Juegos para bajar de peso
Acción: Acuéstese boca arriba en la cama, doble las piernas, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y coloque los pies apoyados en la cama. Empuja con los talones, levanta lentamente las caderas y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repita esto 10 veces.
La altura de elevación se puede aumentar gradualmente según la capacidad de carga. Si necesitas aumentar la dificultad, puedes practicar el juego de dos personas en un pie o agregar peso en el abdomen (como colocar una almohada o un libro).
Consejos: De hecho, esta acción empuja principalmente los glúteos y los tensa al mismo tiempo. ¡Esto no solo puede adelgazar la cintura, sino también levantar los glúteos!
2. Acuéstate boca abajo sobre tus hombros.
Acción: Tumbado en la cama y estira los brazos hacia adelante. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta el punto más alto, levante ligeramente la cabeza y luego bájela lentamente hasta la posición inicial. Mantenga el abdomen y la parte inferior apretados contra la colchoneta y no presione demasiado. Repita 10 veces.
Consejo: Esta postura se parece más a una postura de yoga de Yuzhuxian. Si tiene problemas para extender los brazos hacia adelante, apóyelos a los costados y al nivel de los hombros.
La vida se trata de ejercicio y la vida se trata de tormento. Para las mujeres que quieren perder peso, perder peso es hacer ejercicio y el ejercicio es un trabajo duro. Para los OL urbanos ocupados, no siempre hay tiempo para hacer ejercicio durante el día. De hecho, también podríamos poner el tiempo de ejercicio antes de acostarnos. No solo puedes perder peso dando vueltas antes de acostarte, sino que también puedes ayudarte a dormir mejor. ¡Veamos qué ejercicios puedes hacer antes de acostarte para adelgazar tu cintura!
3. Elevación lateral
Acción: Acuéstese de lado, apoye la cabeza con la mano izquierda, coloque la mano derecha delante de usted para apoyar los juegos móviles, levante la pierna derecha. de lado y doble la pierna izquierda. Asegúrate de que tu cuerpo esté recto, con los dedos de los pies hacia abajo y los talones hacia arriba. Más lento. Si sientes dolor en un lado de tus glúteos después de hacerlo, significa que lo hiciste correctamente. Repita 20 veces en cada pierna.
Consejo: Esta es la acción más común, ¡pero es muy útil si la sigues! Además, después de hacer 20 ejercicios cada vez, puedes dar palmaditas en las zonas doloridas con las manos para relajar los músculos.
La vida se trata de ejercicio y la vida se trata de tormento. Para las mujeres que quieren perder peso, perder peso es hacer ejercicio y el ejercicio es un trabajo duro. Para los OL urbanos ocupados, no siempre hay tiempo para hacer ejercicio durante el día. De hecho, también podríamos poner el tiempo de ejercicio antes de acostarnos. No solo puedes perder peso dando vueltas antes de acostarte, sino que también puedes ayudarte a dormir mejor. ¡Veamos qué ejercicios se pueden hacer antes de acostarse para adelgazar la cintura!
4. Levanta las piernas sobre manos y rodillas.
Acción: Arrodíllate en la cama con las manos en el suelo. Levante y estire lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta el punto más alto y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga la cabeza y la columna en una posición natural. La altura de elevación se puede aumentar gradualmente, exhalando a medida que se asciende. Repita 10 veces.
Consejo: Esta acción es relativamente difícil. Puedes reducir la velocidad al principio.
Lo principal en los juegos para un jugador es mantener el equilibrio. Después de estar familiarizado con él por un tiempo, los movimientos se volverán más estándar.
Después de completar las cuatro series de movimientos, túmbate en la cama, relájate y ajusta tu respiración. Después de 1 mes, ¡di adiós a tu barriguita!