Si no pierdes peso en otoño, engordarás en invierno.
Si no adelgazamos en otoño, la grasa y la grasa en invierno serán redondas. La salud es la base de nuestra vida. Entre los muchos motivos para no querer adelgazar, el invierno parece ser el más "objetivo y justo". Por ejemplo, cuando hace frío aumenta el apetito, etc. , se han convertido en motivos para "alimentarnos para el invierno" con tranquilidad. Ven conmigo a ver si no adelgazas en otoño y si la tierra estará redonda en invierno.
Si no pierdes peso en otoño, perderás 1 en invierno. Pierde 1 libra de grasa y tu cuerpo lucirá completamente diferente.
Perder 1 kg no es difícil, pero si quieres perder grasa ¡no debes subestimarlo! Para perder 1 kilogramo de grasa cada vez, es necesario consumir 7.000 calorías. Luego es necesario consumir 230 calorías al día durante un mes, lo que equivale a caminar a una velocidad de 6 kilómetros por hora durante una hora.
Por supuesto, si consumes 100 calorías al día y fortaleces los fines de semana, estaría genial consumir 1.000 calorías a la semana. Pero al final del año estás ocupado entre el trabajo y el entretenimiento y es posible que no tengas mucha energía para hacer algo de ejercicio intenso, por lo que te sugiero que elijas algunos métodos de adelgazamiento dispersos que te serán más fáciles de acumular y consumir poco a poco. ¡poco!
Además, si estás demasiado ocupado para caminar durante una hora, puedes caminar 30 minutos todos los días y luego hacer los ejercicios de estiramiento recomendados durante 30 minutos. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a tu postura al caminar. No es tan simple como simplemente caminar. Tu espalda debe estar recta y todos tus músculos deben estar activados. Al dar pasos, presta atención al movimiento de tus piernas, acelera el paso y sigue caminando a velocidad constante.
Plan de ejercicio y adelgazamiento de enero Desplazamientos
1. Una parada más en el camino de ida y vuelta al trabajo (unos 15 minutos de caminata a una velocidad de 6 kilómetros por hora)
Cuando viajas hacia y desde el trabajo, si estás sentado en el autobús o en el metro, también puedes saltarte una parada y caminar si la empresa está cerca, ¡y luego dar una larga caminata para hacer ejercicio! El viaje dura unos 15 minutos, una vez por la mañana y otra por la tarde, por lo que puedes caminar 30 minutos todos los días.
2. Sube las escaleras durante 8 minutos
Sube 2 escalones por minuto y aprovecha al máximo las escaleras de tu empresa y residencia. El efecto de subir durante 8 minutos es el mismo. ¡Como caminar durante 15 minutos!
3. Realiza estiramientos simples durante 20 minutos.
Si no quieres salir en casa, estira todo el cuerpo. Hazlo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte. Cada 20 minutos equivale a caminar 15 minutos. Si quieres mejores resultados, haz más ejercicios de escápula.
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1 Camina 30 minutos
Cuando vayas al supermercado a comprar cosas, camina el máximo posible. lo más posible mientras lleva bolsas de compras con ambas manos. A medida que aumenta su peso, ¡también aumenta la intensidad de su ejercicio!
2. Haz las tareas del hogar durante 20 minutos
También puedes adelgazar lavando la ropa y limpiando la mesa. ¿No es necesario hacer algo de limpieza antes del Festival de Primavera? De hecho, ¡la limpieza también adelgaza mucho! En particular, tensar conscientemente los músculos de todo el cuerpo y moverse lo más ampliamente posible consumirá muchas calorías.
3. Realiza estiramientos simples durante 20 minutos.
Del mismo modo, estirar los músculos musculoesqueléticos por la mañana y por la noche también puede reducir eficazmente la grasa. En comparación con el ejercicio extenuante, el estiramiento puede fortalecer mejor los músculos y restaurar la flexibilidad y elasticidad de los músculos endurecidos.
Ejercicios de estiramiento sencillos
1. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, contraiga los músculos abdominales y de los glúteos, estire los brazos hacia arriba, abra las palmas hacia adelante, los pulgares y los dedos índice. se tocan y el peso de todo el cuerpo cae sobre el punto medio entre los dos pies.
A continuación, dobla los brazos a la altura de los codos y coloca los antebrazos en la parte posterior de la cabeza, pero mantén la altura de los codos sin cambios. Al mismo tiempo, dobla las rodillas hacia adentro y mantén todo el cuerpo erguido. Puedes recuperarte después de unos segundos y hacer otras 20 repeticiones.
