¿Qué posición es mejor para dormir?
El primero es el aspecto de "recuperación".
A favor: Prevenir el reflujo gastroesofágico.
Desventajas: Aumento de arrugas.
Comentario del experto: Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough en Reino Unido, afirmó que dormir del lado izquierdo puede ayudar a reducir el reflujo gastroesofágico, favorecer la digestión y prevenir la acidez de estómago. Acostarse sobre el lado derecho no comprimirá el corazón y es adecuado para pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Sin embargo, el Dr. Dennis Wolf, de la Asociación Británica de Dermatólogos Estéticos, dice que dormir de lado puede ejercer demasiada presión sobre la nariz y los labios, lo que puede empeorar las líneas de expresión (arrugas en las comisuras de la boca y los ojos).
Sugerencia: Si la acidez de estómago y la indigestión aún no mejoran después de acostarse sobre el lado izquierdo, puedes levantar ligeramente la almohada para ayudar a prevenir el reflujo gastroesofágico. El Dr. Wolf dice que las almohadas de seda suave pueden ayudar a reducir las arrugas.
Segundo, "zombi" acostado boca arriba
Profesor: Bueno para la artritis.
Desventajas: Esta posición para dormir es muy peligrosa para algunas personas con asma, ronquidos, apnea del sueño y problemas cardíacos y debe evitarse.
Comentarios de expertos: El experto en fisioterapia Sammy Margo dijo que acostarse boca arriba es adecuado para pacientes con artritis y dolor en las articulaciones. Acostarse boca arriba también es lo más beneficioso para la salud del sistema reproductivo masculino. Pero acostarse boca arriba puede empeorar los ronquidos y los síntomas de la apnea respiratoria del sueño, especialmente en adultos obesos. El Dr. David Aaker Reston, un experto en sueño en Birmingham, dijo que acostarse boca arriba tiene más probabilidades de reducir la cantidad de oxígeno transportado por el torrente sanguíneo, lo que es extremadamente perjudicial para los pacientes con enfermedades cardíacas y pulmonares.
Recomendación: Las personas a las que les gusta dormir boca arriba deben elegir almohadas firmes para evitar dolores de cuello y hombros provocados por una presión excesiva en el cuello y la parte superior de la columna. Las personas que roncan pueden colocarse una almohada en la espalda para ayudarles a cambiar su posición al dormir.
En tercer lugar, la posición "fetal" para dormir
Beneficios: Alivia el dolor lumbar.
Desventajas: Agrava los dolores de cuello y de cabeza.
Comentario de experto: Sammy Margo dijo que la posición fetal más común para dormir puede ayudar a reparar el dolor de espalda y aliviar la presión sobre el disco espinal.
Sin embargo, si duermes en esta posición para dormir, no coloques la almohada demasiado alta ni demasiado baja, de lo contrario es muy fácil tener dolores de cabeza y cuello al despertar.
Recomendación: Elegir la almohada adecuada puede ayudar a prevenir dolores de cuello y de cabeza. En posición fetal para dormir, la columna y el cuello deben permanecer en línea recta. Alternativamente, puedes colocar una almohada entre tus rodillas.
Cuarta posición para dormir, "en forma de cuchara"
Pro: Reduce el estrés.
Desventajas: Provoca dolor.
Comentarios de expertos: el Dr. James Cohen, neurocientífico y psicólogo estadounidense, dijo que la posición para dormir en forma de cuchara, acostada boca abajo y de lado, puede ayudar a acercar a las parejas y reducir el estrés psicológico. Sin embargo, esta posición para dormir puede provocar dolores articulares y musculares en la columna, el cuello y los brazos.
Recomendación: Las necesidades de sueño de las parejas no son exactamente iguales, por lo que las posiciones para dormir pueden ser muy diferentes. Por lo tanto, conviene elegir la suavidad y dureza de la ropa de cama según la situación real y mantener una cierta distancia.
5. Posición para dormir "para tomar el sol"
Pro: Previene los ronquidos.
Desventajas: Fácil de provocar rechinar los dientes y dolor y entumecimiento en las manos.
Comentario de experto: El Dr. Schnarr Sen dijo que la posición boca abajo para tomar el sol puede ayudar a prevenir los ronquidos. Sin embargo, esta posición para dormir puede agravar el rechinamiento nocturno. El Dr. Manny Bandwaj dijo que debido a que la almohada está demasiado alta o demasiado baja, esta postura aumentará la presión sobre el cuello y la columna, aumentará la probabilidad de compresión nerviosa y, por lo tanto, será más probable que cause problemas neurológicos en la parte superior del cuerpo (especialmente en la parte superior del cuerpo). anciano).
Recomendación: el Dr. Ecclestone sugiere que las personas a las que les gusta tumbarse deberían elegir colchones de espuma de látex o de muelles, que pueden proteger la columna mejor que los colchones normales. También puedes colocar una almohada verticalmente debajo de tu abdomen para reducir la presión sobre tu espalda, dice Sammy Margo.
¿Qué posición para dormir es la más saludable?
