¿Qué sentido tiene practicar de pie con mancuernas en ambas manos?
1. Empujar la mancuerna detrás de la cabeza
Mientras se realiza esta acción se ejercita nuestra cintura, abdomen, tríceps y glúteos. Al realizar esta acción, nuestras rodillas deben estar dobladas a 90 grados, y luego la persona se sienta sobre la pelota de fitness y sostiene una mancuerna de pie en cada mano. A medida que nuestros pies avanzan, la parte superior de la espalda y la cabeza están completamente sobre la superficie de la pelota. Luego levanta las caderas para que tu torso se sienta como una línea recta. Para comenzar el movimiento formal, extienda los brazos, doble los codos hacia la espalda y luego levántelos. Repita este movimiento durante 15 series, relájese durante un minuto y luego comience otra serie.
Pájaro con mancuernas
Las mancuernas de pie también son un muy buen equipo para hacer mancuernas y pájaros, y también pueden ejercitar los músculos del pecho. La acción del pájaro con mancuernas es muy sencilla, es decir, sujetamos una mancuerna en cada mano, luego estiramos los brazos y los levantamos por ambos lados. Los brazos están en posición abierta, como un pájaro volando alto. Esta acción es más difícil que nuestros levantamientos con mancuernas normales y requiere mayor fuerza, por lo que el efecto es mejor.
Levanta las mancuernas horizontalmente, agáchate y gira
Los giros en cuclillas, como su nombre indica, añaden giros al hacer sentadillas, que no solo pueden ejercitar la fuerza de las piernas, sino también proteger nuestra cintura. Un movimiento puede ser un giro en el sentido de las agujas del reloj y el siguiente puede ser un giro en el sentido contrario a las agujas del reloj. Cabe señalar que debido a que estás haciendo sentadillas y giros, también estás agregando movimientos con mancuernas, por lo que debes prestar atención a la seguridad y no debe haber obstáculos alrededor para evitar colisiones.
El fitness es en realidad algo muy interesante, especialmente para los amigos del fitness a largo plazo. Cuando descubran que sus cuerpos han mejorado, también descubrirán que su mentalidad y su estado de ánimo también mejorarán. Pero para un equipo nuevo, primero debe saber cómo usarlo y luego podrá lograr mejores resultados de acondicionamiento físico.