Movimientos de yoga para adelgazar las piernas
1. Fácil de sentarse: Ayuda a mejorar la flexibilidad de caderas y rodillas.
1. Arrodíllate en el suelo con la parte superior de los pies apoyada en el suelo y las nalgas sobre los talones.
2. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza, colócalas a ambos lados de la cabeza, junta los dedos y mira hacia adelante.
3. Mantén la postura durante 60 segundos.
Segundo, héroe sentado
1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
2. Mantén el cuerpo erguido, con el dedo índice sobre el pulgar y las rodillas.
3. Respira profundamente y mantén la postura.
Mantén el cuerpo erguido cuando practiques.
En tercer lugar, de tipo piramidal
Efecto de estiramiento triangular: ayuda a corregir deformidades de las piernas, ejercitar los músculos de las piernas y fortalecer los tobillos.
1. Comienza de pie en la montaña, respira hondo y abre las piernas.
2. Levanta las manos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.
3. Inclínate lentamente y cambia el ángulo de tus piernas hasta que tu cabeza toque el suelo.
4. Aprieta las manos con los dedos tocando el suelo.
5. Mantén la postura durante 10 a 15 segundos.
Cuando practiques, intenta mantener la cabeza en el suelo.
Cuarto, forma de árbol
Efecto árbol: nutre eficazmente los músculos de las piernas y la espalda y mejora la capacidad de equilibrio del cuerpo.
1. Al empezar a subir, párate con los pies ligeramente separados.
2. Levante lentamente el pie izquierdo de modo que el centro del pie izquierdo quede cerca de la parte interna del muslo derecho.
3. Junta las manos sobre el pecho.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos.
Mantén la columna y las piernas erguidas cuando practiques.
Verb (abreviatura de verbo) Estilo creciente
Efecto creciente: Ayuda a mejorar la fuerza de los muslos y la resistencia muscular, y aumenta la capacidad pulmonar.
1. Comienza en la postura de la montaña, con las piernas separadas y un bloque de yoga delante de tu pierna derecha.
2. Doble el cuerpo hacia la pierna derecha hasta que la mano derecha apoye el bloque de yoga, levante la mano izquierda, estírela y gire la cabeza hacia la mano izquierda.
3. Mantén la postura durante 30 segundos.
Mantén las piernas rectas y la espalda tensa.
Sexto, sentarse y girar el abdomen
La función de sentarse y girar el abdomen: alivia los síntomas de rigidez corporal, ayuda a ejercitar los músculos abdominales y mejora la flexibilidad del cuerpo.
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
2. Levanta los pies y gira el cuerpo hacia la izquierda. Levanta la pierna derecha cerca de tu cuerpo. Levanta la mano izquierda por encima de la cabeza y toma el empeine de la pierna derecha. para agarrar el arco de su pierna izquierda. Sus piernas forman un ángulo de 30 grados.
3. Tense la espalda y respire con naturalidad.
4. Mantén la postura durante 10 a 15 segundos.