¿Cómo hacen ejercicio las mujeres de cuello blanco para perder peso? ¿Cuál es la forma más rápida de perder peso?
1. Cómo hacer ejercicio para adelgazar
Apoyarte con ambas manos
Primero acuéstate boca abajo en el suelo, agarra el suelo con ambas manos, apoya el parte superior del cuerpo y estire las manos, mantenga la parte superior del cuerpo recta y el cuello lo más largo posible. Ponte de puntillas y apoya la parte inferior del cuerpo con ambas manos. Mantén la posición durante 10 segundos, luego tómate un descanso y luego continúa haciendo este movimiento de apoyo durante al menos 10 series.
Si sigues practicando todas las noches, toda la grasa de tu abdomen bajo y cintura desaparecerá. También podrás adelgazar tu rostro y moldear tu escote mientras levantas la cabeza y el pecho.
El pez dorado mueve la cola.
Túmbate sobre la estera de yoga, dobla ligeramente las manos, toca tu frente con el dorso de las manos para ajustar tu fuerza central. En este momento, deja que las extremidades inferiores y la parte superior del cuerpo despeguen juntas del suelo, mantén esta acción durante unos 3 segundos y luego relájate.
Hacer esta acción no sólo adelgaza la cintura y tensa el abdomen, sino que también estimula al máximo los músculos de la columna.
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Mantén los hombros por encima de los codos y mantén los músculos abdominales contraídos. Distribuya el peso de su cuerpo de manera uniforme entre los antebrazos y los dedos de los pies, en lugar de simplemente colocar el peso en las puntas de los codos. Concéntrese en el abdomen y la cintura, deteniéndose una vez que se produzca el colapso. Mantén tu cuerpo recto en todo momento y ajusta lentamente tu respiración.
Después de apoyar este movimiento con una plancha, relaja los músculos previamente tensos. Por ejemplo, acuéstese sobre la colchoneta, doble las piernas, levántelas y envuélvalas con las manos. Relájate respirando.
Túmbate boca abajo y estira el cuerpo
Primero túmbate en el suelo, levanta las manos formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, estira las piernas y levántalas ligeramente, y mantén la posición. posición durante 15 segundos. Luego puedes tomar un descanso y continuar haciendo este estiramiento.
Hacer más de 20 series a la vez puede adelgazar eficazmente la cintura y tonificar el abdomen.
1. Túmbate boca arriba en el suelo, abre las manos y colócalas de forma natural a los costados, y estira las piernas juntas.
2. Doble la pierna derecha, cruce la pierna izquierda y déjese caer hacia el lado izquierdo de su cuerpo hasta tocar el suelo. Mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia a la pierna izquierda.
Acción 1
1. Acuéstese boca abajo, abra las piernas hasta la altura de los hombros, doble las manos y coloque las palmas de las manos en el suelo.
2. Levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta que tu abdomen se despegue del suelo y mantén la posición durante 10 segundos hasta que sientas que los músculos de tu cintura están completamente estirados.
Acción 2
1. Siéntate en una silla, junta las piernas y mantén la parte superior del cuerpo recta. Coloca tus manos sobre las sillas a ambos lados de tu cintura, respira profundamente e intenta expandir tu cintura y abdomen.
2. Eleva las piernas hacia delante lo máximo que puedas, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y las rodillas juntas para que las piernas queden paralelas al suelo. La clave es utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen para completar esta acción y exhalar al mismo tiempo.
2. Ejercicios de belleza y adelgazamiento
Jugar al tenis de mesa: combatir las arrugas del cuello
¿De dónde vienen las arrugas del cuello? Muchas veces, por estar mucho tiempo sentado frente a la computadora y bajar la cabeza durante varias horas, es inevitable que se "quemen" marcas profundas en el cuello. Los deportes como el tenis de mesa hacen que la cabeza dé vueltas mientras la pelota va y viene. En este ejercicio el cuello se mueve con mucha frecuencia y se ejercita muy bien, como en un masaje. Asimismo, jugar bádminton y tenis con regularidad tendrá el mismo efecto.
