Conocimientos de montañismo
Sentido común del turismo de montaña 1.
Durante el montañismo, lo primero que hay que tener en cuenta es la seguridad. Hay muchos entusiastas del montañismo que no tienen experiencia y no están familiarizados con la ruta, por lo que no vayan solos y deben obedecer las instrucciones y arreglos del guía turístico. 1.
Asegúrese de comprender la ruta de viaje en detalle y comprenderla completamente; las condiciones del tráfico antes de la salida. No actúes a ciegas. Después de ingresar a las montañas, asegúrese de prestar atención a los deslizamientos de tierra, desprendimientos de rocas y arcenes hundidos. Si conduce solo hacia las montañas, debe realizar el mantenimiento del vehículo con anticipación y prestar atención a las gasolineras, talleres de reparación, hospitales y otros lugares. en el camino; 2.
Debido a que los artículos son relativamente caros, antes de ingresar a la montaña, asegúrese de preparar algunos refrigerios y bebidas, prestar atención al pronóstico del tiempo y agregar o quitarse la ropa de manera adecuada. El clima en la montaña cambia mucho, por lo que es mejor llevar ropa impermeable al escalar. Es mejor llevar ropa impermeable cuando se camina para evitar mojarse bajo la lluvia. Además, lo mejor es no usar paraguas, sino poncho. El viento en la montaña es muy fuerte. Si usas un paraguas para cubrir la lluvia, el fuerte viento y la bolsa del paraguas te dejarán boquiabierto. quedará impresionado y usted también será vulnerable a los rayos.
Cuidado con resbalones al caminar por la montaña en días de nieve. 3.
Antes de hacer montañismo, debes entender tu condición física. Si tienes reacciones alpinistas o malestar físico, trata de no escalar la montaña, y no intentes ser rápido y causar daño a tu cuerpo. 4.
Durante el proceso de montañismo se debe caminar con cuidado, evitar mirar a su alrededor o jugar entre sí, observar el paisaje sin caminar y caminar sin observar el paisaje. Preste especial atención a la seguridad al tomar fotografías. Elija una ubicación y un ángulo que puedan garantizar la seguridad. Si las rocas muestran signos de erosión, asegúrese de no acercarse.
5. El clima en la montaña es mucho más bajo que al pie de la montaña. Las habitaciones en la montaña son frías y húmedas. Los turistas deben prestar atención a llevar buena ropa, especialmente aquellos que se alojan en la montaña. montaña, y deben mantenerse abrigados para prevenir resfriados.
Lo mejor es remojar los pies en agua caliente antes de acostarse para eliminar el cansancio.
2. Montañismo
El montañismo es bueno para la salud física y mental de las personas, pero también tiene ciertos riesgos.
Para garantizar la seguridad debemos hacer lo siguiente: l. La escalada debe ser dirigida por profesores o padres y debe realizarse en grupo. 2. Elija cuidadosamente el lugar de su caminata.
Es necesario comprender el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse. 3. Preparar calzado deportivo, cuerdas, alimento seco y agua.
Asegúrate de llevar suficiente agua en verano, porque sudarás al escalar. Si no estás lo suficientemente hidratado, puedes sufrir defecaciones, golpes de calor, etc. 4. Lo mejor es llevar medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., en caso de caídas, contusiones o esguinces.
5. El mejor momento para escalar es por la mañana o por la mañana, debiendo bajar la montaña y regresar a su base por la tarde. No cambies la ruta ni el horario sin autorización.
6. La mochila no debe llevarse en la mano, sino que debe llevarse sobre los hombros para que pueda agarrarse fácilmente con ambas manos para escalar. También puedes usar un bastón largo y resistente como bastón para ayudarte a escalar.
7. No hagas fotos en acantilados peligrosos para evitar accidentes. Notas sobre montañismo. El montañismo CGN tiene buenas funciones de acondicionamiento físico. Tiene hermosas montañas, bosques, barrancos y hermosos paisajes. Los expertos han resumido los consejos de montañismo: Haz ejercicios de fitness Si la montaña que quieres escalar es relativamente alta o no practicas deportes de montañismo habitualmente, es muy necesario realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de escalar.
Es decir, haz algunos ejercicios de estiramiento muscular durante 10-20 minutos e intenta relajar los músculos de todo el cuerpo, de esta manera te sentirás mucho más relajado al escalar. Aumentar los movimientos de rebote Al subir, debes agregar deliberadamente algunos movimientos de rebote en cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas.
No mires siempre hacia arriba, especialmente cuando empiezas a escalar, porque tus piernas no están acostumbradas a la acción de escalar y mirar hacia arriba puede causar fatiga fácilmente. En general, al subir, lo mejor es mantener la vista entre tres y cinco metros por delante.
Si el camino de montaña es relativamente empinado, se puede subir en forma de "Z", lo que puede ahorrar energía. Al escalar una montaña, no siempre piense en qué tan alta es la montaña y cuánto tiempo llevará escalarla.
No entres en pánico, simplemente detente y continúa para poder experimentar la diversión del montañismo y no perderte el hermoso paisaje.
