La grasa corporal actual de los niños es del 15%. ¿Debería centrarme ahora en perder o ganar grasa?

Un 15% de grasa corporal es normal en los niños, por lo que no es necesario perder grasa específicamente. Solo debes concentrarte en desarrollar fuerza muscular. En el proceso, la grasa corporal también se reducirá.

Los hombres adultos con una altura inferior al 25% son normales, y aquellos con un peso inferior al 18% son generalmente delgados. Entonces no es necesario perder grasa. Es posible que tengas más grasa en algunas zonas, lo que se puede mejorar mediante el ejercicio en el futuro.

El contenido principal del ejercicio ahora es aumentar los músculos. Principalmente mediante ejercicios de fuerza a mano alzada, como sentadillas, flexiones, abdominales, saltos de rana, planchas, etc. También existen ejercicios de fuerza con máquinas que pueden mejorar el desarrollo muscular. Generalmente son buenas mancuernas, barras o equipos de fuerza integral. Controla el número y la frecuencia del ejercicio según tu capacidad.

Precauciones para la ganancia muscular: el ejercicio muscular adecuado es la base para la ganancia muscular, y tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio; el descanso activo y la recuperación después del entrenamiento pueden permitir una mejor recuperación y crecimiento muscular; preste atención a la dieta; Comer más proteínas puede ayudar a que sus músculos crezcan mejor, como carne magra, claras de huevo, frijoles y pescado.