Cintura esbelta y espalda esbelta Pilates revela una figura perfecta en forma de S

Introducción: A muchas mujeres les preocupa la figura agachada. Si quieres adelgazar, ¡ven y aprende conmigo los siguientes ejercicios de Pilates para adelgazar! El sencillo y fácil ejercicio de Pilates de 11 pasos puede ayudarte a adelgazar rápidamente tu cintura, abdomen y espalda.

Pilates para una cintura esbelta y una espalda bonita

1. Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, con la frente tocando el suelo y la barbilla en aducción. Luego, coloque los brazos rectos a los lados, las palmas hacia arriba, las piernas juntas, estírese hacia atrás lo más que pueda y contraiga el abdomen.

2. Relaja los hombros, exhala, levanta lentamente la cabeza del suelo y contrae la espalda.

3. Contrae la espalda y mantenla quieta, abre lentamente los brazos hacia ambos lados en flexión lateral, sujeta las orejas de ambos lados con las manos y continúa la acción durante 10 segundos.

4. Mantener la postura del paso anterior. Abra los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha respectivamente, con las palmas hacia abajo, inhale, estire el cuello hacia adelante, contraiga los músculos erectores de la columna y alargue la columna.

5. Inhala, levanta los brazos hacia arriba, coloca el brazo derecho por encima del izquierdo en forma de cruz, levanta la cabeza y el pecho del suelo y contrae la espalda.

6. Inhala, regresa la parte superior del cuerpo a su posición original, dobla los codos sobre la colchoneta y coloca la frente sobre el dorso de las manos. Exhale y doble la rodilla de la pantorrilla izquierda hacia arriba.

7. Inhala y baja la pantorrilla izquierda. Exhala, dobla las rodillas y aprieta los dedos de los pies. Inhala nuevamente y estira las piernas, alargando el cuerpo y la columna.

8. Exhala, abre las rodillas a ambos lados, contrae la zona lumbar, levanta lentamente las rodillas e intenta despegarte del suelo lo máximo posible. Luego exhala y estira las piernas.

9. Exhala, levanta las piernas hacia arriba, sepáralas ligeramente, fusionalas, luego sepáralas y luego fusionalas nuevamente. Inhala, junta las piernas y regresa lentamente a la posición original.

10. Arrodíllate sobre la colchoneta, luego sienta los glúteos sobre las pantorrillas a ambos lados, estira los costados hacia adelante, mueve los glúteos hacia atrás, estira la parte superior del cuerpo hacia adelante como un gato, relájate y luego estira la espalda. .

11. Abulta lentamente la parte superior de la espalda hacia arriba, estira los músculos de la parte superior de la espalda, inhala y contrae el abdomen, coloca las palmas de las manos en el suelo y baja la cabeza.