Cuando esté cansado, puede disfrutar del paisaje circundante o cantar para distraerse y la fatiga disminuirá en consecuencia.
Relájate al bajar de la montaña. Asegúrate de controlar tu ritmo al bajar de la montaña. No corras demasiado, ya que esto puede provocar lesiones fácilmente. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos de la rodilla. Si están demasiado tensos, ejercerá una mayor presión sobre las articulaciones de las piernas y provocará fatiga muscular.
Precauciones para escalar montañas en otoño Fuente: Straits Life News Strait Life News Escalar montañas en otoño requiere elegancia y forma física, pero conviene tomar algunas medidas para protegerse antes de escalar. 1. Revisa tu cuerpo antes de escalar.
Especialmente las personas de mediana edad y personas mayores y los pacientes con enfermedades crónicas deben someterse a un examen físico completo para evitar accidentes. 2. Comprenda la ruta de senderismo con antelación, planifique lugares para descansar y comer y, preferiblemente, haga que un conocido le indique el camino para evitar deambular a ciegas por las montañas.
3. Debes tener cierto conocimiento de las características climáticas de la montaña y esforzarte por obtener previsiones meteorológicas fiables antes de escalar. Lleve ropa resistente al frío por la mañana y por la noche para prevenir resfriados.
4. Cuando descanses, no te sientes en suelo mojado ni en las rejillas de ventilación. Después de sudar, afloja ligeramente el cuello y no te quites el sombrero para evitar coger viento y frío. 5. Es muy necesario hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de escalar. Al escalar se debe estar tranquilo y moverse lentamente.
Especialmente las personas mayores y enfermas deben prestar más atención a esto. Caminar durante media hora y descansar 10 minutos para evitar el cansancio excesivo. 6. El montañismo no es para competir, sino para hacer ejercicio o entretenerse.
Por lo tanto, no debemos preocuparnos por la velocidad, sólo ir rápido. Puedes caminar lentamente por las escaleras mecánicas de piedra o encontrar senderos en el bosque, ver el paisaje, visitar sitios históricos y hablar mientras caminas, lo cual es muy divertido.
7. Minimizar el equipaje y viajar ligero. Las personas mayores deben utilizar muletas, lo que ahorra esfuerzo y favorece la seguridad.
Al caminar por una pendiente pronunciada, lo mejor es subir en una ruta en zigzag, lo que puede reducir la pendiente. 8. Al subir, agregue intencionalmente algunos movimientos de rebote en cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y enérgicas.
9. No camines demasiado rápido cuando bajes la montaña, y mucho menos corras. Esto hará que las articulaciones de las rodillas y los músculos de las piernas se sientan demasiado pesados y tensos, lo que puede provocar lesiones en las articulaciones de las rodillas o distensiones musculares. . 10. Al hacer montañismo también hay que prevenir esguinces de cintura y piernas. Por ello, cada vez que se tome un descanso se deben estimular los músculos de la cintura y las piernas para evitar la rigidez muscular.
3. Qué sentido común se debe tener al escalar
Este sentido común del montañismo se resume para que lo utilicen los novatos cuando van a Laoshan. Algunos lugares son diferentes al sentido común para escalar en otros. montañas solo como referencia, perdóneme por cualquier discrepancia.
1---Trate de no quedar fijo en la roca. Cuando esté de pie o agachado, extienda la mano y tire de la persona que está debajo de usted y que pesa lo mismo que usted. a la pierna como sea posible, o hay árboles gruesos o mano de obra detrás de usted para arreglarse o usar un trozo de cuerda; 2--Trate de no tomarse de la mano entre dos personas, tire de las personas de abajo hacia arriba; sostenga las muñecas del otro.
3. ---Procura no trepar con ayuda de ramas muertas, malezas o ramas con un diámetro menor al grosor de tu pulgar, solo puedes trepar con ayuda de ramas con raíces más grandes que; el grosor de tu pulgar. 4 ── Trate de no usar ramas más pequeñas que el grosor de su muñeca, ya que las ramas que cuelgan y doblan pueden romperse fácilmente al subir o bajar. Use ramas más grandes que el grosor de su muñeca, o trate de estar lo más cerca de la raíz. la rama (apoyada en el tronco) como sea posible.
5 ── Intenta no escalar con la ayuda de rocas que estén más altas que tu cabeza y cuya solidez no se puede juzgar, y cuelga tu vida en rocas que no sabes que son extremadamente peligrosas; Primero arregla los tres y usa las extremidades para Fuerza para verificar la acción. 6 - Trate de no escalar laderas con mucha grava, hielo grueso y nieve, y que sean fáciles de deslizar. La distancia entre los miembros del equipo adyacentes es demasiado corta; deje dos personas más de lo habitual para evitar que las personas que están debajo se lastimen.
7─Trate de no bajar la montaña cuando la ladera esté resbaladiza y la distancia sea demasiado pequeña; solo después de que la persona que está delante esté segura hasta el final, la persona que está detrás puede bajar la montaña si las condiciones son buenas; Si lo permite, la persona que está delante puede ayudar a la persona que está detrás. Sea un poco protector. 8─Procura que las suelas de tus zapatos de montaña no se manchen con tierra, hojas de plantas, agua, nieve y otras sustancias que reduzcan el coeficiente de fricción. Con estas sustancias, cuando subes a una roca enorme, sólo podrás subir hasta la original. pendiente de dos tercios de la longitud, de lo contrario sus pies resbalarán.
