Después de que un hombre llega a los 60 años, es un período crítico para mantener una buena salud. ¿Qué podemos hacer para mantener una buena salud?

1. Una vez que un hombre cumple 60 años, es un período crítico para mantener la salud. ¿Qué puede hacer para mantenerse sano adecuadamente? Una atención sanitaria adecuada requiere más ejercicio y nutrición. La esperanza de vida media de los hombres es entre 5 y 10 años menor que la de las mujeres. Los genes y los factores hereditarios no se pueden cambiar, pero las personas pueden vivir más si realizan cambios positivos en su estilo de vida, dieta y rutina diaria. Especialmente los hombres, después de los 60 años, deben hacer lo siguiente para evitar al máximo enfermedades crónicas.

2. Protege tus propios huesos. Una nutrición científica y razonable y unos buenos hábitos de vida pueden retrasar la aparición de la osteoporosis y reducir la aparición de complicaciones. Asegúrese de consumir suficientes proteínas todos los días, pero no se exceda, de lo contrario el calcio se excretará a través de la orina. Consuma más leche de soja que contenga calcio, sopa de algas marinas y costillas, camarones secos y verduras de hojas verdes. También se pueden obtener micronutrientes y vitaminas del aceite de hígado de bacalao, del hígado de animal y de las yemas de huevo. Pase al menos de 20 a 30 minutos al sol todos los días, deje de fumar y de beber, y reduzca o evite las bebidas carbonatadas o el café. Después de los 60 años, nadar durante una hora todos los días, nadar con flotabilidad, puede proteger huesos y articulaciones.

3. Protege tus células cerebrales. A medida que las personas envejecen, su función cerebral se deteriora y son más susceptibles a la enfermedad de Alzheimer, especialmente los hombres. Elimine los factores de riesgo a tiempo, evite la depresión y mantenga la mente en paz. Manténgase alejado de los altos niveles de radiación y evite fumar y beber alcohol. Coma pescado de aguas profundas al menos 2 o 3 veces por semana para obtener los nutrientes que su cerebro necesita. Mantenga una dieta ligera y evite los alimentos ricos en colesterol y grasas.

4. Comer pescado al vapor tres veces por semana. El pescado contiene proteínas de alta calidad, con una proporción de aminoácidos cercana a la del cuerpo humano y fácil de absorber y utilizar. Después de los 60 años, la función digestiva del tracto gastrointestinal en los hombres se debilita. El pescado puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo y difícilmente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. El pescado contiene vitaminas y ácidos grasos omega-3, que protegen el sistema cardiovascular. Intente cocinar pescado al vapor o guisado para maximizar su valor nutricional.

5. Proteger los vasos sanguíneos, por lo que después de los 60 años, proteger los vasos sanguíneos, controlar la presión arterial, los lípidos en sangre y el azúcar en sangre, mantener un peso normal, mantener un estado de ánimo feliz y no fumar ni fumar. beber. A partir de los 60 años, a pesar de la disminución de la condición física, es necesario garantizar un ejercicio adecuado. Se recomienda caminar a paso ligero, caminar, trotar, etc. Puede mejorar la función cardiopulmonar. No se recomienda escalar montañas ni subir y bajar escaleras para evitar aumentar la carga sobre las rodillas. Además, también se debe prestar atención a la higiene bucal a partir de los 60 años. Una vez que falta un diente, se debe rellenar a tiempo.