¿Cuáles son los puntos clave del fitness masculino?
1. Los hombres deben seguir los puntos clave para el mantenimiento de la salud.
1. Disciplina en la alimentación
El estado físico debe combinarse con la dieta para lograr los resultados correspondientes.
Justo después del ejercicio, llega el "período de ayuno", y comer es lo más tabú. Debido a que media hora después del ejercicio es el mejor momento para que el cuerpo lo absorba, si comes en ese momento, comerás algo de grasa y las calorías que acabas de consumir se repondrán de inmediato.
2. Enfócate primero
El enfoque es muy importante. Cuando muchas personas hacen ejercicio, no se concentran en los músculos que quieren ejercitar ni en los movimientos que deben realizar, sino que usan su fuerza en lugares que no deberían usarse y entrenan los músculos equivocados. Por ejemplo, si quieres entrenar los músculos del pecho, te distraerás y entrenarás los tríceps. Terminarás pareciendo un pastel de Popeye con pechos pequeños y brazos grandes, lo que parece muy gracioso. Sólo concentrándote podrás realizar movimientos correctos y evitar lesiones deportivas provocadas por posturas incorrectas. Realmente no vale la pena estar en forma.
3. Perseverancia
La persistencia es la clave para estar en forma. Mientras no seas perezoso, seguramente darás frutos. Si eres una persona que va al gimnasio con regularidad, dedica de una hora y media a dos horas seguidas, de tres a cuatro veces por semana; si practicas en casa de media hora a una hora todos los días, está bien;
4. Ritmo respiratorio
Esta es la parte más importante del ejercicio. Por lo general, escuchará dos escuelas de pensamiento: una es con cualquier ejercicio: exhale cuando se acerque a su corazón e inhale cuando se aleje de su corazón. Mi experiencia personal es que cualquier método de respiración está bien, ¡siempre que te sientas cómodo!
5. Tranquilízate
Cuando muchas personas hacen ejercicio, debido a que tienen que hacer todo lo posible para extraerse la leche, tienen muchas expresiones, lo que afecta los músculos de la cara y causa arrugas. Las personas que hacen ejercicio deben estar tranquilas, tratar de mantener una "no expresión" al hacer ejercicios y concentrarse en los músculos del cuerpo a ejercitar, para que su rostro pueda evitar el destino del envejecimiento acelerado.
6. No comparar.
Ya sea por la capacidad de carga o por el número de movimientos, no puedo aguantar. Mucha gente practica fitness como si estuviera obsesionada. Siempre quiero hacer más y convertirme en inmortal rápidamente, lo cual es bastante peligroso. Si muerdes más de lo que puedes masticar, no podrás soportar más peso. Tienes que añadir medio kilo o quedarás agotado. Tienes que hacer esto varias veces. Las lesiones deportivas provocadas por un apoyo duro suelen tener consecuencias desastrosas. Todo depende de la cantidad y frecuencia con la que te sientas cómodo.
7. Establecer un enemigo imaginario
Este es un arte. Las personas deben tener un enemigo imaginario vivo que los motive para tener la motivación para progresar y tener un mayor sentido de identidad. logro. Este objetivo es más adecuado para las personas que te rodean, las personas que se sienten en buena forma y no son demasiado difíciles de lograr, y las personas a las que se puede ver directamente todos los días, como el hermanito alegre y en forma en la oficina, o el Príncipe en línea en el círculo de amigos. No seas demasiado ambicioso y trates a Schwarzenegger como tu enemigo imaginario, de lo contrario vivirás en una frustración constante. Espera hasta derrotar al enemigo imaginario en la primera etapa y luego encuentra el siguiente objetivo más difícil.
Los anteriores son algunos puntos importantes adecuados para la salud de los hombres presentados por el editor. Debemos tener una alimentación saludable, un buen estado mental y una meta y progreso ideal. Entonces, ¿qué nutrientes son indispensables para los hombres en su dieta diaria?
2. Un nutriente indispensable para el hombre.
Los nutrientes que los hombres necesitan: el cromo
El cromo puede mejorar la resistencia del cuerpo. El cromo también es uno de los minerales necesarios para mantener la fuerza muscular. Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 miligramos de cromo al día, mientras que los hombres más activos necesitan más. ¿Qué alimentos puedes comer para complementar el cromo?
Las uvas entre las frutas son ricas en cromo, y las uvas también gozan de la reputación de "banco de cromo". Por tanto, los hombres pueden comer un racimo de uvas o unas pasas todos los días, y siempre debe haber algunos cereales integrales en la mesa.