9 ─ ─ Trate de no descansar en una pendiente pronunciada cuando esté cansado o lleve equipaje pesado, y retírese demasiado rápido para descansar, si está cansado, es mejor detenerse en lugar de retroceder, gire; Regreso a la montaña y retiro para descansar. Evite rodar cuesta abajo.
10 ── Al caminar por la jungla, trate de no acercarse demasiado al frente o atrás, ya que las espinas que rebotan pueden lastimar fácilmente sus ojos; use el ala de un sombrero para cubrirse la cabeza cuando baje la cabeza; cabeza o utilice un bastón de trekking para proteger sus ojos. 11 ─ Intenta no ir a la selva o al bosque de piedras. Sólo sabes bajar la cabeza y agacharte. Como resultado, tu cabeza pasa y tu bolsa y tus nalgas no pueden pasar. Debes agacharte, agacharte, bajar la cabeza. cabeza, estire los brazos y gatee hacia adelante; luego mire hacia adelante y espere a que pasen las nalgas. Sólo cuando levante la espalda podrá levantar la cabeza, enderezar la cintura y ponerse de pie.
12─Procura no pisar los senderos cubiertos de hierba que dificultan ver la realidad; trata de cruzar o rodear; de lo contrario, puedes caer por la ladera o en un pozo profundo. 13 - Trate de no ser un pionero en verano y otoño, a menos que pueda asustar a las serpientes, o que esté muy alerta, sea bueno para detectar serpientes en el camino y tenga formas de lidiar con las serpientes.
14 ─ ─ Intenta no subir la montaña solo. Si quieres subir la montaña, debes hacer señales en el camino de vez en cuando, si no puedes hacerlo, regresa; . 15 - Intenta no llamar al 110, porque no saben mucho sobre la montaña Laoshan como los burros que suelen escalar la montaña Laoshan.
Puedes llamarlos. No entre en pánico si no tiene un teléfono.
En Laoshan, en primavera, verano y otoño, la gente normal no puede morir congelada ni morir de hambre si permanece despierta toda la noche. Siempre que siga el cañón y vaya río abajo, en circunstancias normales, definitivamente llegará a la carretera en 3 horas.
Si te pierdes a mitad de la montaña (600 metros sobre el nivel del mar), tardarás hasta una hora y media en llegar a la carretera. 16 ─ Trate de no hacer puenting continuamente montaña abajo durante mucho tiempo, a menos que haga este tipo de ejercicio con frecuencia. Si participa en este tipo de actividades, se recomienda que intente utilizar un puenting suspendido cuesta abajo o un bastón de trekking; para apoyar la parte inferior del cuerpo y reducir la altura del bungee suspendido cuesta abajo, reducir la fuerza del impacto y evitar lesiones en la rodilla.
Al final del día, es posible que saltes un tercio menos de lo que habrías hecho de la misma manera. 17 --Trate de no cruzar el río vadeando después de una fuerte lluvia. Al vadear a pie, el nivel del agua excede su entrepierna.
El agua y el fuego no tienen nada que ver con tus habilidades para nadar. Si desea cruzar un río y no tiene cuerdas u otro equipo para cruzarlo, intente elegir un lugar donde el río sea ancho, el agua sea lenta, el agua sea poco profunda y el fondo del río sea relativamente suave. una piedra grande y sostenla en tus brazos. Usa un arco pequeño contra la corriente, no levantes los pies y mantente en el fondo del río. Avanza lentamente a través del río.
18─Procura no escalar montañas durante las tormentas. Enciende tu celular o haz una llamada. Dios te llamará a Él.
19─Trate de no escalar montañas después de la lluvia y no pase a través de estructuras geológicas con escombros mixtos. No hay flujos de escombros en Laoshan, pero las rocas enormes a menudo caen después de la lluvia.
20─Procura no colgar verticalmente con una cuerda común y corriente más delgada que tu pulgar, solo se puede usar como colgante auxiliar.
21─Trata de no escalar rocas sobre las que sientas dudas, pero ten el coraje de escalar; si debes escalar, debes pensar en medidas de emergencia cuando falles, y podrás escalar sin remordimientos.
22─Intenta no deslizarte montaña arriba solo al bajar la montaña en hielo y nieve; lo mejor es tener dos juegos de cuerdas de unos 10 metros, y la persona de arriba tira de la cuerda para baje a la otra persona de la montaña; luego la persona de arriba se desliza sola. Al bajar de la montaña, las personas de abajo se protegerán entre sí y lo sujetarán con una cuerda para evitar que corra escaleras abajo para protegerse entre sí; . 23─Procura no escalar montañas mientras miras el paisaje, ya que es fácil perder el equilibrio y perder la virginidad.
24──Intenta no seguir la cabeza del burro; detente unos segundos después de unos 15 minutos, mira hacia atrás, busca un marco de referencia y anota la ruta. No te pierdas y no sepas cómo llegar a casa.