Haz yoga: desintoxica y elimina las pecas
El yoga tiene el mejor efecto desintoxicante entre todos los ejercicios. Debido a que la piel está completamente relajada en este momento, el crecimiento y la autorreparación celular son más eficientes y la división celular es aproximadamente 8 veces más rápida de lo habitual.
Los nervios se relajan y la circulación de los fluidos corporales se acelera, lo que es más propicio para la descarga de toxinas del cuerpo, y la descarga de toxinas es más propicia para la eliminación de manchas y acné. Al mismo tiempo, el yoga también puede enriquecer la capa interna de la piel en humedad, aliviando así la sequedad de la piel y haciéndola más flexible.
Sentadillas: Elimina el edema
Cuando me despierto por la mañana, a menudo encuentro que varios problemas oculares parecen haber aparecido durante la noche. Esto se debe a que la circulación sanguínea del cuerpo está bloqueada, lo que hace que esta parte de la piel no reciba suficiente oxígeno para repararse a sí misma.
Los abdominales pueden contraer los músculos abdominales y moverse junto con los órganos internos, favoreciendo así el metabolismo y acelerando la circulación de fluidos corporales. Después de unas semanas, se pueden aliviar las ojeras y la hinchazón facial.
Natación: disminuye la velocidad y relájate
Al nadar, la piel entra en contacto con el agua fría, y los capilares primero se contraen y luego se relajan. En este momento, el flujo sanguíneo de la piel aumentará. , mejorando así la función de circulación sanguínea de la piel. Al mismo tiempo, la fricción y el golpe del agua y las ondas sobre la piel de todo el cuerpo durante la natación pueden ralentizar eficazmente la relajación y el envejecimiento de la piel, al igual que masajear la piel.
Vamos: iluminar el tono de la piel.
Caminar a paso ligero puede estimular el cerebro para que secrete endorfinas, una sustancia comúnmente conocida como "euforia", que puede mantener varios ritmos del cuerpo en un estado armonioso, la condición de la piel también puede equilibrarse y la piel El color cambiará naturalmente.
Cantar y silbar: Reduce las arrugas
Cantar regularmente también puede embellecer el rostro, porque cantar puede promover el movimiento de los músculos faciales, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la actividad metabólica de las células de la piel. Silbar también puede ejercitar completamente los músculos faciales, lo que no solo puede reducir las arrugas de la piel del rostro, sino también ralentizar el pulso y disminuir la presión arterial.
Además, es cierto que las mujeres que masticaban chicle durante 15-20 minutos al día empezaban a reducir las arrugas faciales y a tener una tez más sonrosada al cabo de unas semanas, según un ensayo clínico realizado por el Dr. Fox. , director del Centro Neurológico Facial de Los Ángeles.
Precauciones en belleza deportiva
Aunque el ejercicio es útil para la belleza, hay algunas cuestiones relacionadas con el cuidado de la piel a las que se debe prestar atención antes, después y durante el ejercicio. Sólo siguiendo cuidadosamente los siguientes puntos podrá obtener los beneficios de belleza del ejercicio.
1. Quítese el maquillaje y límpiese antes de hacer ejercicio: trate de permanecer con la cara descubierta durante el ejercicio. Esto no solo puede evitar el maquillaje causado por la sudoración durante el ejercicio, sino también proteger la piel del daño. Ya sabes, cuando haces ejercicio, tus poros se abrirán para ayudar al cuerpo a transpirar y disipar el calor. En este momento, los cosméticos y el aceite de sudor obstruirán los poros, provocando inflamación y sensibilidad, lo cual es muy perjudicial para la piel.
2. Átate el cabello largo: Lo mejor es recogerte el cabello largo y recortarte el flequillo cuando haces ejercicio para evitar que el sudor fluya, la caspa y el polvo por el cabello hasta la cara, lo que puede causar sensibilidad y inflamación. Si haces ejercicio al aire libre, debes usar una gorra deportiva para protegerte.
3. Haz deporte al aire libre: Al realizar deporte al aire libre, además de aplicar protector solar SPF 30 o superior en rostro y cuerpo, no olvides los detalles del cuerpo, como rodillas, codos, dedos de los pies, y cuello.