La nutrición que necesitan los hombres: fibra vegetal
El papel de la fibra vegetal en el cuerpo humano puede acelerar la peristalsis intestinal, reducir el colesterol y reducir la glucosa y los ácidos grasos en la sangre. Por lo tanto, los hombres deben consumir algunos alimentos que contengan fibra vegetal al comer.
Los alimentos ricos en fibra vegetal incluyen: pan integral, salvado de trigo, patatas, zanahorias, repollo, coliflor, apio, manzanas y otros alimentos.
Magnesio, un nutriente que los hombres necesitan
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano. El magnesio puede reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas. El magnesio también ayuda a mejorar la fertilidad masculina. Comer avena y huevos todas las mañanas puede proporcionarle a su cuerpo algunas de sus necesidades de magnesio.
Además, las verduras de hoja verde también son la mejor fuente de magnesio, y los frutos secos y el marisco también son ricos en magnesio. Los hombres también pueden complementar el magnesio bebiendo más agua todos los días, porque el agua también es una fuente de magnesio.
Nutrientes que los hombres necesitan: vitaminas C y E
Los músculos requieren una gran cantidad de oxígeno durante el proceso de metabolismo, y durante el proceso de oxidación del oxígeno, esto causará "contaminación" debido a algunos factores, y esto es lo que a menudo se llama un problema de oxidación.
Entonces, ¿cómo prevenir la oxidación? De hecho, se pueden complementar la vitamina C y la vitamina E. Por lo tanto, los expertos recomiendan que los amigos varones coman más frijoles, espinacas, huevos, repollo, maní y otros alimentos en su dieta, porque estos alimentos pueden mejorar la ingesta de vitaminas.
Los nutrientes que los humanos necesitan: agua
El agua es el más común y a todas las células del cuerpo humano no les puede faltar agua. Si los amigos varones quieren mantenerse en forma, deben beber suficiente agua.
Porque hay más agua en el músculo que en la grasa, unas 3 veces más. Especialmente los hombres que hacen mucho ejercicio tienen más necesidades de agua que los hombres comunes, por lo que es necesario agregar suficiente agua todos los días.
Resumen: El editor anterior presentó los puntos clave del cuidado de la salud masculina y varios nutrientes indispensables. Espero que todos puedan aprender de ello. En la sociedad actual debemos mantener una buena actitud y una alimentación saludable.
3. Recomendaciones de conocimientos de salud correctos
1. Se debe garantizar la nutrición dietética
Este principio es muy simple, es decir, comer más no es necesariamente un bien. cosa. No debe haber parcialidad. Por supuesto, está claro que beber demasiado alcohol equivale al suicidio. Ni quisquilloso con la comida ni alcohólico. Los cereales integrales deben consumirse con regularidad y, por supuesto, las verduras son esenciales. Beba tanto agua pura como agua potable. Todo el mundo sabe que el agua es demasiado pura y, por tanto, no contiene nutrientes. Muchas veces, las “bacterias” están muy relacionadas con nuestra salud y longevidad. Entiendo que esto es similar a vacunarse, por eso siempre me gusta beber agua del grifo cruda y nunca tener dolor de estómago. Por tanto, una nutrición adecuada es la condición fundamental para la salud y la longevidad.
2. Sigue haciendo ejercicio.
La vida está en el movimiento, pero durante el movimiento, cada uno debe prestar atención a los movimientos físicos y mentales. En la vida, todo el mundo no sólo debe ser diligente, sino también pensar bien. Esto es muy importante. La salud física de una persona se refleja primero en su salud mental. El entrenamiento mental consiste en aprender más, pensar más, pensar más, ser mentalmente flexible y hacer que su cuerpo reaccione rápidamente. Por tanto, disfrutar del ejercicio es una condición importante para una vida larga y saludable.
3. Diviértete cuando estés de buen humor
Como dice el refrán: “Sonríe y cumplirás diez años”. una condición básica para la longevidad. Existen diversas formas de entretenimiento. Creo que navegar por Internet no es sólo un ejercicio físico y mental, sino también la mejor forma de entretenimiento. Chatear, publicar, jugar y jugar a las cartas son buenos entretenimientos. No te deprimas y no huyas del juego. Los adultos también tienen sus propios juegos. Esta es la alegría de vivir y un factor esencial para la longevidad. Por tanto, un estado de ánimo feliz es una condición necesaria para la salud y la longevidad.
4. Duerme y descansa lo suficiente.
La falta de sueño es un gran enemigo de la salud. Por supuesto, no significa dormir hasta tarde, ni significa no dormir por la noche y dormir durante el día. No te quedes despierto hasta tarde y quédate en la cama. El exceso de trabajo o el insomnio son los principales enemigos de la salud, por lo que es importante asegurar un tiempo adecuado de sueño y descanso cada día, lo que supone una importante garantía para la salud y la longevidad.