¿Cómo utilizar un salto simple de un paso?
1. Párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando naturalmente a los costados. Esta es la posición inicial de la acción. Doble una pierna y levante el pie hasta la altura de la rodilla.
2. Balancea el brazo del mismo lado hacia atrás y el brazo del lado opuesto hacia adelante. La otra pierna está ligeramente flexionada, manteniendo el pie en el suelo y centrando el peso en los dedos. Luego regresa la pierna levantada a la posición inicial, levanta la otra pierna y repite.
¿Cuáles son los beneficios de saltar en el lugar?
Esta acción de ponerse de pie ejercita principalmente los músculos de nuestras piernas, glúteos y brazos, ya que al realizar esta acción, nuestras piernas se mueven constantemente hacia adelante, por lo que puede estimular eficazmente los músculos de las piernas, logrando un buen estado de ánimo. efecto adelgazante.
Y nuestros brazos también pueden lograr un cierto efecto de ejercicio durante el movimiento del brazo. Debido a que levantar las piernas tensa y estira los glúteos, puede desempeñar un papel en el levantamiento de los glúteos.
Notas sobre saltar en el lugar:
1. Lo mejor es caminar en el mismo lugar una vez al día, al menos 5 veces por semana. Cada ejercicio debe garantizar una cierta cantidad de tiempo de ejercicio y no hacerlo de forma gradual o intermitente.
Para mantener un cierto período de tiempo, la velocidad del ritmo original y la amplitud del balanceo del brazo se pueden cambiar adecuadamente durante el ejercicio, lo cual es beneficioso para el sistema de movimiento, el sistema circulatorio y otros órganos, y siempre mejora. Estimulación deportiva durante el ejercicio.
2. Generalmente se pueden adoptar métodos para aumentar la cantidad de ejercicio, como acelerar el ritmo de estar quieto, ampliar el tiempo, aumentar la altura de elevación de las piernas, balancear los brazos vigorosamente, etc. Al hacer ejercicios de pie, generalmente no aumente la "carga", de lo contrario será muy peligroso para las personas con enfermedades cardiovasculares subyacentes.
3. Presta más atención a tu postura de pie, elige calzado deportivo con suela de goma y elige terreno plano y sólido para hacer ejercicio en el interior para evitar impactos en la cabeza y esguinces en articulaciones como los tobillos. Para evitar ser demasiado monótono y mejorar el efecto del ejercicio, las posturas de pie se pueden combinar con otros ejercicios de fitness en interiores.