25 ─ ─ Procura no escalar montañas, hazlo por conveniencia de los demás y de ti mismo; ante peligros y dificultades sobre las cuales no puedas hacer nada, debes atreverte a decir “no puedo”. hacerlo, tengo que tomar un desvío." 26─Trate de no saltar repentinamente al agua para nadar cuando esté sudando profusamente por escalar una montaña, tampoco enfrente el fuerte viento y trate de refrescarse por todos los medios;
27 ── Intenta no entrar en una cueva que no conoces, especialmente si no tienes un amigo confiable que te abra la puerta a la salida de la cueva. ¿Un conejo astuto todavía tiene tres cuevas, sin mencionar a la gente? Recuerde la seguridad primero. 28─Trata de no correr montaña abajo con una carga pesada. La inercia puede hacer que te lances montaña abajo y te lastimes.
29─Trate de no ser tímido. En una pendiente pronunciada, use pequeños pasos con los pies juntos para bajar la pendiente. Es fácil caer hacia atrás y luego precipitarse montaña abajo por el tobogán. lo cual es muy peligroso. Puedes usar sentadillas laterales, profundas o prensas de piernas laterales (estocadas laterales) para bajar la montaña, esto es seguro y rápido;
30─Intenta no escalar montañas.
4． Cosas a las que debes prestar atención al hacer montañismo
Hola, escaladores con físico débil durante las actividades de montañismo de verano, debido a las actividades extenuantes y al alto esfuerzo físico, especialmente a la falta de reposición del agua y la sal perdidas en el cuerpo. con el tiempo, es muy difícil que se produzcan desmayos por calor.
Los principales síntomas del síncope por calor son: sensación de cansancio y debilidad, pero inquietud, dolor de cabeza, mareos o náuseas. Tez pálida y piel fría.
La respiración es rápida y superficial, el pulso es rápido y débil. Puede ir acompañado de espasmos de las extremidades inferiores y de los músculos abdominales.
La temperatura corporal se mantiene normal o desciende. Para evitar la aparición de síncope térmico, algunos montañeros con constitución débil deben prestar especial atención a evitar actividades que requieran un esfuerzo físico excesivo al participar en actividades de montañismo de verano, prestar atención al ritmo de descanso y mantener la fuerza física.
Debes beber más agua o bebidas saladas para reponer electrolitos en tu cuerpo incluso si se pierden. Cuando se produce un síncope por calor, se debe trasladar al paciente a un lugar fresco para que se acueste lo antes posible.
Si el paciente está consciente deberá beber un poco de agua fría lentamente. Si el paciente suda profusamente, tiene calambres, diarrea o vómitos, agregue sal (una cucharadita por litro) al agua.
Si el paciente está inconsciente, se le debe dejar descansar boca abajo hasta que los síntomas desaparezcan y luego enviarlo al hospital para recibir tratamiento.
5. ¿Cuáles son el sentido común de la seguridad en el montañismo?
Las montañas son las mimadas de la naturaleza y el orgullo de la Madre Tierra. Existe una profunda relación entre las personas y las montañas.
Los glaciares de las montañas son la fuente de los ríos de la tierra, y los tesoros de las montañas son la riqueza material de la que dependen los seres humanos para sobrevivir. Siempre inspiró a los humanos y los inspiró a seguir adelante. Desde la antigüedad existe en nuestro país la costumbre de subir nueve veces alto.
Esto no sólo es beneficioso para nuestra salud física, sino que también cultiva los sentimientos de las personas y ejercita su perseverancia para superar las dificultades. Hoy en día, esta cultura ha sido heredada por la gente y el montañismo se ha convertido en una de las actividades físicas favoritas de la gente.
El montañismo es una actividad saludable, especialmente indicada para personas que viven en ciudades durante todo el año. Promueve la circulación sanguínea y mejora la función de los órganos digestivos.
Además, el montañismo también puede consumir en gran medida la energía del cuerpo humano, lo que resulta muy útil para perder peso. Escalar requiere coraje y es a la vez peligroso y entretenido.
No solo puede ejercitar integralmente el cuerpo de las personas, cultivar el ingenio, el coraje, la perseverancia, el trabajo duro y el espíritu de equipo de las personas, sino también ampliar los horizontes de las personas, aumentar el conocimiento y hacer la vida más emocionante. Conquistar las cimas no es sólo la aspiración de un montañero, sino también un autodesafío. Proporciona a las personas una gran riqueza espiritual.
6. ¿A qué conocimientos de seguridad se debe prestar atención al hacer montañismo?
Ahora es un buen momento para el montañismo. Sin embargo, el clima es cálido y apto para el montañismo.
El montañismo es perjudicial para el cuerpo y la mente de las personas. Si bien existen grandes beneficios para la salud, también acechan ciertos peligros.
l. Hacer senderismo con profesores o padres y actuar colectivamente.
2. Elige cuidadosamente el lugar de tu caminata. Es necesario comprender el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse.
3. Preparar calzado deportivo, cuerdas, pienso y agua. Asegúrese de llevar suficiente agua en verano, ya que sudará al escalar. Si no repone suficiente agua a tiempo, fácilmente sufrirá defecación y golpe de calor.
