¿Cuáles son los puntos clave, fundamentos y técnicas de acción del baloncesto individual bajo?
Además, ¿qué condiciones y habilidades se necesitan para los sencillos en el poste bajo de espaldas a la canasta? En general, se puede dividir en tres categorías y cinco puntos. Una categoría es la categoría física, que tiene una fuerte resistencia corporal y corporal. En este momento, es muy importante si tu cuerpo es lo suficientemente fuerte, especialmente cuando compites por la posición con tu oponente, la persona delgada siempre sufre. 2. La categoría psicológica es la fortaleza mental; uno de los factores para el éxito en individuales de poste bajo es el fuerte deseo de jugar individuales y la mentalidad de renunciar a todo después de ganar. Y, para la tercera habilidad, necesitas tener habilidades como sostener la pelota, deslizarte y driblar con ambas manos, excelente movimiento de dedos o lanzamiento con ambas manos, habilidades para girar hacia la izquierda y hacia la derecha, tiros en salto con giro hacia la izquierda y hacia la derecha, tiros de gancho, y habilidades para pasar.
La posición de la tarjeta es absolutamente importante, ya sea en la tarjeta, debajo de la tarjeta o en el reverso de la tarjeta (consulte la parte miscelánea del sitio web oficial chino de Yao Ming, he escrito sobre ataques especiales habilidades); porque si no cartas, no puedes conseguir la pelota, entonces Absolutamente. En este momento, hay aproximadamente cinco puntos clave al discutir las habilidades de los solteros back-box. Primero, aprenda a atrapar la pelota; como enganchar, girar hacia la izquierda o hacia la derecha, etc. , para bloquear al oponente y conseguir el balón en individuales. En términos generales, cuando te estás preparando para jugar individuales, si la pelota está en tu lado derecho, te recomiendo intentar pivotar con el pie derecho y hacer un retroceso hacia la izquierda. El balón está en tu lado izquierdo, intenta pivotar con el pie izquierdo, y es más apropiado girar hacia atrás hacia el derecho. En segundo lugar, no lances el balón casualmente; un error común que comete la gente común es que perderás la única oportunidad de driblar, especialmente cuando tus habilidades para driblar no son muy diestras. Lo importante es no regatear fácilmente. Por lo tanto, debes aprovechar la oportunidad para observar y confirmar que el equipo defensivo no está en posición, para luego tirar rápidamente el balón y disparar. Como muchos jugadores altos, es mejor atacar después de soltar el balón.
En tercer lugar, aprenda a proteger la pelota; hay dos tipos de protección de la pelota, uno es proteger la pelota antes de que se caiga y el otro es proteger la pelota en el momento en que se deja caer. . Si quieres ganarte la vida en el área penal, ya sea un juego de 3 contra 3 o 5 contra 5, si quieres jugar solo en el área penal, debes fortalecer tus conceptos y acciones para proteger el pelota. En primer lugar, cuando se trata de sostener y proteger el balón antes de lanzarlo, sugiero que cuando el jugador sostenga el balón, la altura del balón debe ser al menos por encima de la barbilla, para que el oponente no deje caer el balón cuando recogiéndolo. Y en este momento, debes poder mirar a tu alrededor, escuchar en todas direcciones y darte la vuelta en cualquier momento para comprender la situación del enemigo. Este tipo de acción de "mirar a izquierda y derecha" no sólo sirve para encontrar una ruta de paso, sino también para atraer al enemigo. Si el oponente se relaja y cambia el centro de gravedad del cuerpo, también puede pasar rápidamente el balón en la dirección opuesta. El punto clave de observar a izquierda y derecha es, por supuesto, saber si el oponente tiene un segundo defensor que lo ayude o si se está preparando para formar un doble equipo.
En segundo lugar, hablemos de la acción de proteger el balón. Aquí hay dos puntos para recordarle. Sugiero que en individuales con la espalda hacia la canasta, el brazo y el hombro del lado que no se puede regatear se utilicen para proteger el balón. Cuando el balón solo se deja caer una o dos veces como máximo, lo primero y más importante es que el que no regatea se extienda naturalmente hacia abajo para proteger el balón, lo que no sólo puede aislar la mano del oponente para que no pueda coger el balón, sino también sentir el movimiento. la posición del oponente. En segundo lugar, el balón con el hombro debe jugarse en la parte baja de la espalda en individuales. A menos que se haya determinado la dirección del pase, todos recomendamos que se logre la colocación y el momento adecuado del tiro mediante un regate lateral. Entonces, al avanzar con el hombro de tu oponente en el lado donde no se puede regatear, tu cuerpo puede proteger el balón.
