¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las personas con diabetes?
El ejercicio en sí tiene muchos beneficios para el tratamiento de la diabetes. En primer lugar, la resistencia a la insulina se puede aliviar mediante terapia de ejercicio porque la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina son muy importantes. En segundo lugar, la sensibilidad a la insulina se puede mejorar aumentando la utilización del azúcar. En tercer lugar, el ejercicio también puede proteger las células B de los islotes pancreáticos al mejorar la circulación y el metabolismo. Además, el ejercicio puede hacer que las personas se sientan felices y ayudar a aumentar la confianza para superar enfermedades. Al mismo tiempo, al mejorar la función cardiovascular y mejorar la propia calidad, se puede prevenir la aparición y el desarrollo de complicaciones. Por tanto, el ejercicio es un método que no se puede ignorar en el tratamiento de la diabetes.
Los pacientes con diabetes deben prestar atención a los siguientes puntos a la hora de hacer ejercicio:
1. Principio: Varía de persona a persona, haz lo que puedas, paso a paso, y persevera.
2. Métodos de ejercicio: caminata rápida y lenta, ejercicio en interiores, ejercicio físico en cama, Tai Chi; quienes gozan de buena salud pueden trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar y bailar gimnasia rítmica. El ejercicio varía de persona a persona.
3. Frecuencia y tiempo de ejercicio: al menos 150 minutos por semana. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico (generalmente de baja intensidad, ritmo lento, latidos cardíacos lentos y respiración suave después del ejercicio) suele ser adecuado durante aproximadamente 2 horas después de la cena.
4. Intensidad del ejercicio: actúa dentro de tus posibilidades. Trate de evitar el ejercicio de alta intensidad para evitar lesiones accidentales.
5. Antes y después del ejercicio: Lo mejor es realizar 5 minutos de actividades preparatorias antes del ejercicio, como girar el cuello, los hombros y la cintura, y realizar movimientos de elevación de piernas además de caminar; Además de otros ejercicios relativamente intensos, también debes continuar realizando algunas actividades relajantes, como caminar, trotar, etc. Suele durar 5 minutos.
Aunque el ejercicio puede mejorar la condición física, los pacientes diabéticos tienen constituciones especiales, por lo que es necesario consultar a un médico a la hora de elegir ejercicios. Debido a que el ejercicio inadecuado también puede agravar la condición de los pacientes diabéticos, no importa lo que haga, existen pros y contras.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la diabetes?
Los pacientes con diabetes deben realizar ejercicio de baja intensidad de forma regular y prolongada para ayudar a controlar el azúcar en sangre; al mismo tiempo, deben evitar el ejercicio de alta intensidad para evitar grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre. Si sudas mucho, puedes añadir bebidas bajas en azúcar o sin azúcar para evitar los daños causados por el rápido aumento del azúcar en sangre.
1. Trotar
El trote se llama gimnasia cardiovascular y cerebrovascular suave y tiene un efecto muy bueno sobre el corazón y los vasos sanguíneos humanos. Sudar mientras corres es muy beneficioso para tu salud. Este no es el mismo concepto que sudar en una sauna o cuando la temperatura ambiente es alta. Sudar es caro y tiene sentido sudar cuando el corazón late más rápido al correr, porque la constitución de los pacientes diabéticos es ácida. La sudoración puede alcalinizar el ambiente del cuerpo, reduciendo así la aparición de inflamación, lo que tendrá un impacto en la salud. curación de heridas y vendaje de la piel con muy buenos resultados.
2. Caminar
Caminar es un ejercicio relativamente pausado. El llamado "diez ejercicios no son tan buenos como un descanso" enfatiza un tipo de ejercicio que se deja a su suerte. Este tipo de ejercicio es más beneficioso para los pacientes diabéticos, porque caminar no aumentará la presión arterial debido a la fatiga excesiva. Además, también pueden obtener un rescate oportuno cuando los latidos de su corazón se aceleran o se presentan otras molestias. La caminata abdominal simultánea es adecuada para pacientes con indigestión y enfermedades gastrointestinales crónicas. Por tanto, caminar no sólo es bueno para la diabetes, sino también para otras enfermedades.