4. Lo mejor es llevar consigo medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendas hemostáticas, etc., para que puedan ser útiles en caso de caídas, contusiones, esguinces, etc.
5.
5. El mejor momento para escalar es por la mañana o temprano en la mañana, debiendo regresar a su base para bajar la montaña por la tarde. No cambies la ruta ni el horario sin autorización.
6. La mochila no debe llevarse en la mano, sino que debe llevarse sobre los hombros para que pueda agarrarse fácilmente con ambas manos para escalar. También puedes usar un bastón largo y resistente como bastón para ayudarte a escalar.
7. No hagas fotos en acantilados peligrosos para evitar accidentes.
7. Cosas a las que debes prestar atención al hacer montañismo
Aunque el montañismo es beneficioso, también hay algunas cosas a las que debes prestar atención.
Primero, prepárate. Un par de zapatos para caminar con surcos profundos en la suela para evitar resbalones.
Puede proteger los tobillos de la lluvia y la nieve. Use ropa lavable y de colores brillantes.
Hay densos árboles en las montañas, por lo que es fácil quedarse atrás, y la ropa de colores brillantes es fácil de detectar. Lo mejor es preparar un bastón de senderismo.
Al bajar la montaña, si te inclinas hacia adelante, eres propenso a caerte. El camino está resbaladizo bajo la lluvia o la nieve. Si tienes palos de madera para sostenerte, tu factor de seguridad será mucho mayor. Puede usarse como arma si te encuentras con animales salvajes o algo así.
2. Llevar más agua y decorar con chocolate para su uso posterior. Lleve algunos medicamentos de uso común: tiritas, Fengyoujing, pastillas Suxiao Jiuxin, etc.
3. Presta atención a la seguridad al hacer montañismo.
No beba mucha agua ni coma al escalar. Al escalar, el corazón está sometido a una gran carga y el suministro de sangre es insuficiente. Si come o bebe, parte de la sangre fluirá hacia el estómago. , y el suministro de sangre al corazón se reducirá. Las personas sufrirán falta de sangre, palpitaciones y mareos. En tercer lugar, el paisaje de la montaña es hermoso y agradable, si te detienes a verlo.
Debido a que la mayoría de las carreteras de montaña son estrechas y contienen muchas piedras y enredaderas, es fácil que se produzcan accidentes. Si el pie está lesionado, caminar y rescatarlo es muy difícil.
En cuarto lugar, no te apresures a alcanzar el éxito al escalar y evita caminar demasiado rápido, especialmente al principio. Disminuya la velocidad, adáptese paso a paso y ajuste su respiración lentamente.
No mires hacia arriba cuando veas que la cima de la montaña aún está tan lejos, te desanimarás fácilmente y aún tendrás menos energía al pie. De hecho, todos tienen la misma fuerza física, pero algunas personas tienen mejor resistencia.
No subas demasiado al principio y tómate un descanso después de unos 30 minutos. El senderismo es una de las mejores formas de ejercitar las piernas.
El montañismo puede mejorar significativamente cualidades físicas como la fuerza de la cintura y las piernas, la resistencia, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardíaca y pulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. Si quieres estar sano y vivir más joven, debes escalar montañas con más frecuencia.
8. ¿Cuáles son las precauciones para el montañismo?
En segundo lugar, no es aconsejable subir demasiado alto al escalar. De hecho, en pasos de montaña escarpados, algunas personas caminan hacia la tierra y. Incluso llevan cientos de kilogramos de mercancías sobre sus hombros y todavía pueden caminar tan rápido como volar.
Sin embargo, esto no se logra de la noche a la mañana, por lo que para aquellos que nunca han escalado una montaña, no tienen la ilusión de alcanzar el cielo en un solo paso. Deben optar objetivamente por escalar una montaña relativamente baja. La primera vez. Después de varias veces Después de hacer ejercicio, aumente gradualmente el nivel. El cuaderno Centrino de 6988 RMB de Tongfang se puede inscribir gratis en estudios de posgrado en el trabajo y el secreto de la alta garantía para la corrección de la miopía está aquí para hacer realidad su sueño de convertirse en un campeón.
Porque al escalar una montaña, a medida que la altitud continúa aumentando, la carga sobre el corazón también se vuelve cada vez mayor, lo que se manifiesta en la aceleración del ritmo cardíaco, el fortalecimiento de la pulsación cardíaca, el aumento del gasto sanguíneo y el aumento de la presión arterial. Consumo de oxígeno del corazón. Por lo tanto, aconsejo a todos que no se esfuercen ciegamente por progresar al escalar, y mucho menos compararse entre sí. Deben hacer lo que puedan y hacerlo con moderación. Es mejor relajar el tiempo para escalar que apresurarse hacia el éxito en un tiempo limitado. límite de tiempo. Si puede hacer esto, puede reducir los accidentes.
Es fácil subir una montaña pero difícil bajarla. Las personas que nunca han escalado una montaña suelen pensar que es fácil subir una montaña pero difícil bajarla. Puede que este no sea el caso. . Si bien es cierto que subir la montaña requiere más esfuerzo físico y más trabajo, el factor de seguridad al bajar la montaña es mucho menor que al subir la montaña.
