Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Li Jia, un ejercicio para adelgazarNutricionista Li Jiahui, ¡no seas ingenuo! ¡El fitness no convertirá la grasa en músculo! En la actualidad, el fitness es popular, los gimnasios están por todas partes e incluso se han convertido en un deporte nacional. Unirse al gimnasio es solo para mejorar, pensando que mientras desarrolles músculos, puedes perder peso, por eso haces ejercicio como loco, pensando que puedes perder peso y tener una buena figura que todos envidian. A menudo resulta contraproducente, y todo el mundo es como Crouching Tiger, Hidden Dragon o King Kong Barbie... (Recomendación del editor: una abuela de 73 años grabó con éxito “Perdí 27 libras cuando tenía 70”) A menudo escucho mi figura “fuerte”. siendo interpretado como: "Accidentalmente hice demasiado ejercicio, así que me veo bien" Fuerte..." De hecho, lo que la mayoría de la gente llama "demasiado fuerte" en realidad significa "demasiado gordo". Como se puede ver claramente en la imagen a continuación, el fitness, como su nombre indica, consiste en ejercitar los músculos y fortalecer las células musculares, pero no reducirá la grasa, por lo que las células grasas todavía existen en la capa superior de las células musculares, de forma natural. (Recomendación del editor: ¿Hace ejercicio pero no pierde peso? El ejercicio con toalla activa las células de grasa marrón. Palear 4 kg más no es un sueño). Las células musculares y las células grasas son dos células diferentes y, por supuesto, no se transformarán entre sí (grasa se convierte en músculo y el músculo se convierte en grasa), por lo que el fitness por sí solo no puede lograr el efecto de perder peso. ¡Debes adelgazar y eliminar grasa antes de hacer ejercicio para tener una figura perfecta y fuerte! Por lo tanto, debemos ser honestos acerca del hecho de que tenemos sobrepeso y necesitamos perder peso. ¡Necesitas comenzar con dieta y ejercicio, trabajar duro para eliminar la grasa corporal y luego comenzar a desarrollar músculos, para que puedas tener una buena figura que todos envidian! Nutricionista Li Jiahui, ¡no seas ingenuo! ¡El fitness no convertirá la grasa en músculo! En la actualidad, el fitness es popular, los gimnasios están por todas partes e incluso se han convertido en un deporte nacional. Unirse al gimnasio es solo para mejorar, pensando que mientras desarrolles músculos, puedes perder peso, por eso haces ejercicio como loco, pensando que puedes perder peso y tener una buena figura que todos envidian. A menudo resulta contraproducente, y todo el mundo es como Crouching Tiger, Hidden Dragon o King Kong Barbie... (Recomendación del editor: una abuela de 73 años grabó con éxito “Perdí 27 libras cuando tenía 70”) A menudo escucho mi figura “fuerte”. siendo interpretado como: "Accidentalmente hice demasiado ejercicio, así que me veo bien" Fuerte..." De hecho, lo que la mayoría de la gente llama "demasiado fuerte" en realidad significa "demasiado gordo". Como se puede ver claramente en la imagen a continuación, el fitness, como su nombre indica, consiste en ejercitar los músculos y fortalecer las células musculares, pero no reducirá la grasa, por lo que las células grasas todavía existen en la capa superior de las células musculares, de forma natural. (Recomendación del editor: ¿Hace ejercicio pero no pierde peso? El ejercicio con toalla activa las células de grasa marrón. Palear 4 kg más no es un sueño). Las células musculares y las células grasas son dos células diferentes y, por supuesto, no se transformarán entre sí (grasa se convierte en músculo y el músculo se convierte en grasa), por lo que el fitness por sí solo no puede lograr el efecto de perder peso. ¡Debes adelgazar y eliminar grasa antes de hacer ejercicio para tener una figura perfecta y fuerte! Por lo tanto, debemos ser honestos acerca del hecho de que tenemos sobrepeso y necesitamos perder peso. ¡Necesitas comenzar con dieta y ejercicio, trabajar duro para eliminar la grasa corporal y luego comenzar a desarrollar músculos, para que puedas tener una buena figura que todos envidian! ¿Hacer ejercicio o no adelgazar? "¿Por qué no puedo perder peso aunque trabajo duro?" "No quiero entrenar con pesas. ¡Me preocupa que mis músculos no se vean bien si se fortalecen! ¡Es fácil ganar peso si lo haces!" ¡No comas bien después del ejercicio! El ejercicio consume muchas calorías, por lo que debes comer bien después del ejercicio. “Suplementar mucha proteína después del ejercicio ayuda a que los músculos crezcan, pero mis músculos están cada vez más gordos…” ¿Tienes dudas sobre el ejercicio para adelgazar? ¡Responda ahora! El ejercicio para bajar de peso representa el 30% y la dieta el 70%. Si tu dieta no está bien controlada, será difícil perder peso incluso si haces suficiente ejercicio. De hecho, el ejercicio no consume tantas calorías como se esperaba. Vemos la siguiente tabla. Supongamos que una persona de 60 kg que corre durante 30 minutos (velocidad 4,35 km/30 minutos) consumirá 246 calorías, ¡menos que un plato de arroz! Entonces, si está acostumbrado a comer mucho después del ejercicio, por supuesto que no será fácil perder peso, ¡pero será más fácil ganar peso! El propósito del ejercicio para perder peso es ayudar a reducir la grasa, reduciendo así la grasa corporal y aumentando la masa muscular, en lugar de considerar el ejercicio en términos de calorías consumidas. (Recomendación del editor: "¡La última pérdida de peso en la vida"! La pérdida de grasa corporal del "Plan de ejercicio eficiente" de la diosa IG no es solo ejercicio aeróbico; si se combina con ejercicio anaeróbico, el efecto será mejor. La mayoría de las personas trotarán primero cuando ingresan al gimnasio y luego comience el entrenamiento con pesas, para que el efecto de pérdida de grasa sea deficiente. Se recomienda hacer ejercicio anaeróbico (entrenamiento con pesas) antes del ejercicio aeróbico (el ejercicio aeróbico debe durar más de 20 minutos para ayudar a engordar). Metabolismo Dependiendo de la edad, diferentes requisitos. Puede ver el método de cálculo en la siguiente figura para convertir su latido cardíaco máximo.
