¿Cómo pueden los hombres hacer ejercicio para prevenir el aumento de peso? ¿Qué ejercicios pueden hacer los hombres para prevenir el aumento de peso?
1. El ejercicio evita que los hombres aumenten de peso.
1. Los ejercicios de elevación lateral de las piernas pueden ejercitar las articulaciones de la cadera. Primero arrodíllate sobre tu rodilla derecha, luego coloca tus manos en el suelo y estira tu pierna izquierda hacia el costado de tu cuerpo. Luego levanta la pierna izquierda, vuelve a bajarla, repite 4 veces y luego haz la misma acción con la pierna derecha. Haga esto varias veces con las piernas izquierda y derecha por turno.
2. Acción de títeres Esta acción de títeres se dirige principalmente a la parte superior de los brazos, la cintura y el abdomen. Primero párese derecho, luego separe las piernas, levante los brazos horizontalmente y doble los codos.
Deja que los dedos de tu mano izquierda miren hacia arriba y los dedos de tu mano derecha miren hacia abajo, luego inclina tu cuerpo hacia la izquierda, gira tu mano derecha hacia arriba, gira tu mano izquierda hacia abajo, y al mismo tiempo tiempo gira tu cuerpo hacia la derecha. Haga esto varias veces seguidas.
3. Ejercicio de press de piernas lateral. Este ejercicio puede ejercitar la parte interna de los muslos y mejorar el contorno de las piernas. Primero acuéstate sobre tu lado derecho, luego apoya tu cuerpo con tu mano derecha y coloca tu pierna izquierda delante de tu pierna derecha.
Luego comienza a levantar la pierna derecha hacia un lado, repite 15 veces, luego cambia de lado, acuéstate sobre tu lado izquierdo, levanta la pierna derecha, repite hacia izquierda y derecha varias veces.
4. El ejercicio en cuclillas puede ejercitar los glúteos, los muslos y la espalda. Primero levántese con los pies abiertos y las rodillas ligeramente flexionadas, luego contraiga los músculos abdominales y de los glúteos.
Agáchate hasta llegar al punto más bajo, luego mantén la posición durante 2 segundos antes de volver a levantarte. Repite la sentadilla unas cuantas veces.
5. Párese derecho, separe las piernas, coloque los brazos de forma natural sobre las caderas, mantenga la espalda recta, inclínese hacia adelante desde la articulación de la cadera y luego cuente del 1 al 15.
Luego flexiona más tu cuerpo para que tus manos puedan agarrar tus pantorrillas, pero mantén las piernas rectas, luego inclínate hacia adelante, intenta mantener las manos tocando el suelo y cuenta del 1 al 10.
6. Después de patear, patear puede ejercitar los músculos de las nalgas, muslos, abdomen y espalda. Comienza arrodillándote, luego estira los brazos para apoyarte en el suelo.
Luego baja la cabeza y mueve la rodilla izquierda hacia la punta de la nariz, luego levanta la cabeza y patea la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo. La altura de la patada está determinada por su propio nivel de comodidad. Repita varias veces antes de cambiar de pierna.
7. Ejercicio de pedaleo aéreo. El ejercicio de pedaleo puede ejercitar las piernas y aplanar el abdomen. Comience recostándose boca arriba y apoyando su cuerpo sobre los codos.
Dobla la pierna derecha con la rodilla pegada al pecho, luego estira la pierna hasta que quede a 15cm del suelo. Al mismo tiempo, dobla la pierna izquierda hacia el pecho, luego retrae la pierna derecha y extiende la pierna izquierda. Este ejercicio es como pedalear. Sigue haciéndolo durante mucho tiempo.
2. ¿Qué comer para adelgazar?
1. Manzanas
Las manzanas son la variedad de frutas más importante para adelgazar. Rica en pectina y baja en calorías, puede acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Si puedes elegir manzanas con firmeza, podrás aumentar tu sensación de saciedad y liberar la untuosidad.
2. Pomelo
La acidez del pomelo puede aumentar los jugos digestivos, promover la función digestiva humana y hacer que los nutrientes sean más fáciles de absorber. Además, el pomelo también es una fruta para adelgazar. Rica en vitamina C, una toronja contiene 100 mg, que no sólo alivia la fatiga sino que también embellece la piel. La clave es que su contenido en azúcar es bastante reducido.
3. Tomate
Hablando de tomates, mucha gente puede señalar que “los tomates no son verduras”. De hecho, también es una fruta. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías, promover la motilidad gastrointestinal y lograr una buena función digestiva.
4. Piña
Hay un dicho que dice que comer piña después de una comida no daña el estómago. En realidad, la piña contiene enzimas proteolíticas bastante potentes que pueden ayudar a la digestión. de carne se digiere, pero si se come antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared del estómago! Aunque puede influir en la pérdida de peso, es necesario elegir con cuidado el momento de comer.
5. Plátano
Las personas que no pueden defecar pueden considerar el plátano. Los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , y es especialmente bueno para todo el tracto intestinal, fortaleciendo los músculos y la diuresis. Es una buena fruta para adelgazar y embellecer, pero es baja en calorías y fácil de digerir.
3. Una buena manera para que los hombres pierdan peso
(1) Pequeños pasos
Una buena manera de aumentar la tasa de quema de grasa es aumentar ligeramente su piernas al caminar.
Después de 100 pasos, recupérese durante 1 minuto y luego continúe con 100 pasos. Esta vez intenta hacerlo 5 segundos más rápido que la última vez y repite 12 veces. De camino al trabajo o la escuela, también puedes encontrar un camino que dé pequeños pasos para quemar más calorías en la misma distancia.
(2) Balancea los brazos
Mover los brazos al caminar te ayuda a caminar más rápido y quemar más calorías.
(3) Utiliza bastones de esquí
El uso de bastones de esquí puede hacer que los músculos de la parte superior del cuerpo también participen en la quema de calorías, pudiendo suponer un 20%. Sostén las muletas a 45 grados detrás de ti y usa la fuerza de reacción del suelo para impulsarte hacia adelante.
(4) Limpiar la superficie de la carretera
Generalmente, las personas caminan con las piernas hacia afuera, tocando primero el suelo con el talón y luego con todo el pie. Ahora aterrizarás desde los talones hasta los dedos de los pies, pero con una zancada más flexible. Cuando los dedos de los pies tocan el suelo, se levantan rápidamente, como una bala cargada.
Los expertos nos dicen que puedes involucrar las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos en el movimiento: cuantas más áreas musculares uses, más calorías quemarás.
(5) Evita pendientes pronunciadas
No pienses que cuanto más pronunciada sea la pendiente, mejor quemarás grasa. "De hecho, caminar a velocidad constante en una colina suave es mucho más útil que reducir la velocidad en una colina empinada", afirmó el experto.
(6) Ponte de pie derecho
Cuando tu cuerpo está erguido, tu espalda y caderas pueden trabajar de manera más eficiente. Entonces quemas más calorías caminando más rápido. Mantenga la columna recta y las orejas y los hombros alineados con el trasero.
(7) Incrementar el ejercicio de alta intensidad a corto plazo.
Los movimientos simples como las flexiones y las carreras de corta distancia involucrarán más partes de los músculos en los ejercicios para quemar calorías. Cuando camines, detente un minuto cada cinco minutos. Esto también ayuda a tu metabolismo a largo plazo.