Además, la pantorrilla (gastrocnemio) estará muy tensa al bajar de la montaña, por lo que la mayoría de las personas sentirán dolor durante varios días después de regresar a la tierra desde la montaña. El remedio no es correr montaña abajo de una vez, sino descansar más durante el período. Durante el descanso, se debe seguir usando las manos para masajear el músculo gastrocnemio para aliviar los espasmos y mejorar la circulación sanguínea.
Además, si caminas cuesta abajo demasiado rápido, el cuerpo humano tendrá la inercia del movimiento, y en ocasiones no podrás frenar ni frenar a tiempo, e incluso puedes tropezar y rodar. lo cual es muy peligroso.
Al mismo tiempo, también debemos hacer los siguientes preparativos: 1. Planificar la ruta de viaje con anticipación antes de viajar, comprender completamente las condiciones del tráfico y prestar atención a los deslizamientos de tierra, desprendimientos de rocas y arcenes hundidos al ingresar a las montañas.
2. Cuando viaje en coche a las montañas, asegúrese de realizar el mantenimiento de su vehículo con antelación y preste atención a gasolineras, talleres de reparación, hospitales y otros lugares a lo largo del camino. 3. Al escalar montañas, debes prestar atención a tu condición física y llevar contigo medicamentos en todo momento. Si tienes mal de altura o malestar físico, no fuerces el ascenso a la montaña.
4. Presta especial atención a la ropa y al calzado antes de escalar. Intenta subir la montaña lo más ligero posible y lleva la menor cantidad de escombros posible para reducir la carga. Para el calzado, elige calzado plano como deportivo. zapatos, zapatos de tela y zapatos de viaje No use tacones altos para evitar causar molestias al escalar montañas y obstaculizar la seguridad al usar bastones, preste atención a elegir unos que tengan la longitud, el peso y la resistencia adecuados; 5. Preste atención al pronóstico del tiempo antes de viajar y agregue o quítese ropa de manera oportuna.
No puedes sostener un paraguas cuando llueve. Debes usar un poncho en la montaña. Esto es para protegerte contra los rayos y evitar que la gente de Dalian se meta los paraguas en los bolsillos cuando sopla el viento en la montaña. Al caminar por la montaña en días de nieve, debes prestar más atención al antideslizante. 6. Camine sin mirar el paisaje, o camine mientras mira el paisaje; preste especial atención a la seguridad al tomar fotografías, elija una ubicación y un ángulo que puedan garantizar la seguridad y preste especial atención a si las rocas están erosionadas.
7. Preste atención a su propia seguridad en los viajes y no vaya a zonas montañosas turísticas no abiertas ni a cimas montañosas peligrosas sin autorización; trate de evitar visitar colinas no controladas; no vaya a piscinas profundas ni a arroyos; no gestionado por personal de salvamento Nadar y jugar en el agua prestar atención y seguir las advertencias prescritas y las señales de prohibición cuando viaje. 8. Preste atención a la prevención de incendios forestales al subir a la montaña y no fume en el camino.
9. Cuidar el medio ambiente natural y no destruir los recursos paisajísticos; mantener el entorno escénico limpio y ordenado y no tirar basura a voluntad. Autor: Xiaowen Xiaowen (Fuente: China Sports News).
9. ¿Cuáles son el sentido común del montañismo necesarios para principiantes?
1. Tomar medidas de protección:
Antes de escalar es necesaria una preparación adecuada. En primer lugar, prepare algún equipo de protección, como rodilleras y cascos, para evitar resbalones y caídas accidentales durante el montañismo y lesiones en las rodillas, brazos, cabeza, etc. En segundo lugar, también debes llevar agua potable, galletas y otros alimentos para reponer energías cuando tengas sed o hambre.
2. Elige un clima soleado:
Mira el pronóstico del tiempo con anticipación para comprender las condiciones climáticas futuras, elige un clima soleado para hacer senderismo y evita cambios repentinos en el clima que puedan causar vergüenza. o incluso lesiones personales, nos duele y destruye nuestro ánimo para escalar montañas. Además, trate de no escalar montañas cuando haga calor para evitar un golpe de calor, que puede causar graves consecuencias.
3. No hagas senderismo solo:
“Es mejor divertirse solo que divertirse juntos”. Sólo con más gente podremos divertirnos más y disfrutar. más divertido. Incluso si te gusta la paz y la tranquilidad, no elijas escalar solo. Concierta una cita con un amigo para experimentar la emoción de conquistar la cima. Cuando usted se lesiona, sus amigos pueden brindarle ayuda oportuna y ayudarle a salir del problema.
4. Elige una montaña que sea fácil de escalar:
Ningún logro se consigue de la noche a la mañana, y lo mismo ocurre con el montañismo. Si es la primera vez que escalas una montaña y no tienes experiencia en montañismo, primero puedes elegir una montaña con menor altitud, acumular experiencia lentamente, aumentar tu confianza de fácil a difícil y luego desafiar tus límites y conquistar montañas más altas.