Li Jia, un ejercicio para adelgazarNutricionista Li Jiahui, ¡no seas ingenuo! ¡El fitness no convertirá la grasa en músculo! En la actualidad, el fitness es popular, los gimnasios están por todas partes e incluso se han convertido en un deporte nacional. Unirse al gimnasio es solo para mejorar, pensando que mientras desarrolles músculos, puedes perder peso, por eso haces ejercicio como loco, pensando que puedes perder peso y tener una buena figura que todos envidian. A menudo resulta contraproducente, y todo el mundo es como Crouching Tiger, Hidden Dragon o King Kong Barbie... (Recomendación del editor: una abuela de 73 años grabó con éxito “Perdí 27 libras cuando tenía 70”) A menudo escucho mi figura “fuerte”. siendo interpretado como: "Accidentalmente hice demasiado ejercicio, así que me veo bien" Fuerte..." De hecho, lo que la mayoría de la gente llama "demasiado fuerte" en realidad significa "demasiado gordo". Como se puede ver claramente en la imagen a continuación, el fitness, como su nombre indica, consiste en ejercitar los músculos y fortalecer las células musculares, pero no reducirá la grasa, por lo que las células grasas todavía existen en la capa superior de las células musculares, de forma natural. (Recomendación del editor: ¿Hace ejercicio pero no pierde peso? El ejercicio con toalla activa las células de grasa marrón. Palear 4 kg más no es un sueño). Las células musculares y las células grasas son dos células diferentes y, por supuesto, no se transformarán entre sí (grasa se convierte en músculo y el músculo se convierte en grasa), por lo que el fitness por sí solo no puede lograr el efecto de perder peso. ¡Debes adelgazar y eliminar grasa antes de hacer ejercicio para tener una figura perfecta y fuerte! Por lo tanto, debemos ser honestos acerca del hecho de que tenemos sobrepeso y necesitamos perder peso. ¡Necesitas comenzar con dieta y ejercicio, trabajar duro para eliminar la grasa corporal y luego comenzar a desarrollar músculos, para que puedas tener una buena figura que todos envidian! Nutricionista Li Jiahui, ¡no seas ingenuo! ¡El fitness no convertirá la grasa en músculo! En la actualidad, el fitness es popular, los gimnasios están por todas partes e incluso se han convertido en un deporte nacional. Unirse al gimnasio es solo para mejorar, pensando que mientras desarrolles músculos, puedes perder peso, por eso haces ejercicio como loco, pensando que puedes perder peso y tener una buena figura que todos envidian. A menudo resulta contraproducente, y todo el mundo es como Crouching Tiger, Hidden Dragon o King Kong Barbie... (Recomendación del editor: una abuela de 73 años grabó con éxito “Perdí 27 libras cuando tenía 70”) A menudo escucho mi figura “fuerte”. siendo interpretado como: "Accidentalmente hice demasiado ejercicio, así que me veo bien" Fuerte..." De hecho, lo que la mayoría de la gente llama "demasiado fuerte" en realidad significa "demasiado gordo". Como se puede ver claramente en la imagen a continuación, el fitness, como su nombre indica, consiste en ejercitar los músculos y fortalecer las células musculares, pero no reducirá la grasa, por lo que las células grasas todavía existen en la capa superior de las células musculares, de forma natural. (Recomendación del editor: ¿Hace ejercicio pero no pierde peso? El ejercicio con toalla activa las células de grasa marrón. Palear 4 kg más no es un sueño). Las células musculares y las células grasas son dos células diferentes y, por supuesto, no se transformarán entre sí (grasa se convierte en músculo y el músculo se convierte en grasa), por lo que el fitness por sí solo no puede lograr el efecto de perder peso. ¡Debes adelgazar y eliminar grasa antes de hacer ejercicio para tener una figura perfecta y fuerte! Por lo tanto, debemos ser honestos acerca del hecho de que tenemos sobrepeso y necesitamos perder peso. ¡Necesitas comenzar con dieta y ejercicio, trabajar duro para eliminar la grasa corporal y luego comenzar a desarrollar músculos, para que puedas tener una buena figura que todos envidian! ¿Hacer ejercicio o no adelgazar? "¿Por qué no puedo perder peso aunque trabajo duro?" "No quiero entrenar con pesas. ¡Me preocupa que mis músculos no se vean bien si se fortalecen! ¡Es fácil ganar peso si lo haces!" ¡No comas bien después del ejercicio! El ejercicio