2. Del mismo modo, párate con las piernas ligeramente abiertas, con una zancada tan ancha como tus hombros, la espalda recta, tensa la cintura y el abdomen, inclina los omóplatos hacia atrás, dobla los brazos hacia abajo, abre los brazos. codos y levante las muñecas. Párese a la altura de los hombros, con las palmas abiertas hacia adelante.
Sigue de pie, junta los codos izquierdo y derecho hacia la cintura, mantén los codos pegados a los costados, mantén la posición durante unos segundos, luego recupérate y haz 20 veces más.
Si no adelgazas en otoño, estarás gordo en invierno. 2 Si no adelgazas en otoño, estarás triste en invierno.
1. Método de dieta correcto
1. Dieta equilibrada y baja en calorías
2.
3. Suplementar el complejo vitamínico B para favorecer la tasa metabólica basal.
Además, recuerda comer de forma adecuada algunos alimentos ricos en fibra y grasas durante la pérdida de peso, lo que favorecerá la motilidad gastrointestinal y aliviará el molesto problema de estreñimiento del KO.
En segundo lugar, debes beber 2000 ml de agua todos los días.
El agua aquí referida no incluye zumos, té con leche, refrescos de cola ni otras bebidas azucaradas.
Beber más agua no puede aumentar directamente la tasa metabólica basal, pero beber muy poca agua no conducirá a una pérdida de peso exitosa. Debido a que el 60-70% del peso del cuerpo humano se compone de agua, beber mucha agua puede mantener estable la tasa metabólica basal, ayudar a quemar calorías, promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo. en el proceso de perder peso.
En tercer lugar, siéntate tranquilamente y mantén una cierta cantidad de actividad todos los días.
Las personas que están inactivas provocarán una disminución de la tasa metabólica basal. Si realmente no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes consultar algunos ejercicios ligeros en casa recomendados por Aimei. com, o suba más escaleras (especialmente después de comer), levántese, levante las piernas y gire la cintura para mantenerse activo incluso cuando mira televisión. Estas cosas pueden parecer fáciles, ¡pero son uno de los factores que hacen que perder peso sea más fácil que otros!
Cuarto, respira correctamente y de buen humor
¡No lo dudes! ¡El buen humor y tu respiración en todo momento también afectarán tus resultados de pérdida de peso!
El mal humor y el estrés reducirán el metabolismo basal, por lo que si quieres aumentar la tasa metabólica basal, debes mantener siempre un buen humor (y envejecerás fácilmente cuando estés enojado).
También se puede utilizar la respiración abdominal: enderezar la espalda al inhalar, sostener el abdomen con la inhalación profunda y retraer la parte inferior del abdomen al exhalar.
Practica durante 3 minutos cada vez, unas 5 veces al día. ¡Una respiración tan profunda ayuda a acelerar el metabolismo de los desechos en el cuerpo y aplana la parte inferior del abdomen!
En quinto lugar, haga un buen uso de las técnicas de masaje de circulación corporal.
El masaje puede mantener una circulación sanguínea suave, acelerar el metabolismo y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.
El enfoque correcto es realizar masajes desde las extremidades hacia el corazón, lo que puede promover la circulación linfática y sanguínea, proporcionar a las células más nutrientes que promueven el metabolismo y oxígeno que ayuda a quemar grasas y acelerar la descarga de desechos. Al aplicar loción corporal después del baño, también puedes utilizar la suavidad de la loción para masajearla.
En sexto lugar, tomar baños calientes frecuentes que se vayan diluyendo cada vez más.
Cuando la temperatura corporal aumenta 1°C, la tasa metabólica basal aumentará 13. El mismo efecto se puede conseguir tomando un baño para aumentar la temperatura corporal.
La mejor temperatura para bañarse ronda los 40°C, y el nivel del agua no debe superar la posición del corazón. Levántese y descanse cada 3-5 minutos, luego enjuáguese las manos y los pies con agua fría y repita el baño 2-3 veces hasta que se sienta caliente y sudoroso.
Se recomienda que en este momento, cuando la circulación y el metabolismo del cuerpo están en su mejor momento, se apliquen productos adelgazantes y simplemente se masajeen para acelerar la absorción y conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Pero recuerde añadir abundante agua tibia después del baño. No es recomendable bañarse dentro de una hora después de una comida.