3. Método de ejercicio aeróbico
Muchos pacientes diabéticos tienen necrosis vascular distal, por lo que muchos pacientes en las últimas etapas de la diabetes experimentarán síntomas como dolores de cabeza en los dedos, dedos de los pies hinchados y entumecimiento. Puedes hacerlo todos los días: levanta el cuerpo, apoya los pies, levanta los talones del suelo, inclina los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo y al mismo tiempo abre los brazos y las palmas con todas tus fuerzas para realizar un "agarre". movimiento. Cada vez que agarres uno, tus pies se moverán. Hazlo durante 5 minutos a la vez, una vez por la mañana y otra por la noche.
4. Tai Chi
Practicar Tai Chi puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad corporal. La práctica de Tai Chi para personas con diabetes también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Un nuevo estudio encontró que las personas con diabetes que asisten a clases de entrenamiento de Tai Chi dos veces por semana durante 65.438 horas cada vez y practican en casa tres veces por semana durante 20 minutos cada vez pueden reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre y mejorar su calidad de vida.
5. Ejercicio intermitente
El ejercicio intermitente se refiere a agregar varios ejercicios más extenuantes al proceso de ejercicio normal, como trotar combinado con carrera rápida, caminar combinado con caminata rápida, etc. Los estudios han encontrado que el ejercicio intermitente puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia al ejercicio. Los expertos sugieren que la duración del ejercicio de alta intensidad puede ser de 15 a 30 segundos al principio y luego aumentar gradualmente a 1 a 2 minutos.
La combinación de velocidad y velocidad puede controlar eficazmente el azúcar en sangre.
Caminar a paso ligero es bueno para controlar el azúcar en sangre, pero para las personas con diabetes que no tienen hábitos de ejercicio, la forma de empezar a hacer ejercicio es una ciencia. American Diabetes> gt
Pregunta 2: ¿Cuánto tiempo debe seguir haciendo ejercicio (caminar) un paciente diabético todos los días? Darte algunos conocimientos profesionales
El ejercicio es uno de los principales métodos para la recuperación de la diabetes. El ejercicio regular puede controlar la afección y reducir las complicaciones. Entonces, la forma en que los pacientes con diabetes hacen ejercicio también es una preocupación para los pacientes.
1. Cuantificación regular: para prevenir la hipoglucemia durante el ejercicio, el tiempo de ejercicio debe ser relativamente fijo y es mejor hacer ejercicio 1-2 horas después de una comida para controlar el azúcar en sangre y evitarlo; Fluctuaciones de azúcar en sangre, la intensidad del ejercicio debe ser relativamente fija. Evite las fluctuaciones en el movimiento.
2. Antes del ejercicio, lo mejor es inyectar insulina en las zonas con menor actividad muscular como el abdomen. Si se inyecta en las extremidades, el ejercicio excesivo acelerará la absorción de insulina y provocará hipoglucemia.
3. Lleva contigo una tarjeta de diabetes, que contenga tu nombre, edad, dirección y número de teléfono, la dosis de insulina o hipoglucemiantes orales que estás usando actualmente, etc. ¿Qué deben hacer los demás si ocurre un accidente? Trae cambio y dulces. Si se siente incómodo o necesita ayuda, puede pedir ayuda. Cuando su nivel de azúcar en la sangre sea bajo, ingiera azúcar a tiempo para evitar la hipoglucemia.
4. Revisa tus pies todos los días. Elija zapatos y calcetines que le queden bien y que sean transpirables al hacer ejercicio. Los pies de las personas con diabetes son los más susceptibles a sufrir lesiones. Lávese los pies todos los días y revíselos cuidadosamente para detectar infecciones, enrojecimiento, hinchazón, hematomas y ampollas.
5. Intenta evitar el mal tiempo. No hagas ejercicio con el calor del verano ni con el sol abrasador o el viento frío en invierno.
6. Si siente dolor en las piernas, dolor en el pecho u opresión en el pecho durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente, descansar en el lugar y acudir a un hospital cercano para recibir tratamiento lo antes posible.
Pregunta 3: ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para los diabéticos? Sí, pero lo más importante es la alimentación.
Pregunta 4: ¿Qué ejercicios en interior son adecuados para pacientes con diabetes? Las personas con diabetes son adecuadas para el ejercicio aeróbico, pero no lo hagan inmediatamente después de comer. Generalmente es adecuado hacerlo media hora después de una comida, cuando se esté sudando ligeramente. Haga ejercicio en invierno hasta que su cuerpo se caliente. En verano hago ejercicio hasta que mi cuerpo suda un poco. Hay muchas formas de hacer ejercicio, así que elija la adecuada según sus circunstancias individuales.