5. Ayudarnos unos a otros:
"Cuando una de las partes está en problemas, apoyo de todas las direcciones. Incluso si personas que no conocemos están en peligro al hacer montañismo, debemos hacerlo". No te quedes quieto y hagas la vista gorda, porque ayuda a otros a ayudarte. Cuando nos encontremos con dificultades y peligros en el futuro, naturalmente habrá personas dispuestas a ayudarte.
6. Ajusta tu estado de ánimo:
Todos tenemos esta experiencia cuando estamos de mal humor, hagamos lo que hagamos, nos sentimos incómodos y hay obstáculos por todos lados. Al escalar una montaña, mantenga un estado de ánimo feliz para poder subir a la cima de la montaña sin problemas. Por el contrario, es posible que no todo salga bien al escalar, e incluso puedes hacerte daño a ti mismo, así que ajusta tu estado de ánimo y desafíate a ti mismo hasta la cima de la montaña.
7. Cree que puedes hacerlo:
La confianza en uno mismo es más importante que cualquier otra cosa. Es la fuente del éxito. Sólo con confianza podrás triunfar más fácilmente. Si hace algo sin confianza, será difícil lograr sus objetivos sin problemas.
Por eso, antes de subir a la montaña, debemos decirnos que ninguna dificultad puede derribarme, definitivamente podré hacerlo y debo subir a la cima de la montaña.
8. No te limites a presumir:
Si te lesionas accidentalmente mientras escalas una montaña, la lesión es grave o tu cuerpo de repente se siente incómodo y difícil de soportar, no lo hagas. Oblígate a seguir adelante y bajar la montaña para descansar y recibir tratamiento. De lo contrario, la afección puede retrasarse y tener consecuencias más graves.
9. Lleno de fuerza física y energía:
El montañismo es un deporte que desafía los límites, por eso muchas personas tienen miedo de probarlo. Por lo tanto, debes darle a tu cuerpo un descanso adecuado antes de escalar y asegurarte de tener la fuerza física suficiente, de lo contrario puedes rendirte a mitad del camino y no lograr llegar a la cima.
10. ¿A qué aspectos de seguridad debes prestar atención al escalar?
Primero: Ser consciente de tu condición física.
Comprenda su propia condición física, especialmente las personas mayores deben tener una comprensión clara de su condición física. Se recomienda realizarse un examen físico o prueba de aptitud física una o dos veces al año.
2. Esté completamente preparado antes de escalar.
Al escalar montañas se debe llevar ropa holgada, cómoda y de fácil movimiento y calzado deportivo fácil y cómodo. Preparar comida seca y otros alimentos y suficiente agua potable para reponer las fuerzas físicas y agua. manera oportuna. Si es posible, trae teléfonos móviles y otras herramientas de comunicación, y contacta con tus acompañantes para ir juntos.
El tercero es dominar algunas habilidades de montañismo.
Por ejemplo, relaja la parte superior del cuerpo e inclínate hacia adelante, dobla las rodillas de forma natural, fortalece la fuerza de las piernas para dar patadas hacia atrás y toca el suelo con las plantas de los pies o la parte exterior de las palmas. También puedes tocar el suelo con las plantas de los pies delanteros. La longitud de la zancada es ligeramente menor y la frecuencia de los pasos es ligeramente más rápida. Los brazos se balancean con fuerza con el movimiento coordinado de las piernas. Al bajar la montaña, la parte superior del cuerpo debe estar recta o ligeramente inclinada hacia atrás, las rodillas deben estar ligeramente dobladas, los talones deben tocar el suelo primero, el rango de balanceo de los brazos debe ser un poco menor y el centro de gravedad del cuerpo debe moverse hacia abajo suavemente. No camine ni corra demasiado rápido para evitar lastimarse las articulaciones o tensar los músculos. Al subir o bajar pendientes pronunciadas, puede reducir la pendiente a lo largo de la carretera en zigzag. Si es necesario, también puedes bajar la montaña agachándote, inclinándote hacia un lado o tomados de la mano. Al pasar por selvas y arbustos, tenga cuidado de bloquear las ramas con las manos para evitar que los ganchos le claven el cuerpo. No trepe ni rompa vegetación desconocida para evitar puñaladas, y trate de elegir una buena ruta. Al pasar por terreno rocoso, sus pies deben caer sobre grietas de piedra o partes salientes, intente trepar y coloque los pies sobre árboles sólidos para ayudar a trepar. Si es necesario, intenta pisar las piedras para evitar que se aflojen y caigan.
