¿Qué deben comer los hombres para adelgazar? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que los hombres pierdan peso?
1. ¿Qué deben comer los hombres para adelgazar?
Dieta masculina 1, harina de manzana
El método de adelgazamiento con manzana solo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. La tercera noche, beba una o dos cucharadas de aceite de oliva comestible.
Dieta masculina 2. Piña
Insiste en comer sólo piña durante una semana. Otros añaden humedad.
Dieta masculina 3. Huevos cocidos
Coma 8-9 huevos cocidos todos los días durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite.
Dieta masculina 4. Frijoles adzuki
Asar los frijoles adzuki, triturarlos hasta convertirlos en polvo, añadir 2 cucharadas de leche, beber 2 tazas antes de comer.
Dieta masculina 5. Yogur
Consuma sólo 1 o 2 comidas de yogur al día y el resto en horarios habituales.
Dieta masculina 6. Soja en polvo y cacao
Mezclar soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consumirla antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel.
Dieta masculina 7. Leche en polvo
Consuma únicamente leche en polvo 1-2 veces al día durante 3 a 7 días.
2. Haz más de estos tres tipos de ejercicio.
(1) Abdominales
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada, coloca los pies sobre él y mantén un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
(2) Flexiona las rodillas y levanta las piernas
Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las piernas, levántalas y luego bájalos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
(3) Bañarse o nadar
Bañarse o nadar tiene muchos beneficios además de relajar y limpiar el cuerpo, también puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y consumir energía. . Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y una rápida disipación del calor, por lo que consume más calor. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable.
Perder peso para los hombres es una tarea difícil. Aunque existen estos alimentos para adelgazar, los hombres también deben perseverar, por el bien de sus familias y de su propia salud, para deshacerse de la subsalud y conseguir un cuerpo sano.
3. Cómo adelgazar rápidamente tu cintura
1. Da palmaditas en la parte inferior del abdomen: ponte de pie de forma natural, respira de forma natural y relaja todo el cuerpo. Luego, alternativamente, dé palmaditas en la parte inferior del abdomen con ambas manos (la fuerza debe ser cómoda), un latido a la vez, * * * Haga cuatro u ocho latidos.
2. Gira las caderas horizontalmente: párate de forma natural, respira de forma natural y relaja todo el cuerpo. Luego sostenga ambos lados de la entrepierna con ambas manos y gire la entrepierna horizontalmente de izquierda a adelante, de derecha a atrás y a la izquierda, haciendo un círculo como un tiempo, * * * haga dos ocho tiempos y luego deje que la entrepierna gire desde la derecha; a la derecha → Gire en la dirección opuesta al frente → izquierda → atrás → derecha, y haga lo mismo con dos tiempos de ocho.
3. Frote abdominal: Párese de forma natural, respire de forma natural, relaje todo el cuerpo y luego frote ambos lados de la parte inferior del abdomen hasta el hueso púbico con ambas manos, frotando una vez por latido, * * * Haga cuatro ocho tiempos.
4. Frote suavemente el ombligo y el abdomen: Puede ponerse de pie, sentarse o tumbarse boca arriba de forma natural, respirar de forma natural y relajar todo el cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia adentro sobre el ombligo y el abdomen, y luego frote suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, un círculo durante un latido, y luego * * * frote suavemente durante dos ocho latidos; luego, frótelo suavemente en el sentido contrario a las agujas del reloj durante dos ocho latidos;
5. Gira las caderas hacia los lados: párate de forma natural, respira de forma natural y relaja todo el cuerpo. Luego, sostenga ambos lados de la entrepierna con ambas manos y gire la entrepierna de izquierda a derecha a izquierda, girándola una vez por tiempo, * * * Haga cuatro y ocho tiempos.
6. Respiración abdominal: párese con naturalidad, siéntese o acuéstese boca arriba, respire con naturalidad, relaje todo el cuerpo, piense un rato en el ombligo y el abdomen, y luego en la respiración abdominal: al respirar, el la parte inferior del abdomen está ligeramente hacia adentro, y las partes íntimas femeninas antes y después también están ligeramente hacia adentro; cuando está enojada, la parte inferior del abdomen se abulta ligeramente hacia afuera y, al mismo tiempo, las partes íntimas de la mujer por delante y por detrás también vomitan ligeramente hacia afuera. Entonces una respiración es un latido, * * * son cuatro ocho latidos.
7. Movimiento circular: Levántate y haz algunos movimientos más amplios. Por ejemplo, doble las piernas y deje que las rodillas se muevan con movimientos circulares. Luego, los glúteos también realizan movimientos circulares de la misma forma, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj tres veces.
8. Presión de los glúteos: Siéntate en una silla, coloca las manos a ambos lados de la pelvis, ayuda a los glúteos a presionar el cojín del asiento y utiliza la espalda para presionar el respaldo de la silla. Repita 3 veces, luego mueva las caderas de lado a lado. Si siente un aumento en el flujo sanguíneo, es una señal de que su cuerpo está recibiendo el mensaje.