Movimientos sencillos de yoga para adelgazar y agrandar los senos

Paso 1: Preparación para el pie de montaña.

Paso 2: abra los pies aproximadamente una vez y media el ancho de los hombros, gire los pies hacia la derecha; mantenga las manos rectas detrás de la espalda y júntelas, expanda el pecho para empujarlo hacia adelante y Incline la cabeza ligeramente hacia atrás. La garganta se abre.

Paso 3: Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble ligeramente las piernas traseras para proteger las rodillas y aún empuje el pecho hacia adelante. Finalmente, imagina tocarte la cara con las pantorrillas. Simplemente estírese según su propia capacidad física. No toque las rodillas con demasiada fuerza para evitar tensar los isquiotibiales.

2. Postura sentada

Paso 1: Postura sentada, simplemente siéntate en las bandejas esparcidas.

Paso 2: junta las manos frente a tu pecho, concéntrate en empujar a la otra persona por el medio y repite unas 15 a 20 veces. Esta acción puede ayudarnos a que el pecho esté más concentrado y firme.

Tercero, Yoga Locust

Paso 1: Túmbate en el suelo, estira los pies, apoya los puños en el suelo de la parte inferior del abdomen, deja que la barbilla descanse suavemente en el suelo y inhala. Prepárate.

Paso 2: Postura de media langosta, exhala, levanta un pie del suelo y permanece así durante tres respiraciones. Dependiendo de la capacidad del individuo, las piernas se pueden elevar a diferentes alturas. No incline la pelvis porque quiera levantar demasiado las piernas, cambie de lado después del ejercicio.

Paso tres: estilo langosta completo. Si quieres profundizar la fuerza, también puedes practicar la postura de la langosta con ambas piernas levantadas al mismo tiempo, pero ten cuidado de no practicar esta acción durante el embarazo.

4. Yoga para bajar de peso con arco

Paso 1: túmbate en el suelo, apoya las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo y prepárate para hacer una reverencia.

Paso 2: Flexiona las rodillas e imagina que las plantas de tus pies están a punto de tocar tus nalgas. Apoye los tobillos con el revés y acerque las rodillas lo más posible. No lo abras demasiado. Respire profundamente, alargue la columna, exhale y patee las pantorrillas hacia atrás con fuerza. Piense en patear el pie con la mano en lugar de agarrarlo y empujarlo hacia abajo para que el pie continúe retrocediendo con más fuerza. Esto estirará aún más los huesos de la parte superior del brazo y sus manos levantarán la parte superior del cuerpo nuevamente, levantando lentamente la cabeza, el pecho y los muslos del piso en secuencia.

Paso 3: primero levanta la parte superior del cuerpo del suelo y luego levanta la parte inferior de los muslos del suelo. Además de caminar hacia atrás, es más importante levantar hacia arriba.

Paso 4: ¿Estira los codos, inhala y haz tu mejor esfuerzo? ¿arriba? Levanta y empuja la fuerza lejos del cuerpo, ahora todo el cuerpo está solo en el abdomen. Hacer una reverencia estira y fortalece eficazmente los músculos de la espalda. Para los amigos que trabajan durante mucho tiempo, inclinarse es una buena acción para aliviar el dolor de espalda y puede usarse con más frecuencia.

El yoga no sólo es eficaz para perder peso, sino que también tiene muchos beneficios, por lo que es bueno que todo el mundo haga ejercicio con mayor regularidad, especialmente los trabajadores de oficina. El yoga se puede practicar no sólo en un estudio de yoga, sino también en casa. Si eres principiante, puedes venir a un estudio de yoga para aprender.

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