4. Dominar el ritmo de ejercicio y descanso. Conocimientos y precauciones de seguridad en el montañismo.
Algunas personas sienten que el montañismo lento no es lo suficientemente potente, de hecho, si el ritmo de los movimientos es demasiado rápido o el movimiento es demasiado rápido, el cuerpo no podrá adaptarse y será contraproducente. . Por eso, debes dominar y controlar tu ritmo a la hora de escalar montañas. El descanso durante el montañismo también debe realizarse de manera metódica y no puede realizarse de manera casual. El principio científico del descanso es: el descanso durante el montañismo debe ser una combinación de descansos largos y cortos, más cortos y más largos. Un breve descanso significa tomar una siesta dentro de los 10 minutos del camino. No se quite la mochila ni el resto del equipo y descanse principalmente de pie. Este tipo de descanso puede ser frecuente, pero el tiempo debe ser corto. Los descansos prolongados generalmente son una vez cada 2 horas y pueden durar 20 minutos cada vez. Al tomar un descanso, debe quitarse todo el peso y permanecer de pie por un rato antes de sentarse a descansar. Durante el período de descanso, usted mismo o entre sí puede masajear los músculos de las piernas (especialmente las pantorrillas), los hombros, el cuello y otras partes. También puedes mover tus extremidades. Manténgase activo mientras descansa, pero no se acueste ni descanse.
Causas de la muerte súbita en el montañismo
De manera general, existen dos motivos de muerte súbita de los escaladores: uno es el infarto de miocardio y el otro es la embolia pulmonar. El mecanismo exacto de la muerte súbita no está claro, pero está relacionado con la agregación plaquetaria, el espasmo de las arterias coronarias y la isquemia miocárdica que conducen a arritmias fatales causadas por diversas razones. Debido a la enfermedad cardíaca existente en la mayoría de los pacientes, la arritmia ventricular causada por la inestabilidad cardíaca es la base fisiopatológica de la muerte cardíaca súbita. Vale la pena señalar que la fatiga y la disnea suelen ser los síntomas prodrómicos más comunes de la muerte súbita, mientras que el dolor en el pecho no es el síntoma principal.
¿Quién no es apto para el montañismo?
●Los jóvenes con miocardiopatía o cardiopatía reumática no son aptos para el montañismo.
Los jóvenes que mueren repentinamente tienen miocardiopatía dilatada o hipertrófica, por lo que estas dos enfermedades mencionadas anteriormente no son aptas para el montañismo.
●Las personas de mediana edad que no hacen ejercicio con regularidad no deberían participar repentinamente en actividades intensas de montañismo. Las personas de mediana edad son un grupo especial, que asumen la doble responsabilidad del trabajo y la familia, y se encuentran entre los ancianos y los niños. Las personas de mediana edad están ocupadas con su carrera y su vida, y su condición física, resistencia mental, inmunidad y función endocrina son cada vez más bajas. Además, están ocupadas con el trabajo y no tienen tiempo para cuidar su salud. Son propensos a diversas enfermedades y es difícil detectarlas y tratarlas a tiempo. Por lo general, rara vez hacen ejercicio, pero cuando de repente salen de excursión, sienten que son más flexibles y tienen mejor fuerza física que los ancianos, y a menudo suben más rápido. Un aumento repentino de la actividad y un aumento repentino de la carga física pueden provocar fácilmente enfermedades cardiopulmonares.
●Las personas mayores con mala condición física y los pacientes con enfermedades cardiovasculares no deben escalar montañas. Las funciones de los órganos del cuerpo de las personas mayores disminuyen y la mayoría de ellas padecen enfermedades crónicas de diversos grados. El montañismo es un ejercicio aeróbico. Las personas mayores que se preparan para escalar montañas deben realizar primero algunos ejercicios menos intensos para permitir un proceso de adaptación. Las personas de cierta edad (mujeres mayores de 50 años, hombres mayores de 40 años) tienen un alto riesgo de sufrir enfermedad coronaria. Las personas que ya padecen hipertensión arterial y enfermedad coronaria, especialmente aquellas con insuficiencia coronaria crónica, no lo tienen. Apto para montañismo.
●Algunos pacientes con enfermedades crónicas no son aptos para el montañismo. Conocimientos y precauciones de seguridad para los deportes de ocio del montañismo. No importa el grupo de edad, además de las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta que no deberían escalar montañas, también hay algunos pacientes con enfermedades crónicas que no deberían escalar montañas. Estas enfermedades crónicas incluyen dolores articulares, nefritis crónica, enfermedades renales, enfermedades de la sangre, bronquitis crónica, cardiopatía pulmonar, diabetes combinada, gota, lupus eritematoso, dermatomiositis y otras enfermedades reumáticas, cirrosis hepática, etc. Incluso si los pacientes con enfermedades crónicas suben montañas, deben hacerlo lentamente y no con fuerza hasta la cima de la montaña.
Cómo evitar la tragedia de la muerte súbita
Durante el montañismo, si se presentan síntomas repentinos, se deben tomar las medidas de autorrescate necesarias, por ejemplo, si se siente sensación de asfixia. la zona precordial, no Si insistes en subir, debes acostarte y descansar en un lugar relativamente cómodo. En este momento, debes aflojar inmediatamente el cinturón y los pantalones y girar la cabeza hacia un lado para evitar la asfixia provocada por el vómito. Tenga cuidado de mantenerse caliente, ya que el frío puede agravar la vasoconstricción y la agregación plaquetaria. Las personas jóvenes y de mediana edad deben someterse a exámenes físicos periódicos para detectar riesgos potenciales de enfermedades cardiopulmonares lo antes posible. Si no duerme bien por la noche después de escalar, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado y es necesario ajustar la cantidad de ejercicio.