¿Cuál es la diferencia entre dormir de día y dormir de noche? bajo las mismas condiciones. .
Según las investigaciones, entre las 9 y las 11 de la noche es el momento en que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxica. Durante este tiempo conviene estar tranquilo o escuchar música.
Entre las 23:00 y la 01:00 la desintoxicación hepática se debe realizar mientras se duerme.
65438 De 0 a 3 de la madrugada, la vesícula biliar se desintoxica de la misma forma.
3-5 am, los pulmones se desintoxican. Entonces las personas que tosen más durante este período.
Los pulmones han sido extirpados debido a la desintoxicación; no utilizar medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de desechos.
De 5 a 7 de la mañana el intestino grueso se está desintoxicando y conviene ir al baño a defecar.
De 7 a 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar.
Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30 y antes de las 7:30, lo cual es bueno para la salud.
Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
De medianoche a 4 de la mañana es el momento en que la columna produce sangre. Asegúrate de dormir bien y no te quedes despierto hasta tarde.
Además, incluso si se excluyen otras condiciones, dormir durante el día tiene un daño evidente.
Aunque los humanos no necesitamos la fotosíntesis como las plantas, la piel siempre debe recibir luz para mantenerse sana.
Si se duerme durante el día y se hace ejercicio por la noche, significa que las personas no recibirán luz solar durante todo el año, lo que provocará muchos problemas de salud.
El siguiente es un mensaje sobre la inversión del día y la noche. Leer si es necesario.
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Hay muchas personas en el mundo que necesitan trabajar por turnos o turnos de noche. Las personas descansan durante el día y la noche, trabajan al amanecer y descansan al atardecer. Este es un patrón de vida formado por el ser humano en el largo proceso de evolución. Algunos lo llaman ritmo biológico y otros lo llaman reloj biológico. El trabajo por turnos o el turno de noche altera este ritmo y "reloj", lo que naturalmente provocará muchos problemas y afectará la eficiencia laboral y la salud física y mental. Además, puede provocar síntomas como ansiedad, depresión, irritabilidad, dolor de cabeza, mareos, palpitaciones y diarrea. Clínicamente, este tipo de enfermedad se denomina "enfermedad del turno de noche".
Las personas que trabajan por turnos o en turnos nocturnos generalmente refieren que no pueden dormir ni comer bien. Esta alteración del sueño y malestar gastrointestinal son sólo síntomas superficiales. Se ha descubierto que el trabajo por turnos o el turno de noche puede afectar el funcionamiento normal de los sistemas inmunológico, nervioso y endocrino. Se informa que debido a los niveles elevados de estrógeno, las mujeres que trabajan regularmente en turnos nocturnos durante tres años o más tienen entre un 40% y un 60% más de posibilidades de desarrollar cáncer de mama que las mujeres que trabajan normalmente. También se informa que el cuerpo humano reducirá naturalmente el metabolismo basal durante la noche, ralentizará las actividades fisiológicas y, en consecuencia, la carga sobre el corazón se reducirá; por el contrario, si trabaja de noche, la presión sobre su corazón aumentará; lo que lleva a arritmia y enfermedades cardíacas.
Entonces, ¿cómo ajustar los ritmos biológicos para mantener una buena salud? Aquí hay algunas sugerencias para su referencia:
1. Asegúrese de que duerma de manera adecuada y eficiente. Ajusta el "jet lag" lo antes posible y duerme bien durante el tiempo que no estés durmiendo. Cierre puertas y ventanas cuando duerma durante el día para reducir la interferencia de ruido, atenúe la luz del dormitorio tanto como sea posible y cree un ambiente oscuro de forma artificial. Trate de no beber bebidas irritantes antes de acostarse, como café, té fuerte, bebidas alcohólicas, etc. Relájate antes de acostarte y haz algunas sugerencias psicológicas de autorrelajación. Las personas que trabajan por turnos o en turnos de noche deberían utilizar menos decoración roja en sus dormitorios, porque el rojo también tiene un efecto estimulante sobre los nervios.
2. Además de trabajar y dormir, debes organizar tus actividades favoritas en otros momentos del día, como ejercicio, karaoke, compras y otros pasatiempos. El ejercicio físico debe reforzarse para mejorar la condición física y la resistencia física y mental. El ejercicio también puede relajar la corteza cerebral tensa. Permítete sentir inconscientemente que salvo retroceder en el tiempo, todo es normal.
3. Presta atención a tu alimentación. Las personas que trabajan en turnos nocturnos deberían comer más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, leche, productos de soja, etc., junto con verduras frescas. Durante el día, cambie a una dieta más ligera a base de carbohidratos. Nunca comas en exceso antes de acostarte, pero bebe un vaso de leche para ayudarte a dormir. Se informa que la astaxantina presente en el pescado, los camarones, etc. puede ayudar a regular el "desfase horario", por lo que es mejor intentarlo.