¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar cintura de manera efectiva? ¿Cómo embellecer la curva de la espalda?
1. Ejercicio de adelgazamiento y espalda.
Movimiento 1 para tensar la defensa.
Paso 1
Túmbate en el suelo, con las manos colocadas naturalmente a los costados y las rodillas y pantorrillas perpendiculares al suelo a 90 grados.
Paso 2
Levanta las caderas para levantar la cintura del suelo y al mismo tiempo tensa la espalda para que la parte superior del cuerpo, el abdomen y los muslos queden en línea recta. y permanezca allí durante unos 3 segundos. Repita los pasos 1 a 2 de 15 a 20 veces para apretar la línea trasera.
Versión avanzada
Paso 3
Mantén la postura del paso 2 en el movimiento 1, levanta el pie derecho desde el suelo hacia la parte delantera del cuerpo como En la medida de lo posible, preste atención al contacto entre el muslo y la pantorrilla. Mantenga los dedos de los pies en línea recta.
Paso 4
Mantén el pie derecho recto y luego muévete hacia el suelo hasta que tus muslos queden paralelos. Los pasos 3 a 4 son una versión avanzada del movimiento 1. Puedes hacer de 8 a 10 veces con el pie izquierdo y derecho alternativamente.
La acción 2 entrena los músculos centrales de la espalda.
Paso 1
Con el cuerpo en posición tumbada, levanta los pies y extiéndelos hasta el techo. Tus rodillas pueden quedar relajadas y ligeramente flexionadas como acción preparatoria.
Paso 2
Apriete la espalda, incline las piernas hacia adelante a unos 60 grados del suelo y mantenga el equilibrio durante unos 3 segundos.
Paso 3
Estire la pierna derecha en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, doble ligeramente la pierna izquierda hacia la parte superior del cuerpo y luego repita la misma acción de estiramiento con la izquierda. pie. Realice los pasos 1 a 3 de 15 a 20 veces para estirar las piernas y fortalecer los músculos centrales de la espalda.
Si quieres perder peso y tener una espalda perfecta, practica los ejercicios de pérdida de peso anteriores todos los días, sigue practicando y ¡podrás construir fácilmente una hermosa espalda!
2. Principios de correr para adelgazar
Tres principios de correr para adelgazar
1.
¿Con ganas de perder peso, te pones las zapatillas y corres directamente? Esta no es la mejor manera de perder peso corriendo. Ya sabes, la energía de tu cuerpo se divide en energía rápida y energía de reserva. Sólo cuando la energía consumida rápidamente sea casi suficiente, la energía "grasa" almacenada en su cuerpo comenzará a quemarse. En otras palabras, si tu condición física no es muy buena, es posible que incluso estés cansado de correr y la quema de grasa aún no haya comenzado. Por tanto, si quieres correr para adelgazar de forma eficaz, deberás realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puedes consumir algo de glucógeno primero y luego correr, de modo que la eficiencia de la quema de grasa pueda mejorar considerablemente.
2. Beber jugo después de correr
Los expertos recomiendan beber un poco de jugo en lugar de agua hervida o bebidas deportivas después de correr para perder peso, esto no solo puede reponer el agua perdida, sino también reponerla. una variedad de vitaminas y minerales. Más importante aún, también puede aliviar síntomas incómodos como el dolor muscular después del ejercicio. Esto se debe a que el jugo contiene ingredientes antiinflamatorios naturales. Además, beber agua con limón inmediatamente después de correr también es un secreto para prevenir la acumulación de ácidos grasos en el organismo. Así que empieza a beber jugo.
3. Elige bien las zapatillas para correr
No te limites a ponerte unas zapatillas y salir a correr. Sin mencionar el efecto adelgazante, puede incluso dañar los frágiles dedos y plantas de los pies de las mujeres, y la columna también se verá afectada debido a una vibración inadecuada. Se recomienda elegir zapatillas para correr con amortiguación diseñadas según la mecánica del cuerpo humano, que se adapten perfectamente a la forma de su pie. Puede absorber el impacto causado por correr y brindar protección reductora de presión para los pies, las pantorrillas e incluso el cerebro. Vale la pena señalar que debido a que la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, es más probable que sus pies se giren hacia adentro al correr. Por lo tanto, también debes prestar atención a si las zapatillas para correr usan barras de soporte en el interior del arco y si hay estabilizadores. en la parte exterior del talón. Especialmente cuando pesas, tus pies tienen mayor capacidad de carga, por lo que es necesario preparar un buen par de zapatos.
3 No lo tomes como norma a la hora de correr para adelgazar
1 No correr todos los días
Aunque hacer jogging es útil para mantener la salud. y perder peso, los expertos no recomiendan correr todos los días. Lo mejor es correr cada dos días y controlar el tiempo de carrera entre 20 y 60 minutos para evitar la fatiga muscular y el desgaste de las articulaciones provocado por la carrera excesiva. En cuanto al día que no corras a la mitad, haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar tu cuerpo y aumentar la flexibilidad de todo tu cuerpo.
Justo después de correr, debes realizar suficientes actividades relajantes, limpiar tu cuerpo con agua caliente en lugar de agua fría y esperar hasta que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad antes de beber o comer. Este concepto es muy importante y es la clave para garantizar un metabolismo fluido en todo el cuerpo, especialmente para evitar la acumulación de grasa y agua en las extremidades.
2. No corras demasiado rápido.
No creas que cuanto más rápido corres, más grasa consumes. Por el contrario, cuando corres muy rápido, tu cuerpo no recibe suficiente oxígeno y tu cuerpo hace ejercicio anaeróbico y la grasa no puede participar plenamente en la quema, por lo que no se puede consumir. El ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja puede promover la quema de grasa en el cuerpo. Entonces, ¿cómo juzgar si la intensidad de carrera actual es un ejercicio aeróbico o anaeróbico? La forma más sencilla es que si te quedas sin aliento mientras corres, significa que tu cuerpo está haciendo ejercicio anaeróbico, si respiras de manera uniforme y armoniosa mientras corres, e incluso puedes conversar con las personas que te rodean mientras corres sin sentir un trastorno respiratorio; significa que estás haciendo ejercicio anaeróbico. Estás haciendo la mejor forma de ejercicio aeróbico para quemar grasa.
3. No corras solo durante 20 minutos.
Teóricamente, bajo la premisa de un calentamiento total, trotar durante 20 minutos consumirá casi la misma cantidad de energía rápidamente. La grasa energética almacenada comenzará a movilizarse y estará lista para ser quemada si dejas de hacer ejercicio; En este momento, no podrá pasar la prueba para quemar grasa por completo para perder peso. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.