Ejercicio en interiores sencillo y eficaz

Ejercicio interior sencillo y eficaz, en ocasiones podemos tener que quedarnos en casa por falta de tiempo o problemas climatológicos. De hecho, algunos ejercicios sencillos en interiores también pueden ayudarnos a mantenernos saludables de forma eficaz. Déjame mostrarte cuáles son los ejercicios de interior simples y efectivos.

Ejercicio interior 1 1 sencillo y eficaz, elevación de rodillas en V sentado

Elige un taburete más largo o un sofá integrado. Siéntate derecho en el borde, contrae los abdominales y dobla los codos. Inclínese lentamente hacia atrás para que los pies no toquen el suelo y queden paralelos a la superficie del taburete.

Luego junte la parte superior e inferior del cuerpo, doble las rodillas hacia el pecho y estire los brazos al mismo tiempo, de modo que la parte superior del cuerpo toque las rodillas hacia adelante, sostenga por un momento y luego Estírese hasta la posición inicial.

Nota: El abdomen debe estar tenso en todo momento, la columna recta y la cintura protegida.

Tiempos de entrenamiento: Haz 3 grupos de 10 a 30 veces cada uno.

2. Acuéstate boca arriba y pisa el pedal lentamente

Acuéstate boca arriba en el suelo, dobla la rodilla izquierda hacia el pecho, levanta y extiende la pierna derecha, haciéndola a la altura del pecho. en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y sostenga las manos. Doble la cabeza y los codos hacia afuera, gire la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y gire la cintura para que los hombros queden opuestos a la rodilla izquierda. Sostenga por un momento, luego doble lentamente la rodilla derecha, levante la pierna izquierda, alinee el codo izquierdo con la rodilla derecha, sostenga por un momento y continúe girando repetidamente. Exhale e inhale al menos una vez cada vez que gire.

Nota: Debes sentir la fuerza en el cuello y los hombros. Cuando giras la parte superior del cuerpo, tus abdominales se contraen.

Tiempos de entrenamiento: Haz de 2 a 3 grupos de 10 a 20 veces cada uno.

3. Colgado

Dobla los codos en el suelo, sostenete con las manos, deja que tu cuerpo se apoye en la parte interna de los antebrazos y los dedos de los pies, y mantén la barbilla cerca. tu pecho. Apriete el abdomen, mantenga la espalda recta y respire lenta y profundamente.

Nota: La cintura no debe estar deshinchada y relajada, y los glúteos no deben estar elevados. Mantén tu cuerpo recto.

Tiempos de entrenamiento: Mantén esta posición, cuenta lentamente del 1 al 10 y luego repite de 1 a 3 veces.

4. Bypass lateral

Acuéstate sobre tu lado derecho, con las piernas estiradas y una pierna encima de la otra. Mantenga el brazo izquierdo recto y apoye el codo y el antebrazo derechos en el suelo. Contrae tu abdomen y usa tu fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo y los glúteos del suelo. Mantén la posición en la parte superior del movimiento; haz lo mismo en el otro lado.

Nota: El cuerpo debe estar en línea recta. Tiempos de entrenamiento: cuenta lentamente del 1 al 5, repite de 1 a 3 veces.

5. Abdominales con elevación de piernas

Túmbate sobre la alfombra, flexiona las piernas, levántalas verticalmente por encima de las caderas, cruza los tobillos, pon las manos en la cabeza, los codos. Doble hacia afuera, luego gire lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del suelo, apriete el abdomen, exhale y levante las caderas y las nalgas del suelo al mismo tiempo, y luego regrese lentamente a la posición original.

Nota: Al levantar las caderas, no doble las piernas y los glúteos hacia la cara y mantenga la parte superior del cuerpo quieta.

Ejercicio en interior sencillo y eficaz 2 Métodos de ejercicio en interior para adelgazar el abdomen

1. Gira el hula Hoop

El hula Hoop es un ejercicio en interior sencillo y práctico. Para adelgazar el abdomen, puedes jugarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula hula puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar los desechos del cuerpo, logrando así efectos de acondicionamiento físico.

2. Haz abdominales

Los abdominales son una forma muy obvia de practicar la cintura, y los movimientos también son muy sencillos. Solo necesita recostarse en el suelo, luego usar las piernas para arquearse ligeramente y usar la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar la parte superior del cuerpo del suelo. Después de intentar levantar verticalmente 90 grados del suelo, puede volver a la posición acostada y luego realizar el mismo entrenamiento de movimiento. La persistencia a largo plazo puede lograr el efecto de adelgazar el abdomen.

3. Masajear el vientre adelgazante

Si tu piel no es especialmente sensible y seca, puedes exfoliar tu cuerpo una vez a la semana para permitir que los nutrientes adelgazantes se absorban de forma más eficaz. Cuando tengas tiempo, puedes masajear tu barriga en círculos para quemar grasa en tu barriga y conseguir una barriga más delgada.

4. Levántate y gira

Puedes practicar de pie y girar en cualquier tiempo libre. Esta acción no ocupa espacio y no requiere el uso de equipos de ejercicio. Siempre que mantenga el abdomen hacia adentro y el pecho hacia arriba, puede usar la cintura y la fuerza abdominal para impulsar la cintura y el abdomen y lograr el propósito de girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. Siempre que insistas en estar de pie y torcer la cintura durante mucho tiempo, el efecto de adelgazar la barriga es muy bueno.

5. Párese contra la pared después de cenar

Después de cenar, muchas personas habitualmente se sientan o se acuestan, o incluso usan sus teléfonos móviles para hacer una "fiesta del teléfono móvil" inmediatamente después de cenar. Esto hará que la grasa se acumule en la cintura y el abdomen, provocando que la barriga se abulte. Será mejor que intentes pararte contra la pared durante 30 minutos después de una comida. Esto no sólo ayudará a la absorción y digestión de los alimentos, sino que también tendrá el efecto de adelgazar tu abdomen.

6. Haz ejercicio en la mesa del comedor.

Prepara una silla estable sin reposabrazos, luego agarra el borde de la silla frente a tus caderas, apóyate y luego lentamente lleva tus piernas y rodillas hacia tu pecho mientras prestas atención a la exhalación. Apoya la espalda firmemente sobre la silla y bájala lentamente al cabo de un rato para ejercitar los músculos de la parte inferior del abdomen.