Investigadores turcos publicaron recientemente un informe en la revista "Sleep and Hypnosis" que afirma que a las personas con acidez de estómago se les recomienda acostarse sobre su lado izquierdo, lo que aliviará significativamente los síntomas, pero es probable que tengan pesadillas frecuentes. Los que preferían acostarse del lado izquierdo tenían un 40,9 por ciento de pesadillas frecuentes, mientras que los que preferían acostarse del lado derecho sólo tenían un 14,6 por ciento. Acostarse sobre el lado derecho puede reducir eficazmente la presión arterial y ralentizar el ritmo cardíaco, lo que resulta beneficioso para los pacientes con enfermedades cardíacas. Y dormir de lado, ya sea mirando hacia la izquierda o hacia la derecha, ayuda a eliminar la "basura" del cuerpo, reduciendo así el riesgo de enfermedad de Alzheimer y enfermedades neurodegenerativas. Pero si está embarazada, dormir sobre su lado derecho durante el tercer trimestre aumenta el riesgo de muerte fetal. Los amantes de la belleza deben acostarse. La cirujana plástica británica Geselle Anson le dijo al Daily Mail que esta es la mejor posición para dormir para un sueño reparador porque no habrá arrugas en la cara debido a la compresión de la almohada.
Además, si se tiene dolor de espalda, se recomienda tumbarse. Pero la posición supina duplica las posibilidades de roncar y apnea del sueño y también se cree que empeora el rechinar de dientes. Acurrucarse como un bebé puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y ayudarle a dormir bien por la noche; sin embargo, si tiene dolor de cuello, esta posición para dormir puede aumentar la presión sobre las articulaciones en la base del cráneo y empeorar los síntomas del dolor. En cuanto a dormir boca abajo, si has hecho una comida completa por la noche, es una posición para dormir que favorece la digestión. Sin embargo, la respiración es más difícil cuando se está acostado boca abajo. En palabras de la cirujana ortopédica británica Amy Hope, dormir boca abajo puede ser la peor posición para dormir desde la perspectiva de la ciencia musculoesquelética.
Los peligros de las posiciones incorrectas para dormir
Dormir boca abajo puede comprimir el corazón
Las personas que duermen boca abajo son propensas a babear. Al mismo tiempo, si el cofre está plano sobre la cama, es posible que esté hundido. La mayor desventaja de dormir boca abajo es que ejerce presión sobre el corazón. Si el tiempo es demasiado largo, puede deberse a la obesidad y otras razones. El pecho está demasiado comprimido, lo que afecta la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo, provocando malestar cardíaco y dificultad para respirar. La medicina tradicional china cree que la insuficiencia cardíaca es causada por una cantidad insuficiente de Qi y sangre. Por lo tanto, debes asegurar un buen estado respiratorio mientras duermes.
Dormir acurrucado puede doler la nuca.
Una encuesta muestra que una de cada cinco personas ha sufrido dolores de espalda y cuello en los últimos seis meses. La principal causa del dolor de espalda o de cuello es la mala postura al dormir. El momento más cómodo para la espalda de una persona es cuando está recta. Según la medicina tradicional china, el síndrome de deficiencia se producirá cuando los vasos sanguíneos no estén lisos. Por lo tanto, ya sea que estés sentado, de pie o acostado, debes adoptar la postura más cómoda y no agacharte siempre.
Tumbarse boca arriba puede dañar sus pulmones.
Al dormir en esta postura, las partes iluminadas del rostro están más hacia arriba, mientras que el qi y el fluido corporal están hacia abajo. Por ejemplo, al dormir, con la cara hacia arriba, la saliva fluye hacia la tráquea o cae sobre la base de la lengua, lo que fácilmente puede provocar ronquidos o tos, o incluso estancamiento del qi, que afecta el flujo de qi y sangre en el pulmones, afectando así la función de los pulmones. Por lo tanto, es mejor darse la vuelta y cambiar la posición para dormir al dormir.
Dormir con los brazos sobre los brazos dificultará el Qi y la sangre.
Dormir con los brazos debajo de la almohada y no moverlos durante horas. Cuando me despierto, siento que mi brazo no es mío y me siento entumecido desde el hombro hasta los dedos. Esto se debe a que el nervio radial en la parte superior del brazo se comprime y daña, lo que provoca parálisis del antebrazo, la muñeca y los dedos. Durante el sueño, nuestro Qi, sangre y respiración entran gradualmente en un estado estable y regular. En el sueño profundo, si dormimos con los brazos sobre la almohada y nuestras extremidades no pueden adaptarse debido a la congestión de Qi y sangre, pronto entraremos en la etapa de parálisis.
Acostarse de lado puede provocar un infarto cerebral.
Los expertos encuestaron a 2.000 pacientes con infarto cerebral y descubrieron que más del 95% de ellos tenían este hábito de dormir, durmiendo completamente de lado con la mitad del cuerpo presionado hacia abajo. Esta posición para dormir agravará los trastornos del flujo sanguíneo, provocando un flujo sanguíneo lento en el cuello, y es muy fácil que se acumule gradualmente en la parte dañada de la íntima arterial para formar trombos.
Entonces, ¿cómo dormir mejor? "Semi-acostado" es la mejor posición para dormir. En Nourishing Nature de Qian Jin Fang Yaodaolin: "Arrodillarse de lado puede beneficiar la fuerza de las personas y puede derrotar a la mentira erguida y reprimida", y aboga por la "acostación semilateral", que puede garantizar el flujo suave de qi y sangre, relajar todo. cuerpo y conectan los órganos internos.
Una buena postura para dormir puede eliminar la fatiga y nutrir el espíritu. Es imposible que la postura de una persona permanezca inalterada durante el sueño.
Para encontrar la posición más cómoda para dormir, hay que darse la vuelta varias veces durante la noche. Lo mejor es relajarse y dormir cómodamente.