Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cómo pueden los trabajadores administrativos mantenerse en forma cuando están bajo alta presión laboral? La última encuesta muestra que la gran mayoría de los trabajadores administrativos en China se encuentran en un estado deficiente de salud y sus condiciones de vida son en general malas. Después de entrevistar a 80.000 trabajadores administrativos de entre 23 y 40 años con un ingreso mensual de más de 3.000 yuanes, la encuesta encontró que el 90% de los encuestados tenía problemas como fatiga, pérdida de memoria, irritabilidad y baja inmunidad. Según los informes, los entrevistados en general informaron que estaban ocupados en el trabajo y necesitaban equilibrar su carrera y su familia. Más de la mitad de los encuestados dedican menos de 3 horas a la semana al ejercicio físico y un número muy reducido de personas no tiene tiempo para realizar ningún ejercicio físico. Hasta el 70% de los encuestados se quejaron de la alta presión laboral. Los expertos sugieren que los trabajadores administrativos deberían aprender a saborear la vida, y el trabajo es sólo una parte de la vida. La situación real es que la Sra. Zhang tiene unos treinta años. Ella es una oficinista. Por lo general, está ocupada con el trabajo y últimamente viaja con frecuencia, lo que la pone bajo mucha presión. La llamada tensión miocárdica en el examen físico reciente de la unidad se refiere al sobreesfuerzo prolongado del miocardio bajo cargas elevadas, como obesidad, presión arterial alta, presión laboral elevada y otros factores, que conducen a daños al miocardio. En este momento, el miocardio puede estar isquémico o el suministro de sangre puede ser normal. Si se diagnostica isquemia miocárdica, el desarrollo a largo plazo puede provocar enfermedad coronaria, infarto de miocardio, miocardiopatía dilatada, insuficiencia cardíaca, insuficiencia cardíaca, etc. Los expertos señalaron que la tensión miocárdica no es el nombre de la enfermedad, sino los indicadores anormales encontrados durante el examen del electrocardiograma, refiriéndose principalmente a los cambios anormales en el segmento ST-T del electrocardiograma. En este momento, trate de evitar quedarse despierto hasta tarde y navegar por Internet durante largos períodos de tiempo en su vida diaria. Cuando la presión laboral es alta, busque formas de relajarse, regular la tensión y hacer más ejercicio. La tensión miocárdica no es el criterio principal para el diagnóstico clínico de enfermedad cardíaca, sino solo una anomalía en varios indicadores del corazón. Distinga entre tensión miocárdica y fatiga miocárdica. Si se trata de fatiga miocárdica, no hay necesidad de preocuparse demasiado. Esto es causado por el exceso de trabajo del miocardio bajo una carga elevada y prolongada bajo la influencia de la presión laboral, el estrés mental y otros factores. La mayoría de las distensiones miocárdicas en trabajadores administrativos jóvenes son de este tipo y son cambios funcionales. Generalmente se puede recuperar mediante la relajación y el descanso, y no requiere tratamiento. Clínicamente, la mayoría de las distensiones miocárdicas en los jóvenes son cambios funcionales. Aunque no se trata de una enfermedad, se recuerda a los jóvenes que deben prestar atención a la protección del corazón y evitar estilos de vida y de trabajo que agobien el corazón. En la vida diaria, trate de evitar quedarse despierto hasta tarde y navegar por Internet durante largos períodos de tiempo. Cuando estás bajo alta presión en el trabajo, debes encontrar formas de relajarte, regular tu nerviosismo y hacer más ejercicio. Además, lo mejor es llevar una dieta baja en sal y grasas, y evitar las comidas picantes. Consuma menos despojos de animales y no consuma alimentos ricos en grasas. ¿Cómo pueden mantenerse saludables los trabajadores administrativos con alta presión laboral? Consuma una dieta equilibrada, ingiera nutrientes de forma razonable y preste atención al acondicionamiento dietético. Alivia algunas molestias con la dieta. Si tiene síntomas como palpitaciones e insomnio, puede comer más alimentos ricos en fitoestrógenos como frijoles, cereales integrales y bardana, reducir el consumo de carne y evitar bebidas irritantes como el café, el té fuerte y el vino. Coma cosas menos picantes e irritantes, como ají, mostaza, granos de pimienta de Sichuan, ajo, cebolla y jengibre. No confíes demasiado en los suplementos nutricionales. 2. Masaje frecuente para aliviar la fatiga. Cuando tenga las manos calientes, junte los dedos y abra las palmas; coloque las manos cerca de la cara, con las yemas de los dedos medios de ambas manos como guía, desde los puntos Xiangying en adelante. ambos lados de la nariz hasta la frente; luego, separe las manos de izquierda a derecha, empújelas horizontalmente hasta las sienes y luego masajee hacia abajo, a través de las sienes, orejas, mejillas y otras partes, regrese a los lados de la nariz y comience. de nuevo. Este tipo de masaje tiene el efecto de dragar el qi y la sangre, dispersar el frío y limpiar el Q, y refrescar el cerebro y la mente. 3. Desarrollar buenos hábitos de vida. La presión de la vida y el trabajo hace que los trabajadores administrativos a menudo trabajen horas extras, la interrupción del reloj biológico, la disfunción endocrina y el nerviosismo causado por el sueño, lo que dificulta que muchas personas se duerman cuando quieren dormir. Por lo tanto, lo primero que deben hacer los trabajadores administrativos cuando tienen un descanso de fin de semana es dejar su trabajo y no llevar el estrés y las preocupaciones del trabajo al descanso de fin de semana. eliminar la fatiga y aliviar el estrés. Intente comer algo ligero y fácil de digerir para la cena, y debería estar lleno entre un 70% y un 80%. A muchos trabajadores administrativos les gusta salir de fiesta los fines de semana, cantar en KTV, beber y charlar en bares o ir a bailar para aliviar el estrés y la fatiga en el trabajo. Cabe señalar que no se quede despierto hasta tarde por la noche, beba alcohol con moderación, fume menos y no beba café ni bebidas carbonatadas que contengan cocaína. Beber alcohol, fumar y tomar café puede provocar excitación y afectar la calidad del sueño. 4. Haga más ejercicio los fines de semana. Generalmente, los trabajadores administrativos carecen de ejercicio y actividad física durante mucho tiempo, como viajar en automóvil, estar sentados durante largos períodos de tiempo y hacer poco ejercicio. Por lo tanto, los trabajadores administrativos deberían hacer más ejercicio los fines de semana, salir a correr por la mañana, ir al gimnasio por la tarde, practicar yoga o hacer alguna otra forma de ejercicio para promover el metabolismo del cuerpo, fortalecer su físico y mejorar el suministro de oxígeno en sangre al cerebro, para que puedan dormir mejor por la noche. Además, la carga sobre los nervios y el estómago causada por la excesiva vida nocturna y el entretenimiento también dificulta que muchos trabajadores administrativos concilien el sueño por la noche.