¿Dónde puedo hacer ejercicio para relajar los músculos del suelo pélvico?

Consejo básico: la relajación de los músculos del suelo pélvico es un fenómeno común entre las madres embarazadas después de dar a luz. Presta atención a realizar algunos ejercicios físicos que le ayuden a recuperarse, como prensa de piernas, saltar la cuerda, salto de rana, postura de pie, etc. Mientras sigas haciéndolo todos los días, obtendrás resultados evidentes. Asegúrate de prestar atención, no preocuparte demasiado y mantener una actitud positiva y optimista. Creo que pronto podré volver a mi estado anterior al embarazo.

Para las amigas, el embarazo es un proceso muy difícil y requiere diez meses de embarazo. A medida que el feto en el vientre continúa creciendo, el útero de la futura madre también se hará más grande y su cuerpo también sufrirá grandes cambios, como la relajación de los músculos del suelo pélvico. Si no se tiene cuidado después del parto, los músculos del suelo pélvico no podrán volver a su estado anterior al embarazo, lo que provocará muchas enfermedades ginecológicas, por lo que se debe prestar especial atención. Entonces, ¿cómo entrenas los músculos del suelo pélvico para que se relajen? Echemos un vistazo más de cerca.

1. Realiza ejercicios para contraer los músculos del ano y del suelo pélvico durante unos 3 segundos, y luego relájate durante 10 segundos. Repita esto unas 30 veces y haga ejercicio paso a paso. Puede aumentar el número y el tiempo de forma adecuada para promover la recuperación de los músculos del suelo pélvico.

2. Intenta hacer press de piernas todos los días, presiona hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, intenta que el pecho toque el muslo, insiste en hacerlo durante media hora todos los días, hay muchos efectos. .

3. Saltar la cuerda es un método de ejercicio relativamente bueno que puede ejercitar todo el cuerpo. No solo puede tensar eficazmente los músculos del suelo pélvico, sino también ejercitarlo. Si insistes en hacerlo, mejorarás. resultados.

4. Leapfrog, este ejercicio es muy extenuante, pero muy efectivo. Puede ejercitar la fuerza muscular y es bueno para el cuerpo. Puedes hacerlo todos los días, preferiblemente unos 15 minutos cada vez. Esto es lo mejor.

5. Postura de pie Cuando estés libre todos los días, puedes mantener una postura de pie, ponerte de puntillas, contraer los músculos del suelo pélvico, inhalar al mismo tiempo y luego aterrizar lentamente con los pies. luego relaje los músculos del suelo pélvico. Esto es más eficiente.

Los anteriores son varios métodos para ejercitar la relajación de los músculos del suelo pélvico, todos ellos efectivos. Espero que la explicación anterior pueda ayudar a más amigos y llamar la atención. Después de dar a luz a tu bebé, puedes tomarte un tiempo libre. Si tu cuerpo lo permite, puedes realizar algunos ejercicios adecuados para favorecer la recuperación de la musculatura relajada del suelo pélvico. Si sigo haciéndolo, tendré resultados obvios.