¿Qué ejercicios puedes hacer para ejercitar tus músculos abdominales antes de acostarte?

1. Para el giro ruso sentado, primero siéntate en la colchoneta, luego levanta las piernas del suelo y mantenlas dobladas en cierto ángulo.

2. Pedaleo alternativo estando tumbado boca arriba Esta acción es muy clásica y también puede ejercitar los músculos oblicuos abdominales internos y externos. Primero acuéstese sobre la colchoneta, luego levante la parte superior del cuerpo con los hombros del suelo y levante los muslos del suelo. Sostenga su cabeza con ambas manos y gire los muslos hacia la izquierda y hacia la derecha mientras los dobla y endereza.

3. Acuéstese boca arriba y balancee las piernas, acuéstese sobre la colchoneta, coloque la parte superior del cuerpo sobre la colchoneta, luego estire las piernas juntas, coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta, manténgalas quietas. Mantenga la parte superior del cuerpo estable y luego levante las piernas perpendiculares al plano horizontal.

4. Soporte en plancha El soporte en plancha ejercita principalmente el músculo transverso del abdomen de nuestro grupo muscular abdominal. Al realizar este movimiento, el cuerpo debe permanecer en línea recta sin doblar ninguna parte del cuerpo. En cuanto a la duración de esta acción, depende de tu propia condición física. No busques resultados ciegamente y te lastimes los músculos. Si al principio sólo puedes aguantar unas pocas docenas de segundos, no te preocupes. Tómate tu tiempo, paso a paso, desde diez segundos hasta unos minutos. Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente será efectivo al final.