¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar cintura y tensar el abdomen?
1. Ejercicios para adelgazar cintura y abdominales
Ejercicio 1: Tensar los músculos abdominales y de piernas.
Levante el pie derecho lo más alto posible hacia la parte superior izquierda, haga una pausa en el aire por un segundo, luego bájelo y luego cambie al pie izquierdo una vez completado. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
Ejercicio 2: Reduce eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del vientre.
Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita una serie de movimientos cinco veces.
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Ejercicio 3: Puede fortalecer eficazmente el pecho.
Permanece boca arriba, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla los muslos hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y acuéstate suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
Ejercicio 4: Fortalece tus abdominales
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo.
Repite 2-3 series de 10 veces cada una.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
Ejercicio 5: Estira los músculos de ambos lados del abdomen
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, teniendo cuidado de mantener las rodillas rectas y no dobladas. Luego ajusta tu respiración y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Haga una serie de 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita durante 2-3 series.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
Ejercicio 6: Fuerte contracción abdominal
Túmbate de lado y utiliza la fuerza de tus piernas y estómago para sujetar el cojín. Coloca tus manos en el suelo para mantener tu cuerpo en equilibrio. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo. Sólo moviéndose lentamente se puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 movimientos.
Efecto: Contrae eficazmente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, adelgazando las piernas.
Ejercicio 7: Mejora eficazmente la laxitud abdominal
Túmbate boca arriba, estira las piernas y junta los talones. Coloque las manos en las caderas, mire hacia arriba, ajuste la respiración, doble lentamente las rodillas hacia el pecho y, finalmente, baje lentamente las piernas y estírelas. 15 veces como serie, repita 2-3 series.
Efecto: tensa los músculos abdominales inferiores y mejora eficazmente la laxitud abdominal.
Ejercicio 8: Elimina eficazmente la protrusión abdominal
Tumbado con las piernas abiertas, a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca de las orejas, levante la pierna izquierda y la mano derecha para enderezar la parte superior del cuerpo, de modo que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Repita 7 veces cada una en 2 o 3 grupos.
Efecto: Elimina eficazmente la protrusión abdominal inferior.
Ejercicio 9: Estira los músculos de la cintura.
Prepara dos pares de gomas. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con los pies, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sostenga los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de pararse derecho y no inclinarse hacia adelante. Haz 20 repeticiones como serie y repite 3-4 series.
Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que la cintura sea más estrecha y delgada.
Los siguientes tres grupos requieren actividades de calentamiento: relajar todo el cuerpo, mantener quieta la parte inferior del cuerpo y girar ligeramente la parte superior del cuerpo de lado a lado. Repita 16 veces a izquierda y derecha.
Ejercicio 10: Ejercita eficazmente los músculos de ambos lados de la cintura.
Acuéstate boca arriba con las manos abiertas a los costados y las palmas hacia abajo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, doble las rodillas y levántelas hacia arriba. Luego junte las piernas y las rodillas y gire hacia la izquierda hasta el suelo. El hombro derecho debe estar cerca del suelo y no se puede levantar. Después de regresar a la posición supina, balancee las rodillas hacia la derecha de la misma manera. Una serie a cada lado, repite 8 series.
Efecto: Ejercita eficazmente los músculos de ambos lados de la cintura y reduce rápidamente la grasa abdominal y de la cintura.
Ejercicio 11: Ejercicios abdominales dirigidos.
Túmbate boca arriba con las piernas juntas. Coloque sus manos naturalmente a los costados. Usando las manos y el abdomen, estire lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen ángulos rectos con el suelo. Las personas con espalda débil pueden doblar las rodillas. Repita esta acción durante 8 series.
Efecto: Estos dos conjuntos de movimientos están diseñados para el abdomen. La combinación orgánica de los tres puede reducir eficazmente el abdomen y también puede desempeñar un cierto papel en el cuidado de la salud de personas con cintura débil.
2. La desintoxicación y la pérdida de peso son importantes
Desintoxicación y pérdida de peso: 6 o más
1. Limpiador
Mantener los poros limpios. ayuda a suavizar la piel Respirar y desintoxicar. El cuidado de desintoxicación de la piel se centra principalmente en la limpieza, como la exfoliación o las mascarillas de limpieza profunda, que pueden eliminar la suciedad de la superficie de la piel y mantener los poros limpios.
2. Limpiar los intestinos
Las toxinas se acumulan en el cuerpo durante mucho tiempo, lo que puede provocar fácilmente mal aliento o estreñimiento. Por lo tanto, el autor debería comer más alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas con hojas y tallos verdes, así como cereales integrales como frijoles, arroz integral rojo y pan integral, para promover la motilidad gastrointestinal.
3. Beba más agua
El hígado y los riñones son los órganos de desintoxicación del cuerpo. Beber más agua puede promover el metabolismo del hígado y los riñones. Después de levantarte por la mañana, bebe inmediatamente un vaso de agua tibia con limón o miel para ayudar a desintoxicar el hígado y los riñones. Bebe al menos 2000 ml de agua todos los días.
4. Más antioxidante
Intenta elegir productos para el cuidado de la piel que contengan ingredientes antioxidantes (como vitamina C o semillas de uva) o consume más frutas y verduras en el mantenimiento diario, que pueden bloquear activamente. Daño de los radicales libres, mejora la inmunidad de la piel y reduce la acumulación de toxinas.
5. Sudoración excesiva
Bañarse es utilizar aire caliente para encoger los poros y sudar mucho, lo que sin duda es una buena forma de desintoxicarse. Si el efecto es más significativo, agregar sales de baño al agua puede mejorar la eliminación de sustancias nocivas y eliminar los desechos. Además, el ejercicio semanal regular también puede acelerar la circulación linfática y ayudar a desintoxicarse.
6. Respira más
La respiración profunda puede transportar nutrientes al cuerpo y eliminar desechos innecesarios. Se recomienda respirar profundamente durante al menos 5 minutos todos los días o antes de acostarse, lo que también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Desintoxicación y pérdida de peso: 2 menos
1. Menos exposición
Una gran cantidad de exposición producirá radicales libres en el cuerpo, reducirá la resistencia del organismo. cuerpo y piel, y acumula toxinas.
2. Baja presión
Una presión excesiva producirá radicales libres, ralentizará el metabolismo e indirectamente acumulará toxinas.