Cómo controlar y reducir el apetito y perder peso comiendo menos
En primer lugar, pésate cada semana
¿Has probado muchas formas de perder peso, pero sientes que no has perdido mucho peso? Quizás te pesas con demasiada frecuencia. De hecho, la forma correcta es pesarse a una hora fija cada semana, no todos los días. "Es frustrante ver cómo la aguja de la báscula permanece en un solo lugar". Simplemente pierde entre 1 y 2 libras por semana. Perder peso mediante la pérdida de agua y el consumo de músculo es más poderoso que la pérdida de grasa real.
En segundo lugar, registra lo que comes
Al igual que llevar cuentas, recuerda los alimentos que tomas cada día. Si vuelves a mirar más tarde, es posible que, sin darte cuenta, descubras que la suma total de lo que comiste puede sorprenderte. Escribirlo le dará una idea más clara de lo que come.
En tercer lugar, prémiate
Date una recompensa cada semana, que puede ser un pequeño trozo de chocolate o un pequeño vaso de vino tinto. Estas pequeñas recompensas son motivos para seguir adelante. Si lo consigues, ¿por qué no darte un capricho y hacer lo que quieras? Cada vez que pierda una libra, prepare algo de dinero y guárdelo para comprarse un gran regalo.
En cuarto lugar, controlar la iluminación
Una nueva investigación ha descubierto que la iluminación también está estrechamente relacionada con el apetito. Comer bajo luces frías puede afectar fácilmente el apetito y evitar comer en exceso. Por ejemplo, la luz azul puede hacer que la comida parezca más sabrosa. Sin embargo, un hallazgo interesante del nuevo estudio es que las mujeres no se ven afectadas por el color de la iluminación en el entorno donde comen. Los investigadores explican que esto puede deberse a que las mujeres dependen más de su sentido del olfato al probar la comida.