta postura de yoga para bajar de peso: la postura de la liebre

1. Después de arrodillarte, las pantorrillas y los muslos forman un ángulo de 90 grados y la parte superior del cuerpo permanece recta. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba, luego inclínese hacia adelante y levante las caderas para que los brazos y la cabeza estén alineados con el torso hasta que sus manos puedan colocarse planas en el suelo y su frente toque el suelo.

2. Después de unos segundos, levanta ligeramente la frente y mantenla ahí durante unos minutos.

3. Luego inhala lentamente, endereza la parte superior del cuerpo y regresa a la posición inicial.

La quinta postura del yoga para adelgazar: giro curvo

1. Ponte de pie, levanta la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblala, agarra el pie izquierdo con la mano derecha y junta las rodillas. .

2. Estire el brazo derecho, coloque la mano izquierda sobre la cadera derecha, gire hacia la derecha al exhalar, sienta que se estira la cintura izquierda y siga respirando de 6 a 10 veces. Repite la misma acción en la dirección opuesta.

Recordatorio: Puede moldear la cintura, reducir el exceso de grasa en la cintura y mejorar la flexibilidad de la columna.