En cuarto lugar, aprenda a driblar hacia la izquierda y hacia la derecha, y a driblar mientras se desliza; el regate deslizante generalmente se denomina paseo de cangrejo, que es el movimiento de regate lateral mencionado anteriormente. El regate deslizante del marco trasero de la cintura es puramente para protegerse y esperar la oportunidad, en lugar de centrarse en la velocidad del regate, cuando usamos nuestra mano izquierda o derecha para hacerlo, encontramos instantáneamente que el centro; de gravedad del cuerpo defensivo del oponente ha cambiado, y luego rápidamente aprovecharlo, darse la vuelta y driblar a alguien. En quinto lugar, por último, debes aprender los conceptos básicos de las bandejas, los lanzamientos, los tiros de gancho, las paradas de emergencia, los tiros falsos, etc. antes de soltar la pelota. Cuando has estado moliendo debajo de la canasta, o regateando a otros debajo de la canasta, en este momento, tus habilidades ofensivas son el punto clave para acabar con el oponente, por lo tanto, en términos de resultados, si no puedes hacer una canasta, ganaste; 't Si no puedes lanzar la pelota, no puedes enganchar la pelota, no puedes levantarte y fingir el tiro, o simplemente estás un poco familiarizado pero no puedes meter la pelota en la canasta, entonces el punto anterior es simplemente "no hacer nada".
Finalmente, analicemos tus otras técnicas para singles consecutivos. ¿Qué parte de tu fuerza necesita entrenamiento especial? La fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y la cintura es el punto clave; la fuerza de los músculos de los pies y la cintura es insuficiente y es imposible realizar bien el movimiento de atrapar (agarrar). A partir de aquí, partiendo de la discusión de "músculo es poder" en el entrenamiento deportivo, siempre es ventajoso que un jugador de baloncesto de cuerpo grueso compita por una posición. Es por eso. Ya he introducido los puntos clave para fortalecer la posición debajo de la canasta, así que no hace falta decir más. ¿Cuáles son algunos movimientos de solo bajo? Lo siguiente es para su referencia.
La mayoría de los singles bajos del lado derecho (izquierdo) de la cancha se pueden utilizar para aquellos que sean más adecuados. A continuación se muestran algunos ejemplos.
1. Tiro en suspensión zurdo: Sostener el balón de espaldas a la canasta, girar el pie izquierdo hacia la izquierda y saltar hacia arriba para disparar inmediatamente.
2. Giro derecho para apretar la canasta y limpiar el tablero: sostenga la pelota de espaldas a la canasta, mueva el pie derecho hacia la derecha, gire y deslice la pelota una vez, luego recoja la pelota, Inmediatamente levanta el pie izquierdo, salta para limpiar el tablero y dispara.
3. Gira hacia la derecha y coloca la pelota debajo de la canasta (bombea la finta debajo de la canasta, finta con la cabeza y luego suelta la pelota):
Sujeta la pelota con la mano. de regreso a la canasta, pie derecho Gire a la derecha -
(1) Finta de bombeo, espere a que el oponente salte, luego salte inmediatamente al tocar el suelo, use el poder de levantar el brazo (sin la fuerza de la muñeca) para Empujar directamente la pelota hacia la canasta.
(2) Sostenga la pelota frente a su barbilla y luego levante la cabeza (tenga en cuenta que está solo por encima del cuello, no por debajo). Si el oponente no se mueve, saltará rápidamente y soltará la pelota.
4. Girar a la izquierda hacia el centro del área penal y realizar un gancho o tiro en suspensión: Girar el balón a la izquierda hacia el centro del área penal y luego realizar un gancho o tiro en suspensión.
5. Gira a la izquierda hasta la cintura y luego gira a la derecha para deslizar el balón hacia la canasta para soltarlo: gira el pie izquierdo hacia la izquierda sin moverte, gira a la derecha inmediatamente cuando el oponente se deslice para seguir, y empujar la pelota hacia la canasta deslizándose.
6. Girar a la derecha y cruzar hasta la cintura para un gancho: Girar a la derecha con el pie izquierdo y driblar hasta la cintura para un gancho.
7. Date la vuelta y dispara o pasa el balón en el poste bajo:
Antes de atrapar el balón, salta afuera con un pie y atrapa el balón cerca del área penal con uno. pie. Después de atrapar la pelota por fuera, coloque el pie izquierdo (derecho), gire el pie derecho (izquierdo) hacia la derecha (izquierda) hacia atrás y salte de cara al aro o levante la pelota por encima de su frente. Cuando tu oponente se mueva (o se acerque a tu cuerpo), dribla inmediatamente.