consume muchas calorías, por lo que debes comer bien después del ejercicio. “Suplementar mucha proteína después del ejercicio ayuda a que los músculos crezcan, pero mis músculos están cada vez más gordos…” ¿Tienes dudas sobre el ejercicio para adelgazar? ¡Responda ahora! El ejercicio para bajar de peso representa el 30% y la dieta el 70%. Si tu dieta no está bien controlada, será difícil perder peso incluso si haces suficiente ejercicio. De hecho, el ejercicio no consume tantas calorías como se esperaba. Vemos la siguiente tabla. Supongamos que una persona de 60 kg que corre durante 30 minutos (velocidad 4,35 km/30 minutos) consumirá 246 calorías, ¡menos que un plato de arroz! Entonces, si está acostumbrado a comer mucho después del ejercicio, por supuesto que no será fácil perder peso, ¡pero será más fácil ganar peso! El propósito del ejercicio para perder peso es ayudar a reducir la grasa, reduciendo así la grasa corporal y aumentando la masa muscular, en lugar de considerar el ejercicio en términos de calorías consumidas. (Recomendación del editor: "¡La última pérdida de peso en la vida"! La pérdida de grasa corporal del "Plan de ejercicio eficiente" de la diosa IG no es solo ejercicio aeróbico; si se combina con ejercicio anaeróbico, el efecto será mejor. La mayoría de las personas trotarán primero cuando ingresan al gimnasio y luego comience el entrenamiento con pesas, para que el efecto de pérdida de grasa sea deficiente. Se recomienda hacer ejercicio anaeróbico (entrenamiento con pesas) antes del ejercicio aeróbico (el ejercicio aeróbico debe durar más de 20 minutos para ayudar a engordar). Metabolismo Dependiendo de la edad, diferentes requisitos. Puede ver el método de cálculo en la siguiente figura para convertir su latido cardíaco máximo.
El entrenamiento con pesas no te hará desarrollar músculos fuertes en un corto período de tiempo, por lo que las niñas realmente no tienen que preocuparse por usar el entrenamiento con pesas para convertirse en una Barbie King Kong. Principalmente consume grasa y tonifica el cuerpo. ¡Empiece a incorporar el entrenamiento con pesas en su plan de pérdida de peso hoy! Todo el mundo sabe que necesitamos complementar las proteínas después del ejercicio, pero a menudo sufrimos una sobredosis. No sólo no he perdido peso, sino que tampoco he ganado músculo. ¡Lo peor es que estás engordando porque comes mal después del ejercicio! Vea la imagen a continuación. Antes del ejercicio, necesita complementar más alimentos básicos (arroz blanco, batatas, avena, tostadas) y una pequeña cantidad de proteínas (huevos, leche, leche de soja, carne, mariscos). Preste atención a la ingesta adecuada de agua. Después del ejercicio, es necesario complementar más proteínas (huevos, leche, leche de soja, carne, mariscos) y una pequeña cantidad de alimentos básicos (arroz blanco, batatas, avena, mariscos). (Recomendación del editor: ¡El menú de la dieta está abierto! Las personas solo recuerdan reponer proteínas después del ejercicio, pero a menudo ignoran reponer alimentos antes del ejercicio. De hecho, no importa cuándo haga ejercicio, recuerde no hacer ejercicio con el estómago vacío, el efecto será peor. Es mejor complementar las proteínas dentro de la hora posterior al ejercicio y no preocuparse por aumentar de peso después de ser absorbidas. De hecho, comer antes y después del ejercicio es lo que menos probabilidades tiene de aumentar de peso, porque los alimentos que ingiera se convertirán directamente en proteínas. glucosa para que la utilicen los músculos, por lo que comer antes y después del ejercicio no es fácil de causar acumulación de grasa. Por supuesto, también debes elegir una dieta equilibrada en lugar de alimentos refinados ricos en calorías y grasas. ¿Sabes por qué haces ejercicio? ¿Estás como loco pero aún no pierdes peso? Come bien y haz ejercicio bien hoy, y perderás peso. Acerca del autor: Li Jiahui, nutricionista, tiene experiencia como nutricionista en clínicas conjuntas y centros de pérdida de peso, ¡tiene un nutricionista en el examen de ingreso a la universidad nacional! certificado y se especializa en nutrición para la pérdida de peso, psicología de la pérdida de peso, nutrición para enfermedades crónicas y medicina preventiva. Grupo de fans de Facebook: Li Jiahui Nutritionist adelgazante .