¿Problemas de hombros en los hombres?
Existe una manera de ajustar los hombros caídos (hombros de hoja de sauce) como otros, pero hay que seguir haciendo ejercicio.
Ya seas hombre o mujer, si quieres convertirte en un perchero estándar, primero debes tener un par de hombros anchos y delgados. Si tu cuerpo no está a la altura, no te preocupes. Los entrenadores personales que han trabajado durante muchos años dijeron que la gente común también puede agrandar los músculos de los hombros mediante un entrenamiento especializado de los músculos de los hombros y compensar las deficiencias de los hombros estrechos.
La clave para entrenar unos hombros sanos y bonitos es captar los puntos clave. El hombro humano incluye principalmente músculos como el deltoides, el trapecio, el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo mayor y el redondo menor. Entre ellos, el músculo deltoides se divide en tres haces: anterior, medio y posterior. Es el músculo más evidente del hombro y juega un papel importante en el ancho del hombro.
Los métodos de entrenamiento que pueden ejercitar de forma rápida y eficaz los músculos deltoides son los siguientes:
1.
Mira al frente y cuelga mancuernas en tus brazos de forma natural. Luego levante los brazos rectos de ambas manos a lo largo de los lados del cuerpo hasta una posición horizontal y repita de 8 a 12 veces. Luego, sostenga la mancuerna con los brazos rectos con ambas manos y levántela horizontalmente. Después de permanecer quieto durante 2 o 3 segundos, sostenga la mancuerna con los brazos rectos y levántela de 8 a 12 veces.
2. Practica con las manos desnudas.
Las flexiones son beneficiosas para el desarrollo de los músculos pectoral mayor y deltoides, y las dominadas ayudan a fortalecer los músculos pectoral mayor y dorsal ancho. También puedes colocar la barra horizontal detrás de tu cabeza durante las dominadas, lo que puede ejercitar más los músculos de los hombros y la espalda.
Además de los dos métodos anteriores, también conviene realizar algún entrenamiento que pueda mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, como saltar la cuerda, caminar, nadar, etc. Durante el ejercicio, debe aumentar adecuadamente la ingesta de alimentos, especialmente la ingesta de alimentos básicos. Coma una hora antes del ejercicio todos los días y coma dentro de la media hora después del ejercicio para garantizar un suministro adecuado de calorías y aumentar la absorción de nutrientes por parte del cuerpo.