Adelgazar y moldear la parte inferior del cuerpo
Realiza ejercicios de cuerpo completo para adelgazar en los muslos
Cuando haces ejercicio para adelgazar, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo, subir escaleras y más. Correr es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas a menudo les resulta difícil e incómodo correr y, a menudo, no pueden persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando no le resulte difícil, puede aumentar la carrera y disminuir la caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener corriendo en la carretera.
Para perder peso en los muslos, haz ejercicio durante 30 minutos cada vez, al menos 3-5 veces por semana. Insiste en hacer ejercicio de intensidad moderada o baja, es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio, para que puedas consumir más grasas.
Si te resulta difícil mantener esta cantidad de ejercicio, puedes empezar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego ir incrementándolo gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio.
En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de emprender un programa de ejercicios, lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico, y luego elija una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el volumen de ejercicio por semana no debe exceder el 20%.
La mejor manera de juzgarte a ti mismo es que tu cuerpo puede volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento de yoga.
El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 65438+0-2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.
Realizar ejercicios parciales de aeróbicos para muslos
Los estiramientos son uno de los métodos más eficaces de fitness para muslos. Con ambos brazos colgando hacia abajo, agacha una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un 90; Ángulo de -grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie. Párate con una pierna para mantener el cuerpo recto y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. El estiramiento de piernas también se puede realizar de lado, acostado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hacia arriba hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego el muslo se apoyado en una mesa o silla en un ángulo de 45 grados, luego levante las piernas cerca del piso, acercándolas a los muslos.
Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, intenta hacer un poco de "caminar a zancadas". Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es hacer dos series de 10 repeticiones con cada pierna al principio. Luego aumente gradualmente el número de veces. Al igual que otros ejercicios, primero puedes reducir la velocidad para permitir que ambas piernas realicen el mismo nivel de ejercicio. La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que la apariencia luzca más tonificada.
Dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las personas que no logran perder peso en las piernas se debe principalmente a que dependen demasiado del ejercicio y no prestan atención a su dieta. Estas personas suelen limitar significativamente su ingesta calórica, pero no tienen en cuenta el papel de las grasas en ella. Por lo tanto, es necesario combinar un bajo contenido de grasas y un alto contenido de fibra en la dieta para formar alimentos adecuados para bajar de peso. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y menos alimentos ricos en grasas, como la comida rápida.
Seis secretos para adelgazar piernas para crear unas piernas esbeltas y bonitas.
¿Quieres adelgazar tus piernas gruesas? El editor te enseña siete trucos para adelgazar las piernas y lucir más esbelta.
1. Beber agua de cebada: Muchas personas presentan edemas leves o graves, especialmente aquellas que se quedan despiertas hasta tarde. Puedes beber agua de cebada. Por lo general, si bebe agua de cebada por la mañana, tendrá ganas de orinar más por la tarde. O si bebe mucha agua de cebada hoy, orinará mucho al día siguiente.
El agua de cebada puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, tensar las curvas y blanquear la piel. Muchas tiendas de desayunos venden leche de cebada y soja.
2. Amasamiento y masaje: La celulitis suele aparecer en la unión de muslos y glúteos. Se recomienda utilizar buenos productos adelgazantes. Al pellizcarse, se puede lograr el efecto adelgazante de promover la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo y reducir la grasa. Se deben dominar las técnicas de masaje. Amasar y empujar con fuerza, pero no usar la fuerza hasta el punto de lastimarse. La cantidad adecuada de fuerza es un poco como amasar.
3. Utilice la tabla de masaje para aplicar la loción: primero aplique la loción uniformemente sobre la piel y luego use la tabla de masaje para empujarla de abajo hacia arriba, desde la raíz del muslo hasta las nalgas. y cepilla cada zona al menos veinte o treinta veces. Sentirás mucho calor y un poco de dolor, ¡pero aun así es muy útil!
4. Usa pantalones ajustables que moldeen el cuerpo: Además de pellizcar, otro método de adelgazamiento físico es usar pantalones ajustables. Usar pantalones ajustables puede mejorar tus líneas y hacer que tus muslos se vean mejor. Después de usarlo durante mucho tiempo, la carne se concentrará en el lugar concentrado y las nalgas se elevarán. Sin embargo, si puedes usarlo o no, ¡depende de tu resistencia!
5. Masaje y levantamiento de piernas: ¡El levantamiento de piernas también es una buena forma de adelgazar las piernas! Después de masajear tus piernas, estíralas y apóyate contra la pared a 90 grados de tu cuerpo. Levanta las piernas durante al menos 15 minutos. Pero no la sostengas por mucho tiempo o se te adormecerán las piernas.
6. Ejercicio de hip-hop: ¡Si los glúteos son lo suficientemente bonitos, las piernas parecerán más largas! El ejercicio es la forma más eficaz de fortalecer los glúteos. De hecho, solo necesitas una acción para tener fácilmente un trasero encantador, que es pararte con las piernas separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies extendidos hacia afuera, las rodillas deben estar rectas y luego sujetar el trasero firmemente. Preferiblemente más de veinte veces a la vez. ¡Sigue haciendo esta acción regularmente y gradualmente hará sonreír a tu trasero!