La vida es movimiento. El ejercicio es especialmente importante para las personas con diabetes. El ejercicio razonable puede aumentar la utilización de glucosa en todo el cuerpo, aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir la grasa y perder peso. Tiene un buen efecto en el control del azúcar en la sangre y la reducción de las complicaciones diabéticas, pero es muy importante organizar el ejercicio de manera razonable.
Los pacientes que no son aptos para el ejercicio incluyen: insuficiencia cardíaca, angina de pecho, infarto de miocardio, hipertensión grave, disfunción respiratoria grave, asma, uremia, retinopatía diabética, hemorragia extensa del fondo de ojo, desprendimiento de retina y enfermedad de cetosis diabética. , pie diabético, personas con alto riesgo de hipoglucemia frecuente reciente y accidentes cerebrovasculares, y personas con otras enfermedades que no son aptas para el ejercicio.
El ejercicio debe incluir: actividades de calentamiento antes del ejercicio - ejercicio - actividades de relajación después del ejercicio. El calentamiento y el enfriamiento se pueden realizar caminando, haciendo ejercicios aeróbicos, Tai Chi, entrenamiento muscular, etc.
Los métodos de ejercicio recomendados incluyen: caminar durante 30 minutos; trotar, bailar o hacer gimnasia durante 20 minutos; subir escaleras, andar en bicicleta o nadar (lentamente) durante 10 minutos, lo que varía según la persona. a persona.
Tiempo e intensidad del ejercicio: Puedes optar por hacer ejercicio aproximadamente 1 hora después del desayuno y la cena, para que estés sudando ligeramente y tu frecuencia cardíaca no supere la frecuencia cardíaca ideal, que es (220-edad) × 70. Si tienes 60 años, tu frecuencia cardíaca no debe exceder los 112 latidos/minuto.
Lleva contigo una pequeña cantidad de galletas y caramelos cuando hagas ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicio juntos o llevar consigo una tarjeta en la que indique que es diabético, su dirección, número de contacto de emergencia, etc.
Utilice ropa interior de algodón, calcetines, zapatos de tela o zapatos holgados y revise los zapatos con frecuencia en busca de objetos extraños. No te quemes los pies. Remoja tus pies en agua tibia. La temperatura no debe exceder los 45 ℃. No es apropiado estimar la temperatura al tacto. Lo mejor es comprar un termómetro para medir. No te cortes las uñas demasiado cortas para evitar la paroniquia. Si la piel está rota, especialmente en los pies, acuda inmediatamente al hospital. No sea descuidado, porque un descuido puede provocar incluso una amputación.
El ejercicio aumentará el apetito y mejorará la función digestiva, por lo que debes prestar atención al control de la dieta, de lo contrario el efecto del ejercicio se verá muy reducido.
Evita el ejercicio de alta intensidad, ¡la constancia es lo más importante!
Pregunta 5: Además de caminar, ¿qué tipo de ejercicio es adecuado para padres diabéticos? Para la diabetes, salga a caminar. Beba más agua todos los días, haga ejercicio con regularidad, coma comidas menos regulares, menos aceite y sal, y más melón amargo, cebolla, kiwi, etc. Si tienes los recursos económicos, puedes comprar jugo de melón negro amargo y jugo de cebolla, que son formas saludables y seguras de controlar el azúcar en la sangre, bajar la presión arterial, eliminar grasas, purificar la sangre y desintoxicar. Estará bajo control después de un tiempo. No tome medicamentos hipoglucemiantes, que tienen efectos secundarios graves en los riñones.
Pregunta 6: ¿Qué tipo de ejercicio es bueno para los diabéticos?
Primero, puedes caminar. Caminar es más seguro, especialmente para los diabéticos mayores y más débiles. El ejercicio para la diabetes debe comenzar caminando lentamente y aumentar gradualmente la velocidad de la marcha.
En segundo lugar, puedes hacer jogging. Trotar es relativamente fácil y es adecuado para pacientes diabéticos jóvenes con buena condición física y cierta base de ejercicio.
3. Para las personas con diabetes, lo mejor es hacer ejercicio todos los días, pero la cantidad de ejercicio debe ser moderada (no se sentirá cansado después de cada ejercicio).