¿Cuáles son las causas del mal sueño y cómo regularlo?

Tengo mucho sueño, pero no puedo conciliar el sueño. Mi inexplicable insomnio es muy molesto. Estoy medio dormido toda la noche y a la mañana siguiente tengo un gran dolor de cabeza. Viajo a menudo por negocios y no puedo. No duermo bien cuando voy a un lugar extraño... La calidad del sueño se ve afectada Uno de los factores más importantes de mi salud. La falta de sueño causada por diversas razones no solo afectará mi malestar y dolores de cabeza, sino que también causará diferentes síntomas o enfermedades, y debo adaptarme en consecuencia.

La falta de sueño aumenta el riesgo de deterioro cognitivo.

Chen Wanling, médico de medicina tradicional china del Departamento de Medicina del Sueño del Hospital de Medicina Tradicional China de Fuzhou, dijo que la falta de sueño (trastorno del sueño) es muy común y se caracteriza por insomnio. dificultad para conciliar el sueño durante más de 1 mes, sueño superficial y fácil despertar o despertarse temprano.

Un nuevo estudio realizado por el profesor Yu Jintai del Departamento de Neurología del Hospital Huashan de la Universidad de Fudan señala que la falta de sueño causada por el insomnio conducirá a la incapacidad de eliminar eficazmente los desechos metabólicos en el cerebro, aumentando así la riesgo de deterioro cognitivo.

Para solucionar la falta de sueño provocada por el insomnio, primero debemos averiguar la causa. Chen Wanling presentó que los factores que conducen al insomnio incluyen:

Factores ambientales externos: luz interior demasiado fuerte, demasiado ruido alrededor, turno de noche y simplemente llegar a un lugar extraño;

Físico factores: dolor, picazón, tos intensa, beber té o café fuerte antes de acostarse, nicturia frecuente, diarrea;

Factores psicológicos: ansiedad, miedo, pensamientos excesivos o excitación.

Estas malas condiciones de sueño pueden ser enfermedades físicas.

Lo opuesto a la falta de sueño es el exceso de sueño, que se caracteriza principalmente por somnolencia o letargo, y narcolepsia (episodios frecuentes de sueño corto, normalmente de 15 minutos, a menudo acompañados de caídas, parálisis del sueño y parálisis del sueño antes de acostarse). ) alucinación).

“La somnolencia o la somnolencia deben descartar enfermedades orgánicas, como encefalopatía, trastornos endocrinos, anomalías metabólicas, disfunción tiroidea, etc.; la narcolepsia debe descartar lesiones cerebrales”. anomalías del sueño, sueño La falta de sueño o los trastornos del sueño también se manifiestan como algunos comportamientos anormales durante el sueño, como sonambulismo, hablar dormido, terrores nocturnos, pesadillas, rechinar los dientes, etc. Estos comportamientos anormales paroxísticos no aparecen durante el sueño nocturno, sino que en su mayoría ocurren durante un período de tiempo determinado.

¿Cómo mejorar? Consejo del médico

Terapia cognitivo-conductual:

1. Haga ejercicio regularmente todas las mañanas o tardes, pero no es recomendable hacer ejercicio extenuante antes de acostarse por la noche. Levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. 3. Si no consigues conciliar el sueño rápidamente, levántate inmediatamente y ve a otra habitación a hacer algunos ejercicios relajantes para evitar desanimarte por dormir mal. 4. Trate de dormir únicamente en la cama y evite actividades como mirar teléfonos móviles, leer libros, mirar televisión, comer, etc. en la cama. Si te despiertas en mitad de la noche, no mires el reloj y vuelve a dormir. 6. Las personas propensas al insomnio no deben tomar siestas ni siestas durante el día, de lo contrario reducirán su somnolencia nocturna. 7. No importa cuántas horas duermas cada noche, mientras estés alerta y activo durante el día, habrás dormido lo suficiente.

Medicina tradicional china:

La medicina tradicional china dice que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud". En la dieta, prestar atención a una dieta completa y equilibrada, principalmente ligera, dejar de fumar, tomar café, comer alimentos menos picantes y evitar comidas copiosas antes de acostarse.

Bajo la guía de Chen Wanling, puedes elegir una dieta medicinal china con efectos calmantes y somníferos:

Corazón de cerdo guisado con baiziren: un corazón de cerdo, baiziren. Lave la sangre del corazón de cerdo, luego coloque las semillas de las hojas de arborvitae en el corazón de cerdo y cuézalas en agua. Tiene un muy buen efecto de sueño.

Sopa de semillas de loto y carne de Gorgona: carne de semillas de loto, carne de Gorgona y carne de cerdo. Lave y corte la carne de cerdo en trozos, cocine a fuego lento con semillas de loto y semillas de gorgona y sazone con sal después de cocinar.

Además, algunos alimentos también pueden regular el sueño:

Semilla de Zoozao: Puede inhibir el sistema nervioso central y tiene un efecto sedante constante. Triture tres monedas, cocínelas en agua y tómelas una hora antes de acostarse todas las noches.

Lirio de día: también conocido como “verdura calmante”, tiene un efecto calmante. Se puede preparar en sopa o saltear con otras verduras.

También puedes utilizar el masaje para favorecer la circulación sanguínea, aumentar la circulación sanguínea y regular el insomnio.

Masajear el punto Baihui puede inhibir y mejorar el sueño.

Masajear el punto Shenmen puede eliminar el malestar y mejorar el suministro de sangre al miocardio.

Masajear el punto Neiguan; puede promover la circulación de gases en sangre;

Masajear el punto Sanyinjiao puede reponer el qi y también puede mediar y mejorar el insomnio causado por un suministro insuficiente de sangre al miocardio.